注意事項です。
もしも、このメニューのとおりにやっていらっしゃる方がいたら・・・
（くわっさんは完全にはやってません
）
これは、短期間のダイエットメニューです。
長期間続けるために作られたメニューではありません。
と、いまさら3日目のメニューの下に書いてありました、あはは。
ダイエット開始時に、10日間で、
がつんとまず減らして、
その後は徐々に運動も増やします。
これは10日間のみの食事メニューなので、
食事ももう少し増えます。
くわっさんは、運動をしているので、
この食事に完全に沿っているわけではありませんが、
だいたい、一日1300－1600カロリーを5－6回に分けて食べる
というのがアメリカのダイエットのすべての基本中の基本となっています。
かなり運動する方（７００－１０００消費する運動など）は、
もう少し食べてもいいと思います。
以前も書きましたが、
摂取カロリー＜消費カロリー
になれば、自然と脂肪は燃えていくということで、
食事制限が苦手なくわっさんみたいな読者の方は、
適度に食事に気をつけつつ、運動量を増やしていきましょう！！
また、繰り返しになりますが、
ちょこちょこ食べる理由は
「体が空腹感を感じると脂肪を溜め込む」から、
体に空腹感を感じさせない、
ちょこちょこ、少量を食べましょう。
ということです。
置き換えダイエットで２食だけ食事で
あと一食は、置き換えのドリンクなどとなると、
体が空腹感を感じるから、
代謝が悪くなると思います。
このマイクのメニューは
カロリーは低いけど、
量は食べていると思います。
ただ、くわっさんはサラダは好きですが、
毎食生野菜は、ちょっとイヤだなーと思ったので、
ヒジキや具沢山のお味噌汁を作ってます。
マイクの指示に従い、
カロリーは控えめでも、量はたっぷり食べるようにしています。
あと、Ｗｈｅｙプロテインがまだ手に入ってないので、
きな粉牛乳飲んでますーーー！！！
ちょっと汚いですが、やっぱり量を減らして
置き換えのようなことをすると、
お通じが・・・わるくなるくわっさんです。
繊維質は、ダイエットドリンクなどにも、
含まれてはいるんでしょうが、
くわっさんの場合出るものがないので、
結局体重の減りが悪くなる気がします。
コレはくわっさんの体での話なので、
皆さんにとっては違うかもしれません。
くわっさんの場合は、カロリーの低めのものを
量は普通に食べると、
代謝がよくなって、体重の減りがよくなります。
だから、このマイクのメニューは
とってもいいなと思います。
そして、マイクに遠くから監視されてると思うと、
今まで頭ではわかってても実行できなかった、
低カロリー食を実行できて、
よかったナーと思います。
では三日目のメニューです。
今回のメニューでお薦めなのは、
ピクルスとサルサ。
この二つはカロリーがとっても低い割りに、
「食べた！」感が味わえます。
アメリカで、ピクルスはお漬物。
探すと意外とおいしいものもありまして、
オヤツ代わりにぼりぼり・・・・って感じです。
サルサは、サラダにかけてもおいしいし、
お薦めです。
ま、くわっさん。。。こんなに朝から
タマゴは食べられませんでしたけど。。。。
Day 3
朝食：
タマゴの白身４つと全卵一つ
トマト1/2個
スナック:
生アーモンド10個
2 テーブルスプーン乾燥クランベリー
（０，１２５カップに相当）
昼食:
4 オンス. ローストビーフ（脂身など取り除いたもの）
1/4 カップ sauerkraut（キャベツを発酵させたもの）
1 テーブルスプーンマスタード
ライ麦パン一枚
削ぎ切りロメインレタス1カップ
ライトイタリアンドレッシング1テーブルスプーン
ディルピクルス一つ
スナック:
1/2 カップ苺
Ｗｈｅｙプロテインパウダー1杯
6 オンス. 低脂肪プレーンヨーグルト
1テーブルスプーンフラックスシード (オプショナル)
夕食:
4 オンス.チキン胸肉を焼く（脂肪など取り除いた肉）
2 テーブルスプーンサルサ
1 低脂肪全粒トルティア
1/4 カップ 缶詰ピント豆もしく黒豆 (ぼくは黒豆を使ったよ！)
1/4 カップ 玄米
カロリー:1,194 炭水化物: 108 脂質: 29 たんぱく質: 135
繊維質: 27
このカロリーは一日に摂取するカロリーとしては低すぎます。
日々の生活を維持するのに必要なカロリー量を満たしていません。
しかし、10日間というダイエット開始の短期間に、
今後のダイエットを成功させるためにはいいメニューになっています。