ＰＣで時間があるときはいろんな記事を拝見するのですが、今大人気なのかわかりませんが、そんな本を拝見しての記事を発見したので
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第1章ランニングの通説を鵜呑みにするな
初心者でも厚底のシューズを履かない
厚底シューズは故障のもと
膝に不安がある人こそ薄底シューズを履く
薄底シューズで無駄なく推進力を得る
かかと着地は間違い
ランニングシューズはヒールカップが決め手
シューズをフィットさせるためにウォームアップする
腹筋を鍛える必要なし
ＬＳＤを無理に行う必要はない
ゆっくり走ってケガをしないカラダをつくる
痩せたいなら朝ランがいい
ランニング後にストレッチをしてはいけない
マラソンは食べるスポーツである
マラソンではゴールの５時間前に食べる
足裏の痛みは空腹のサイン
第2章 岩本流「超」効率的ランニングフォーム
腰高フォームを学びなおす
骨盤前傾で自然に足裏着地する
背中で両腕を組んでフォームを矯正する
２軸でなく１軸で走る
足首を固定して走る
ふくらはぎを使わない
大きな筋肉に仕事をさせる
トレッドミルで理想のフォームをつくる 肘を横に振ってリズムをつくる
肘を開いてバランスを取る
第3章 岩本流ビルドアップ走でみるみる速くなる
岩本流ビルドアップ走で走力を底上げする
５km単位でビルドアップ目標タイムを毎週設定する
最適のタイミングで設定タイムを短縮する
ゆっくり入ってペースを上げる
サボりたくなったらサボっていい
第4章 「峠走」でランニングの４要素を一気に鍛える
峠走のメリットを知る
片道13kmの坂道を往復する
上りで推進力と心肺機能を鍛える
下り坂でフォームを改善する
下り坂で着地筋を鍛える
着地筋にダメージを与えて「超回復」させる
峠走とビルドアップ走の好循環を楽しむ
峠走のルーツは高校の部活
第5章 岩本流フルマラソン３ヵ月プログラム
ウォーキングの延長線上にランニングはない
初心者は５週間で10～60分で走れる体力をつくる
３日続けて休まない
10km走れるようになったらビルドアップ走
練習プログラムは逆算でつくる
２～３ヵ月前の成長期のトレーニング
月間走行距離の目安を決める
ランニングダイアリーを友人にする
１～２ヵ月前の鍛錬期のトレーニング
１ヵ月前のレースモード期のトレーニング
疲労をためない栄養補給法
練習距離にを足したカロリーを補給する
豆乳でデリケートな胃を守る
30km走を無理に行わない
給水しながら走る練習をする
暑熱順化のすすめ
感想としては人それぞれの考えがあるんだなぁ～と思いながらも押し付けるのではなく最後は自主性なんですよね
今はいろんなところにランニングブームのためにコーチがいますが、やはり自分の高校時代、大学生、実業団で教えられたものとはかけ離れた
考えがあって今の時代はこういう考えなのかな～なんて思い関心して見てました
いいことも悪いことも人それぞれの思うまま…
そんな内容ですね
ホワイトランナー