17時からの１時間はシェイプアッププログラム。
深い腹式呼吸をすることで、
体幹部のインナーマッスル（内側の筋肉）を鍛えました。
様々なポーズで腹式呼吸をしたのですが、
これが思いのほか、うまくいきません。
例えば、安定して立っている状態から
片足を爪先立ちにして、
かつ、目を閉じて腹式呼吸。
簡単そうに思えましたが、
なかなかピタッと静止した姿勢を保てないのです。
これにも体幹部の力が必要なのだそう。
重い負荷を課してのトレーニングではないので、
めちゃくちゃキツいワケではありませんが、
結構、お腹まわりの筋肉を使った感じがします。
バランスボールを使ったエクササイズもしましたよ。
足の裏全体に等しく体重をかけて立っているつもりでも、
実際にはかかとに体重がかかっている、
言い換えれば、重心が後ろにかかっている人が多いそうです。
そういう人が、
内腿（うちもも）にバランスボールを挟んで
（この時、ボールの前半分を挟むようにする）
改めて、足の裏全体に等しく体重がかかるように立ってみると、
何も挟んでいないときよりも、
重心が前に移ります。
それが正しい重心のかかり方なのだそうです。
バランスボールをお持ちの方、
ぜひ試してみてください！
持ってない方は、、、
大きめのクッションなどでも
代用できるのかな？
深い腹式呼吸をすることで、
体幹部のインナーマッスル（内側の筋肉）を鍛えました。
様々なポーズで腹式呼吸をしたのですが、
これが思いのほか、うまくいきません。
例えば、安定して立っている状態から
片足を爪先立ちにして、
かつ、目を閉じて腹式呼吸。
簡単そうに思えましたが、
なかなかピタッと静止した姿勢を保てないのです。
これにも体幹部の力が必要なのだそう。
重い負荷を課してのトレーニングではないので、
めちゃくちゃキツいワケではありませんが、
結構、お腹まわりの筋肉を使った感じがします。
バランスボールを使ったエクササイズもしましたよ。
足の裏全体に等しく体重をかけて立っているつもりでも、
実際にはかかとに体重がかかっている、
言い換えれば、重心が後ろにかかっている人が多いそうです。
そういう人が、
内腿（うちもも）にバランスボールを挟んで
（この時、ボールの前半分を挟むようにする）
改めて、足の裏全体に等しく体重がかかるように立ってみると、
何も挟んでいないときよりも、
重心が前に移ります。
それが正しい重心のかかり方なのだそうです。
バランスボールをお持ちの方、
ぜひ試してみてください！
持ってない方は、、、
大きめのクッションなどでも
代用できるのかな？