さて皆様!ついに4日目
ですよ！
このとおりに実行なさらなくても、
メニューを読んでいただいているだけでも、
今後の皆様のダイエットの食事の参考になると思います。
くわっさんは、実はちょっとだけ体重が減りました。
本当にちょっとです。
パウンドでいうと2パウンド、キロにすると1キロもないです。
800グラムとか
それに、ココで気を抜くとまた元に戻るし、
今後は体が
減った体重を戻そうと停滞すると思うので、
もう一つ停滞期を乗り越えようと思います。
4日目ですが、くわっさんは
最初は子供のお誕生日会があったので、
実際、まだ3日しかきちんと食事を気をつけてません。
それにマイクのメニューよりは食べてます。
それでも、きちんと食べることで、
体重が減ってきたので、うれしく思っています。
ところどころ、メニューにマイクのコメントがついてて
彼は本当にコレを実行したということで、すごいなとおもいます。
マイクがラズベリーが好きなんだろうか？とかも
気になるところです。私はこんなにラズベリーばっかり食べられないなー。
炊けど、
あと、フラックスシードは前に摂ってたけど
最近忘れてたので、お店に買いに行きます。
フラックスシードについては、こちら からどうぞ。
（Ａｌｌ Ａｂｏｕｔという日本語の情報サイトに飛びます）
それでは4日目、レッツごー！
Day 4:
朝食:
1 カップカッテージチーズ (ぼくは低脂肪のもの１％のを使ったよ)
1/2カップラズベリー
スナック:
洋ナシ一個
1-oz.のローファットチーズ（チェダーかコルビー）を4枚
昼食:
1-oz. の七面鳥の薄切りを3枚（ハム状）
全粒パンもしくはトルティヤ 1枚。
（ぼくは低カロリーじゃないパンを使ったよ。そうするとだいたい、一枚が128カロリーです）
1 ティースプーンマスタード
1 oz. アボカド
トマト薄切り2枚
スナック:
1/2 カップラズベリー
1 Ｗｈｅｙプロテイン1杯
1 カップスキムミルク
1 テーブルスプーンフラックスシード（オプション）
(ぼくはいつもフラックスシードを使ったけどね)
夕食:
3 Oz. Halibut（魚：カレイの一種）
蒸しブロッコリー1カップ
削ぎ切りレタス2カップ
1/2 oz. 酢
1 テーブルスプーンオリーブオイル
カロリー: 1,378 炭水化物: 118 脂質: 42 プロテイン: 142