運動でも、食事でのダイエットでもそうですが、
ある程度続けて効果がでてきて喜んでいると、停滞しますよね？
コレってやっぱり体が「慣れてきている」ということのようです。
健康目的なら、毎日同じように、歩く・走るでいいと思うのです。
ジムでも毎日歩いてらっしゃったり、水泳をなさっている
ご年配の方、とてもお元気でいらっしゃいます。
（ジムでお友達とあうためにいらしているおばあちゃまもいらっしゃいますねー）
ただ、くわっさんのように体重を減らすことが目的だと、
停滞期をどうやって乗り越えるかがダイエットの成功にかかっている
といっても過言ではないっ！！！
ヾ(｡｀Д´｡)ﾉ
と、何やら話が大きな感じになってきましたが、
ワタクシのやっているターボキックについて、もう一度
お話しますと・・・・
これは、シャリーンジョンソンさんの会社が作っている
ジム向けの有酸素運動です。
ターボジャムの中の有酸素の動きと思っていただければ、
と思います。
そして、資格を持ったインストラクター向けに
3ヶ月くらいに一度、新しい「ラウンド」
と呼ばれる1時間の運動を開発し、
希望のインストラクターにDVDと音楽の入ったCDを販売します。
インストラクターはそのDVDを見て、
新しい「ラウンド」を覚え、
ジムで生徒に教えるという感じです。
9月中旬には、ラウンド３１がお目見えしまして、
しばらくは、みんな新しい動きになれるのに必死でしたが、
そろそろ、生徒も先生も、動きも覚えて、
簡単に動けるようになってきました。
たまに、しばらく同じ「ラウンド」を続ける先生もいます。
（ワタシの知ってる人で、3ヶ月同じのを続ける先生がいます。
さすがに退屈ですーーー
もちろん、くわっさんやフィル君みたいに、新人で
レパートリーが２つくらいしかない場合は仕方ないですが、
この先生、もうベテランもベテランで、クラスも週に４回くらいやってるのに、
同じラウンドを３ヶ月・・・さすがにご自分も飽きるのでは？？？）
ワタシの愛するN先生やターニャは、
最近は、ラウンド３１ではなく、
昔のラウンドをやったり、混ぜたりして、
生徒が飽きないようにしていらっしゃいます。
N先生はだいたい、同じラウンドは基本的に2回（2週分）のみ
続けているようにお見受けします。
（先生、違ったら訂正お願いしますーーー
）
だから、いつも新鮮でいいですよーー。
しかも先生レパートリーがすごいので、
昔のラウンドとかいっても、私みたいな新米は、
知らなかったりするので、どれも
『お初にお目にかかります』
って言う動きで、かなり体に効きます。
そして、ターニャやN先生がすごいのは、
クラスが終わると生徒に
「来週どれやりたい？リクエスト受付中」
って言ってるんです。。スゴイナーー。
いわれたらどれでもできるってことですからねーー。
それと、生徒と先生が同じ動きに飽きないようする以外に、
ターニャが言ってましたが、
何よりも、やっぱり同じ動きをずっと続けると、
体がその動きに慣れてしまって、
ダイエットが停滞するということなんだそうです。
ワタシもやはり最初にラウンド３１を見たときは、
難しいし、新しい動きもあるから、
結構疲れましたが、慣れてくると、
それほど疲れなくなってきちゃうんですよねーー。
わたしのお友達で、アメリカでパーソナルトレーナーをしている方も、
「やっぱり運動に変化をつけていった方がいいよ」
と何度も教えてくれています。
（以前も書きましたが、たとえばしばらく歩いていて
ダイエットが停滞したら水泳に変えるなど・・です）
もちろん、ターボキックは、体にいい効果がありますが、
ずっと同じ動きではなくて、
時々変化をつけてみるのもいいなと思います。
ターボジャムをやっている方だったら、
効果が停滞したら、マーチのところをスキーに変えてみるとか、
ツイストの最後の膝をあげるところで少し飛び上がってみるとか。。。
あとは「今日はアナリタさんじゃなくて、シャリーンを完全にやる」とか。
他はやっぱり大事なのは、膝を曲げてスクワットですね。
姿勢を低く・・・姿勢を低く・・・コレは効きます。
スピードバッグのときなど、膝をかなり低くやるといいと、
マイクが言ってました。
マイクなんていわゆる「う＊こ座り？」っていうくらい
この間低くやっててみんな爆笑してましたけど・・。
またターニャはスピードバックをやるとき
もっと早く！
もっと腕は高い位置で！！
くるくるまわせ！！
誰が一番くるくるかしら！！
＼(゜□゜)／
といいます、しかもかなり美人なのに、
鬼軍曹のような顔と声でクラス中を見回りながら言うので、
必死でやるワタクシ・・・・。
コレ、腕にキマスヨ。
（あ、スピードバッグは、手首ではなくて腕ごと回してくださいね）
うん、色々なDVDを組み合わせて、
皆さんもくわっさんと一緒に停滞期を乗り切りましょーー。
あ、停滞期なのワタクシだけでしたか？
失礼しました
(＃⌒∇⌒＃)ゞ
＜おまけ＞（おまけの割りに長いですが・・・）
ダンベルもある程度同じ重さだと、
体が慣れちゃうようですね。
ワタシはずっと一番軽い２，５パウンドや３パウンドで、
筋トレのクラスを受けていましたが、
最近は全然体に効いてる感じではなかったので、
思い切って少しだけ重くしました。
２．５パウンドのバーベル→５パウンド（２キロ）
３パウンドのダンベル→４パウンド（１．５キロくらいかな？）
という少しの変化ですが、かなり腕、足に効いています。
引き締めるには重すぎるダンベル、バーベルは
必要ないとは思いますが、
運動はつづけると体が慣れてしまうので、
皆さんも重りなども変化をつけてやってみてくださいねーー。
あ、そうそう食事でも体がなれちゃうってのありますよねーー。
それと、ワタシの知り合いで、
豆乳クッキーで3ヶ月で15パウンド（だいたい6キロくらい）
痩せた方がいて、すごいなーと思ったのですが、
やはり停滞期に入ってしまったようです。
しかも「コレやめたら戻りそうで怖くてやめられない」
と、おっしゃってました。
豆乳クッキーそのものは、悪くないと思いますが、
それを一食置き換えるのはどうかなー？？？
やめたらリバウンドしそうだし・・・・・。
しかも１食豆乳クッキーにするほど、
厳しい食事制限で、停滞したってことは、
体がそれになれた、もしくは、
食事があまり入ってこないから、
溜め込みモードに入ったのかもしれないし。
そして、この停滞期を打破するには、
今以上に食事を減らさないと減らないってことでしょう？
うーん、ワタシはやっぱり、
適度にちょこちょこ食べて、
ターボキックでモリモリ運動して痩せていきたいなー。
最近やっと停滞期から脱出気味です。
あと１ヶ月このまま変化をつけた運動と食事を続けて、
効果があったら、またお知らせします。