私はマイクのメニューを完全にはこなしていません。
やはり白身5個も無理でございます
私がやってるのはマイクのメニューを参考に・・・
「朝タマゴ一個と雑穀米を食べる」
「朝とお昼の間のスナックに
飲み物でたんぱく質を取る（きな粉牛乳）プラス果物」
「お昼は軽く食べる、ツナか七面鳥でたんぱく質をとる」
「夜はこういう野菜とお肉を取る」
などは従っていますが、調理法法とか、
生が嫌なときはお味噌汁にぶち込んだりしてます。
無理すると続かないですから、
適度に。。。。です。
ただ、この時間の食事ででこういう野菜を摂るなどは、
参考になっていいですねーー。
一番最初にダイエットを始めたときも、
やぱりパーソナルトレーナーさんに
「運動を始める前に、とりあえず食事を変えてみて。
2日で一キロは絶対減るから」といわれて、、
運動する前に食事５－６回に分けて食べるやり方を教えられ、
実際体重が減りました。
マイクも書いているとおり、ココで減って運動しなかったら、
普通の食事に戻したときとかにリバウンドしてしまいますが、
ちょっと減ったところで運動するし、回数を食べるのは続けるので
かなりよかったです。
食事って長い間続けるのって大変ですけれど、
ずっと体重が停滞しちゃってるくわっさんみたいな方は、
一回に食べる量を減らして、食べる回数を増やして見てください。
食べるモノまで厳しく規制すると、リバウンドしちゃうし、
私がどれだけマックスで太ってたか皆さんご存知だから、
くわっさんが
「食べるの大好き！」で、食事制限が苦手だとご存知だと思います。
でも、くわっさんは、今のところよく停滞はしますが、
リバウンドはしてません。
やっぱり運動をしているので、
リバウンドはしないですが、
食事の回数が減ってきて一度に食べる量が増えると、
もれなく停滞しております。
停滞を乗り切る時はいつも、だいたい、
食事の回数を増やして、一度の量を減らして
ちょっと体重を減らしたところで、
運動量を増やします。
そうすると、少しだけ痩せます。
今回はどこまでいけるかわかりませんが、
リバウンドせず、ゆっくりマイクと8月までに
２－３キロ脂肪を落として、筋肉をつけたいと思います。
では、長くなってしまいましたが、
７日目の食事です！！
Day Seven:
朝食:
タマゴ白身３個、全卵一個
低脂肪全粒もしくは低炭水化物トルティヤ
1/2 カップ缶詰ピント豆もしくは黒豆
2 テーブルスプーンサルサ
スナック:
1 カップ苺
whey プロテイン１杯
1 カップスキムミルク
1 テーブルスプーンフラックスシード(optional)
昼食
4 oz. とり胸肉を焼いたもの
1/4 カップたまねぎのみじん切り
1/2 カップきゅうり
1/2 カップ arugula（？）
1 カップロメインレタスみじん切り
1 テーブルスプーンイタリアンドレッシング
スナック:
1/2 カップ低脂肪カッテージチーズ
トマトスライス一枚
夕食:
4 oz. ポークチョップ
りんご半分
明日は祝日なので８日のメニューも載せておきます。
また白身がふえとーーーる
！
そして！
８日目、炭水化物ゼロですよ！！！！！！全くありません。
食材もすくなーーーい！
８日目Day Eight:
朝食:
卵の白身６個
1/2 oz. 無脂肪パルメザンチーズ
トマト２つ
スナック:
アーモンド２０粒
昼食:
4 oz.鮭
1/4 カップ たまねぎのみじん切り
1/2 カップ arugula
1 カップロメインレタス削ぎ切り
1 テーブルスプーンイタリアンドレッシング
Snack:
1/4 カップ苺
whey プロテインパウダー１杯
1 カップスキムミルク
1 テーブルスプーンフラックスシード (optional)
Dinner:
4 oz. とり胸肉を焼いたもの
1 カップ冷凍の豆とにんじん（ミックスベジタブル）