マイクからもらった10日分の食事を、
毎日日本語で載せて行きたいと思います。
アメリカの食事なので
「？？？」っていうのもありますが、
だいたいの食べる量の目安になると思います。
そして、以前、ジムでもらった食事よりも、おいしそうです。
皆さんも一緒に10日がんばりましょう！！
マルチグレインって、雑穀でいいのでしょうか？？
たくさんのね、穀類のことなんですけれど・・・。
1カップはアメリカの1カップです。
日本も同じかな？
一日目
朝食:
雑穀ワッフル1枚
1カップ低脂肪カッテージチーズ
生のブルーベリー1カップ
低脂肪七面鳥ベーコン1枚
スナック:
3/4 カップ生ラズベリー
1 ビーチボディー社 whey protein パウダーを1杯
1 カップスキムミルク
昼食:
3 oz.（８５ｇ）水漬のツナをよく洗ったもの
1 テーブルスプーン capers(ケーパー）
1 カップ削ぎ切りのロメインレタス
1 カップ生ほうれんそう
1/3 カップたまねぎみじん切り
調理したタマゴの白身のみじん切り1個分
2 テーブルスプーンマスタード
1 テーブルスプーンオリーブオイル
スナック:
セロリ3本
1 テーブルスプーンピーナッツバター
夕食:
4 oz. （１１３ｇ）皮や脂をとった鶏胸肉薄切り
1/4 カップ調理済み玄米
1 カップさやえんどう（と言うよりもスナックエンドウ？）
１/2 カップ たまねぎみじん切り
2 テーブルスプーンしょうゆ
チキンを炒める。野菜を加えよく炒める。
しょうゆを加える。
玄米の上に乗せて出来上がり。
ちょっと
「？？？」ってのもあるでしょう？あはは。
しょうゆだけで調理ってすごいですよね。
その辺は、皆様で適当にアレンジしてください。
ただ、徹底的に、タマゴの黄身は排除してるし、
白米ではなく、雑穀玄米を使ってますね。
油もオリーブオイルと言うヘルシーさですね。
１ オンス（oz)は、液体で大体２９ｃｃ
普通のもので２８ｇということです。
ピーナッツバターは、
ピーナッツクリームではなく、
アメリカの甘くないものです。
では一日目、がんばりましょう！