と申しましても、7月4日は、独立記念日。
なんだかんだで、食べてしまう日なので、
その分運動しておりました。
生徒さんたくさんくるかなー？
と思いましたが、みなさんお忙しいようで、
少なめでした。
ですから、来てくれた皆さんとは
「さあ、メラメラ燃やしますよぅ！」と
燃えておりました！
ところで、くわっさん、
最近、クラスがとても楽しいです。
くわっさんはクラスの大きさが、
大きいクラス一つ、中くらいのクラス一つ、小さいクラスで教えてます。
一番小さいクラスは、10－15人くらいの小さいクラスなので、
とてもアットホームな感じです。
生徒さんも気さくにしゃべりかけてくださいます。
クラスが小さいとこういう利点がありますね。
一番大きいクラスはターニャから引き継いだクラスなので、
収容人数がかなり大きいです。
65人で満員ですが、少なくても30人、
多くて40人くらい入るようになってきたので、
盛り上がりはすごいです。
ターニャから引き継いだから皆さんお上手だし、
人が人を呼ぶわけで、かなりやっぱりパーティー。
クラスの大きさもレベルも色々ですが、
生徒さんとの一回ずつの、出会いを大事に
丁寧なクラス、丁寧なお話をして、
皆さんにもっとターボキックを好きになっていただきたいなー
と思っています。
ところで、ウオームアップは、
カーディオパーティーとターボキックは同じかな？
シェイクするところがございますよね。
そこで・・・・
ずっと誰もやらないけど、シェイクしてたら・・・
最初は皆さん笑ってたんです・・・
苦笑い・・・
そのうち、ちょっと微笑み・・・
で！最近！
シェイク人口が増えました、わっはっは！
継続は力ナリ！
と、食事制限はなかなか続きませんが、
ちょこちょこ食べと、シェイクは続けておるくわっさんでした！
では、9日目です、
といっても、祝日で乱れたので実際くわっさんは
まだ7日目あたりでございます。
しかも、というか、もちろん、
この通り、全部やってるわけじゃないです、ハイ。
ただ、ダイエット大国アメリカのダイエット食事。
食べ方は皆さんも参考にしていただけるとうれしいです。
日本ではやっぱり「一日３食きっちり食べましょう」ダイエットが主流ですが、
アメリカは本当にどこでも「ちょこちょこ食べましょう」なので、
もうすぐ日本にもこの方式が伝わっていくんじゃないかーと
思っているくわっさんです。
食べるものは日本のもののほうが絶対健康だと思いますけどね！！
9日目:
朝食:
1 カップ低脂肪カッテージチーズ
1/2 カップラズベリー
スナック:
1/2 カップマンゴ
whey プロテインパウダー一杯
1/2 カッププレーン低脂肪ヨーグルト
1/2 カップ水
1 tbsp. フラックスシード (optional)
昼食: （カレーライス！）
2 oz. 胸肉を焼いたものを細かく切る
1/4 カップ調理済み玄米
1/2 カップ生カリフラワー
1/4 カップchickpeas
1/4 かけら にんにく
1 oz. トマトペースト
3/4 カップ低塩、鶏のだし汁
1/2 テーブルスプーン カレー粉
スナック:
セロリ2本
1 テーブルスプーンピーナッツバター
夕食:
3 oz.鶏胸肉を焼いたもの
1/2 カップたまねぎ
黄色ピーマン
1/4 カップパイナップル
1/2 カップチェリートマト
1/2 oz. 酢
1 テーブルスプーンオリーブオイル