以前パーソナルトレーナーさんと一緒に
運動を見てもらいながらやっていたとき、
ジムのマシンでの効率のいい動きを教えてもらいました。
たとえばくわっさんの快適に歩く速度が機械で３．０の場合・・・
３．０で1分歩く
４．０にして小走りで1分
５．０で走るを1分（ちょっと辛い程度の速度で）
でっ！
３．０に戻して1分
（以下繰り返し）
つまり、運動を激しくしたり軽くしたりで、
心拍数をあげたりさげたりすることで、
脂肪を燃えやすくしているんです。
これを10分やってから、筋トレをやったり、
筋トレのあとに10分この歩く→走るをしました。
そうすると、
脂肪の燃え方が効率よく燃えるそうですよ！
ウオーキングをなさる方は、
普段歩いてらっしゃる速度があると思います。
その速度に加えて、時々
「早く歩く」
「軽く走る」
などを1分ー2分くらい取り入れて
ウオーキングなさるといいそうです。
パーソナルトレーナーさんが・・・
「ウオーキングしてる人が、
突然だだだーーーっ
と
走り出したら回りからみたら、
ちょっと不思議な光景だけど
効果は抜群！
試してみてよ
」
って言ってましたから
私のやってるターボキックもそういう風に作られています。
みなさんもターボジャムの有酸素のところをやるときは、
激しいところは激しく、
もりもり心拍数をあげさげなさってくださいね！
効果アップです！！