２回前のお話、
の続きです。
「やせたい」
「体重を減らしたい」
「健康を維持したい」
など、
肯定的な言葉（ポジティブな言葉）を使いましょう！
というところまで、
お話を進めていきました。
今回は、ダイエットを成功へと導くために、
具体的な目標を立てることについて、
考えてみましょう。
○●○●○●○●○●○●○●○●○●
ただ漠然と、
「やせたい」
「体重を減らしたい」
とするよりも、
数字を出して、具体的に目標を定めると、
そこにたどり着くまでのプランが立てやすくなって、
ダイエットをより成功させやすくなります。
１．期間を決める
「そのうちに」とか「なるべく早く」とかの抽象的な言葉よりも、
「３ヶ月で」とか「夏までに」などと
具体的に期間を決めると良いでしょう。
中には、長期的にダイエットを目指す方もいらっしゃるかと思いますが、
その場合は、最終的なゴールまでの間に、
数ヶ月単位ずつに区切って、
いくつかの短期的な目標
を定めると、
進み具合を段階的に確認することができて、
ダイエットをより進めやすくなります。
（途中で何か障害があっても、目標を修正しやすい、というメリットもあります）
２．目標値（体重・腹囲など）を決める
「３ｋｇ減らす」、「５０ｋｇまで減らす」、
「腹囲（ウエスト）を５ｃｍ縮める」などと
具体的な数字を使って、
ダイエットする量（幅）を決めると良いでしょう。
あるいは、
「ＬＬサイズからＬサイズにする」のように、
服のサイズで考えるのも一つの手ですね
こちらについても、
長期的なダイエットを目指す方は、
期間ごとに体重を減らす量を決めておくと良いでしょう。
参考までに、
１ヶ月で楽しく安全に体重を減らすことができる幅（減量幅）は、
１ｋｇ～２ｋｇ
これを上回るハイペースになると、
計算の上では、
１日あたり５００ｋｃａｌ以上を
食べる量を減らして、運動で消費することになります。
（食べ物のエネルギー（カロリー）、
運動の消費エネルギーの話は、また後日）
○●○●○●○●○●○●○●○●○●
・いつまでに（期間）
・どれくらい（目標値）
具体的な数字を出してあげると、
どういう風に減量をしていけばいいのか、
目標を達成するまでのプランが立てやすくなります。
次回は、ダイエットを楽しく進めるための、
イメージ作りについてお話しします。