アメンバー限定記事を
連続も３連続で更新してしまいました
時間がございましたらアメンバーの皆様はごらんください。
（アメンバー承認は読者登録されてる方々を中心に承認してます）
最近は記事も飛び飛びで更新してるもののメッセージ下さる読者さんや、ぺタなど御訪問して頂いた方々に返信や御訪問などまったくしていない状態です…すいません
また時間がある時にでも記事など拝見させて頂きますし、メッセージの返信もさせて頂きます
本日も４回（アメンバー限定記事）も更新しながら時間がありません。。。すいません
本日はアメンバー記事のように時間はありませんでしたが、
午後１５時くらいから
２０ｋｍ走
を久しぶりにしてみました。
５ｋｍ＝１６分０８秒
１０ｋｍ＝１６分１０秒（３２分１８秒）
１５ｋｍ＝１６分１８秒（４８分３６秒）
２０ｋｍ＝１５分０７秒（６３分４３秒）
ゆっくり長くばかりの練習はやはり自分には合わずと判断
ラストｋｍ/２分５０秒のイメージが３分００もかかってる…
最近までしていたゆっくり長くラン効果まったく感じず
ホワイトランナー