こんにちは。
私は昨日、私の住む地区では
ちょっと人気のインストラクター
マイクのクラスに参加しました。
彼のターボキックは結構体育会系であり、
また踊りも入っており、面白いですが、
基本的にはやっぱり男性、体育会系です。
ずっとジャブクロスフックアッパーカットをやって、
次は正面ツイスト右ツイストってやってっていう部分もよくあり、
ターボの数は少ないのにかなりハードです。
でも、途中、ああ、もうしんどくて休みたい！と思うと、
マイク
「みんな！パーティの準備はできた？
チケット持った？」
と言って盛り上げるので
みんな「イエイーー」
とか言うのですが、実際疲れてるんです。
だから声が小さい。
ココまでならどのインストラクターも言うのですが、
マイクの場合・・・・
マイク
「本当にチケットもった？
・・・・あれ？ほら！
ボクはココに持ってるよ('-^*)/」
って、ポケットから小さな黄色の紙切れが！
絶対、彼、クラスの前に。。。。
仕込んでます！！！！
で、みんな大爆笑で、またやる気がでます。
いい、インストラクターは本当に盛り上げ上手なので、
ついつい、しんどくても、
ターボキックを続け、
そうすると、効果がでるので、
うれしくなってさらに続けるんだろうなー。
私はそうですねーー。
おっと、ターボキックの話までたどり着いてないのに、
この話を書くと長くなりそうなので、
次に残しておいて・・・・・。
とっても脱線してしまいましたが
食事について。
コレはその名のとおり
一日6回くらい食事をしましょう
と言うものです。
一日に必要な摂取カロリー1600カロリーを
6回に分けて摂取し、
運動で２００－３００カロリーを週に3回。
ダンベルなどの筋トレを週に2－3回。
これを続けて行うことで、
大体、2ヶ月で10キロほど痩せますよ、と
ジムでは言われました。
ただ、アメリカのジムでもらったメニューがとても貧相で。
しかも
「え？栄養は？」って言う偏ったメニューでした。
理由はアメリカは
「カルシウムなどダイエットで足りないビタミンは、
サプリメントで補給する」と言う指導なのです。
私はプロテイン系以外は、
サプリメントの摂取はあまり好きではないので
アメリカのメニューには従わず、
とりあえず、簡単に
一日３食のメニューを考えて、
まず、
用意した朝ごはんの半分食べ
１０時に朝ごはんの残りを食べて、
お昼ご飯軽く食べ
３時ごろ、少し夕ご飯を食べて、
夕ご飯は残りの半分を軽めに食べ
夜寝られないほどおなかがすきそうなら、
果物を食べる、と言うところからスタートしました。
この分けて食べるやり方の効果は・・・
空腹時間がないから、
体が脂肪を溜め込まない。
かといって無理な食事制限でもなく、
食事はしているので、
運動してもある程度燃えるものがある。
のでリバウンドが少ない。
それに、私はね謙遜ではなく、本当に太っていて、
食べろといわれたらどのくらいでも食べられますが、
痩せている方を見ていると、
一回に食べる量が少なくて、
でもちょこちょこ食べてたり、
自然と一日３ー５食くらい
食べてらっしゃる気がするんです。
だから、置き換えダイエットなどで無理に
食事量を減らすと、
リバウンドが怖いですが、
これなら、少しずつ
「あと２時間したら食べられる」と我慢して
食事量を減らせて、
胃も小さくなるんじゃないかな？
って思います。
でもやっぱり、１６００カロリーを６回に分けてって言うと、
食べる量がとにかく少ない・・・・
かなりたくさん食べていた私には、
ダイエット開始時には、ストレスになってきたので、
パーソナルトレーナーさんに相談すると
「それなら運動量を増やせばいい」
と言われ納得。
皆さんご存知のことですが改めてかくと、
ダイエットの基本は
消費カロリー＞摂取カロリー＝痩せる
わけですから、もう少し摂取したいなら、
消費を増やすと言うことですねー。
そこで、とりあえず週３ではなく
毎日ジムに行って歩く事にしました。
パーソナルトレーナーさんとは筋トレをしてくれるので、
それを週に２回。
するとするりするりと体重が４キロ減りました。
が、その後、恐怖の停滞期に入り、
そこで、ターボキックボクシングと出会うのです・・・・。
ちょっと急いで書いてしまいました。
またもう少しジムでの
パーソナルトレーナーさんとのセッション
アメリカの推奨メニュー
（でも、何の参考にもなりませんよ！！）
私が使ってる便利なものなど、
ターボキック以外の、
ダイエットのことも、どんどん今後も書いていきたいと思います。