皆さんいかがお過ごしですか？
くわっさんは、完全にマイクのメニューはこなせないものの、
いつもの食事の一回の量を減らし、食べる回数を増やしました。
どれだけ食べたくなくても何か朝は口に入れるようにします。
また、マイクのメニューを参考に食べるものを考え、
そして運動量などを増やしているくわっさんです。
今週末は独立記念日があり、
その前後にたくさん代理の予定も入っております。
今週は
月曜日 朝と夜自分のクラス
火曜日 ターニャのクラス
水曜日 Ｎ先生のクラス
木曜日 夜代行クラス
金曜日 朝自分のクラス
土曜日 朝自分のクラス
と、モリモリ運動予定です。
マイクには
「もー、カーディオ運動はこれ以上しない！
筋トレをしっかりするように！」
と注意されております！
・・・そうですね・・・ダイエットには、
バランスの取れた食事とそして
バランスの取れた運動
！
有酸素と無酸素の運動をバランスよくできる
ターボジャムは完璧だともいます！
では、5日目！
今回のメニューにはそれぞれ数字が書いてあり、
きっとカロリーのことだと思うので、参考になると思います。
Day 5:
朝食:
タマゴ白身5個--85
全卵1個--75
七面鳥の薄切りスライス3枚（お惣菜コーナーのハム）--66
スナック:
1 カップ冷凍ブルーべりー-79
Ｗｈｅｙプロテイン１杯--110
6 oz. 低脂肪プレーンヨーグルト--90
1 テーブルスプーンフラックスシード--59
昼食:
3 oz. 脂、皮を取り除いた、鶏胸肉をオーブンで焼いたもの--94
トマト2切れ--8
アフファルファスプラウト（かいわれ大根みたいなもの）1 カップ--10
削ぎ切りレタス 1 カップ--8
1.5 テーブルスプーン無脂肪ランチドレッシング--36
低脂肪全粒ピタパン１つ--74
スナック:
1 テーブルスプーンピーナッツバター--95
全粒パンもしくは雑穀パンのトースト1枚ー１２８（ぼくは全粒パンを使ったよ！)
夕食:
3 oz. 脂身を取り除いた牛肉のステーキか、フランクステーキ（わき腹肉）をオーブンで焼く（ぼくはフランクステーキを食べたよ）-131
蒸したブラッセルズスプラウト1カップ-56
削ぎ切りレタス1カップ--8
1 テーブルスプーンライトイタリアンドレッシング--26
カロリー: 1,228 炭水化物: 109 脂質: 34 たんぱく質Protien: 129繊維質: 21