『第21回2008上尾シティマラソン』から1週間。
自分の中での整理を兼ねて、
振り返ってみます。
今回の課題は
「10kmを安定したペースで走る」
でした。
来年以降はレース距離の延長を考えているので、
（上尾シティマラソンで言えばハーフ）
長い距離を走るためには、
どれくらいのペースで走れば、
安定してケガなく走り切れるのか？
まずは現在の走力を知り、
そこから理想的なタイムまで引き上げていく。
その第1歩としたいレースでした。
なので、速さは気にせず行きたいところだったのですが、、、
多くのマラソン大会では
「制限時間」
というものがあります。
上尾シティマラソン10kmの制限時間は1時間5分。
単純計算すると、6分30秒／km以上のペースで走らなければなりません。
平日夜に走っているコースは、
2年前（ランニングを始めた頃）に歩いて測ってみたところ約1km。
大会1週間前にそのコースを走り、
2週続けてタイムを計測してみたところ、
6分40秒／周 ペースで走ると、
やや苦しい感じでした。
まじぃ
大丈夫かなぁ
不安を抱えながらのスタートでした。
号砲
が鳴り、約30秒後にスタートラインを通過。
この時点ですでに約30秒ロスしています。
以後の通過タイム（通算タイム、10秒単位のアバウトです）を覚えている範囲で書くと、
1km：7分00秒
実際には約6分30秒でikm通過。
スタート直後は大渋滞の中なので、
まずまずの滑り出し。
ここで、人もばらけ始めたので、
ややペースアップしましょう。
2km：12分30秒
ペース上げすぎました
3km：18分30秒
これくらいのペースでいいかな？
5km：31分10秒
4km過ぎあたりで、筋肉に力が入らなくなってきました。
足が上がらない……
10km（ゴール）：1時間3分11秒
（ネットタイム：1時間2分45秒）
※ネットタイム＝スタートラインを越えてからのタイム。
つまり、実際の走行時間ですね。
平均すると、約6分17秒／km ペース。
後半5kmは、約6分24秒／km ペース。
最後までスパートをかけなかったので、
（制限時間内のゴールを、折り返し点あたりで確信できたため）
それが現在、安定走行できるペースなのでしょう。
「10kmを安定したペースで走る」という当初の目標は、
7割方達成できました。
しかし、課題がいくつか見つかりましたね。。。
・筋力不足
・体重過多
（長い距離を走るには、ちょっと重いです。現在約71.5kg）
・練習コース距離の再測定（爆）
さて、ランニング誌を買って、
次に出る大会を探すとしますか
