つくばマラソン、大田原マラソンに参加した２２名から報告受けましたが、その中でも飛躍的に記録を伸ばした６名は、私の練習会や親友のが大きいかな
他（笑）で１年で大幅記録アップ
内容は
まずは、
ミズノ商品を使用する（笑）これかなり重要です
最低毎日走る
＝３０分以上は必ず
ロング走やLSDといった、スローな走りは一切しない
長距離選手の基本ともいえる、朝練習は夕方よりも重視する
仕事休みの際は最低２部練習
雨、雪でもどんな天候かを想定してどしゃぶりでも走る＝レースで確実に役に立つ
レースでのW-UPやスタートを想定した混雑した状態の待っている時間を想定した動き作り
これは、今回つくばのような大勢の参加者が居る際は特に重視して取り入れると得策
タイムの申告は速いくらいに申告して、前を確保
普段の練習は１時間前後で済ませる
毎日でもダッシュ＝スピードの動きを作る
５ｋｍや１０ｋｍのレースを特に重視して１ｋｍ４分や４分１５秒が楽に感じるようにする
基本練習を確定して
例
W-UP
流し他
４０分～６０分程度のランニング＝呼吸がキツイと感じるくらいで
２００ｍ～５００ｍのダッシュ＝速い動き
朝練習は３０分～４０分の【ｋｍ/６分～４分】
こんな感じの練習をしてもらい、２時間４５分切りでした
シューズもクッションシューズばかり履いての練習です
しかし今から寒い…どうだろう（笑）朝練習できるかな～