長く走っても疲れない走り方を考える（５月２０日）
明日（２１日）は有給休暇をとったので、気持ちは楽。考えてみれば、月曜日～金曜日まで 平日 朝公園ランが続いた。
普通に続いたことが充実してランニングできていて、そして生活の１部になっていることが実感できる。
さて この日も 長く走っても疲れない走りを考えながら走る。
ランニングの走り始めにペースを上げ過ぎないほうが疲れないんじゃないか
→５ｋｍのマラソン大会、１０ｋｍのマラソン大会、ハーフ、フルの大会。スタート前に、ダッシュしたりして心拍を上げる、負荷をかける練習をするが、ウルトラや 長時間ランをする場合は、そういう急な運動は逆効果じゃないかな？って思った。
→朝ランニングを始めると、走り始めてから しばらくは、血が回り始めるのが、わかる。やっぱり運動を始めると、心臓が血液を送り出すのがわかる。激しく送り出すと、胸に若干の違和感がある。ウルトラの場合は、ゆっくり始動でいいように思う。強負荷をかければ、血管と血流する血の抵抗が大きく、疲労するのではないか（考えすぎかな
） ダッシュしたりすると早く通常ペースがつかめるが、仕上げが早い分、やっぱりバテも早い。走り始めて ５ｋｍ、１０ｋｍかけて 徐々に 身体を動かしていけばいいのじゃないかな。 競馬で言えば、「強く追う」のではなく「馬なり」に 仕上げる感じ。
腕振りは、どの程度 行うか？
→１００ｍ走でも、１５００ｍ走でも、ハーフマラソンでも、人によってはフルマラソンでも、腕振りを必死で行う。でもウルトラマラソンでは当然ながら、そこまで腕を振る必要はないだろう。いろいろと試してみた。
肩を脱臼した人のように腕振りを全く行わない走り方
→→疲れない。結局 腕を動かすことは負荷がかかるのだろう。しかし脚の進み方はどうだろう？脚が出ない感じがある。
腕振りをしなかったら、腕を動かす負荷は無いが、脚が前に出ない。腹筋運動をする時に、全く反動をつけずに起き上がるのと、何らかの反動をつけて起き上がるのでは、反動をつけたほうが楽である（腹筋は鍛えられないが）
腕を適度に振る走り方 ◎
→→角度にして１５度～２０度くらいかな？前に出すというよりも後ろに引くことを意識して走るほうが、無理なく走れる気がする。あくまでも腕を振る意識ではなく、自然な感じで腕を動かす。この感じのほうが、疲れないような気がした。
【番外】
最近 公園ランをする時に、飛騨高山ウルトラ前なので、大会Ｔシャツを着てランニングしています。
並べてみたけど、やっぱり 一番 気に入っているのは、第２回大会（一番左）のTシャツです。
最近の ウルトラマラソンのTシャツで残念なことは、バックプリント（背中に文字がある）ものが少なくなってきたことです。
たしかに ウルトラランナーは、背中にリュックを背負うことが多く、バックプリントがあっても、わからないかもしれません。
でも ウルトラランナーでも 普段の練習の時は、リュックを背負っていない人も多いので、バックプリントがあったほうが、大会ＰＲになるような気がします。このバックプリントを見て、少しでも 大会のことを知ってもらい、そしてウルトラの醍醐味、超ウルトラの醍醐味に触れる人が増えてきたら嬉しいです。
直近のウルトラＴシャツでは白山白川郷ウルトラマラソンの バックプリントが気に入っています。
「誰のものでもない１００ｋｍの物語（ストーリー）」
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