夢実現応援コーチ
末廣たかこです
ブログにご訪問ありがとうございます。
「どうやったらセルフコーチングが出来るようになりますか？」
クライアントさんからよくされるのがこの質問です。
お答えしますね。
とはいえ、コーチング手法からセルフコーチングに活用する方法を書いていたら一冊の本になりそうな位、長くなるのでここでは簡単に書かせていただきます。
それでも長くなりましたが(笑)、お付き合いいただけたら幸いです。
簡単なセルフコーチングの方法、
それは、
今、この瞬間に
『感じていること』
に意識を向ける
です。
人は様々な感情と共に生きています。
時には、嬉しい感情、時には、寂しい感情、時には、晴れやかな感情、時には、どんよりとした感情。
ざわざわ、ワクワク、もやもや、ドキドキといった抽象的に表現される感情もありますね。
刻々と変わる感情を今この瞬間、逃さずキャッチしてみる。
例えば、ある朝、友達と待ち合わせをしていたとします。
電車が遅れていて待ち合わせ時間に遅れそうになった。
大変だ！と思って電車から降りて必死で走って行った。
ギリギリ間に合った。良かったぁ。
『まだ友達は来ていないな』と思い汗を拭きながら待つ。
しかし、5分過ぎても10分過ぎても友達は来ない。
15分経ってようやく到着した。
友達は、「ごめんね～、寝坊しちゃってさ～、起きたらビックリしちゃった」と笑いながら言った。
さぁ、その時にあなたは何を感じたか、です。
ムッカー！となった。
急いで来た自分がバカバカしく感じた。
遅れてもケロッとしている友達が羨ましく感じた。
もしくは、友達は時間を守らなかったけど、自分は時間を守った事から、優越感を感じるかもしれません。
その時、どんな感情を持ったかを確認してみる。
あ～、自分はこういう時、こんな感情になるんだな、と。
ただし、どんな感情になったとしても否定はしないでくださいね。
『こんなふうに感じる自分は心が狭いな』とかなしね。
その感情に良いも悪いもないです。
これが自分を知る方法です。
すなわち、セルフコーチングになるのです。
セルフコーチングをやることでどういった効果があるのかと言うと、自分の思考の癖というか、傾向が知れる。
あるいはどんな事を大事にしているのかといった価値観を知ることもできます。
もっと探っていけば、その感情の奥に隠れている承認欲求や自分もそうなりたいという羨む気持ちがわかったりします。
これは掘り下げていかないといけないのでここでは割愛させていただきます。
一瞬一瞬変わる感情に意識を向けていると自分を知る事が出来ます。
同じ経験でも体調や心の持ちようで抱く感情が違うこともあります。
先ほどの待ち合わせの例で、あなたは体調が悪かったとすれば、無理に走って行ったのに友達は寝坊で遅れてきた。
その時は怒りが倍増するかもしれません。
あなたがその日、宝くじで大きな金額を当選して超ご機嫌だったら、もしかしたら友達の遅刻なんて全然気にしなくて笑って許せるかもしれません。
あ～、自分はこういう時はご機嫌になるんだな、こういう時は不機嫌になるんだな、とわかる。
どんな時に、どんな事が起きれば、どんな感情になるのか、がわかってくると自分を知る事が出来ます。
時には、辛い受け入れたくない感情もあるでしょう。
心が痛くて苦しくて。
でもね、出来れば避けないで蓋をしないで見て見ぬふりしないで、その感情をじっくり抱き締めて味わってみてほしいな。
また書くけど、そこには良いも悪いもなしね。
私が表現するなら辛い感情を味わうのは剣山を抱き締めている感じ。
痛いよね。辛いよね。
でもね、暫くその感情と向き合っていると新しいエネルギーが湧き出てくるから。
これはコーチング手法の一つなのです。
私が学んだCTIジャパンではプロセスコースでこれをやりました。
プロセスコースの流れ
感情を感じ取る
↓
その感情を探求する
↓
その感情を深く体験する
↓
受け入れる
↓
新しいエネルギーが湧き出してくる
↓
気付きが広がる
↓
新しいエネルギーを使って前に進む
自分を知ることが出来れば、自分を喜ばすことができるようになります。
自分を喜ばしご機嫌に出来るようになれば気持ちにゆとりができます。
そうなればどうでしょう。小さな事に感情を乱されることも減ってくるのではないでしょうか。
自分にとって良い感情になる事を直感で選択できるようになります。
セルフコーチングは言うなれば自分と仲良くなることです。
一生付き合わなければいけないのは自分ですよね。
自分を知り、理解し、全てを受け入れて、仲良くしていきたいですよね。
いかがでしたか？
セルフコーチングは、『今この瞬間の感情』を意識する事で自分を知る事ができる。
今、何を感じてる？
☝️これ、ちょっと意識してやってみてください。
