先日ちょろっと紹介しましたが
三頭筋のワークアウトで最近のマイブーム
ワンハンドトライセプルプレスダウン
です。
自分はこれを
Free Motionにて行なっています。
両手を使うプレスダウンも行なうのですが
左右差の解消のため、最後の追い込むとして左手中心に取り入れています。
スタートポジションから
2カウントくらいの間に、息を吐きながら肘関節を伸展させます。
そして4カウントくらい数える間に
息を吸いながらゆっくりとスタートポジションに戻します。
スタートポジションに戻ったときに
ケーブルを完全に戻さず、常に負荷を感じるようにすると効果的です！
更に、肘より上（上腕）を動かさないように意識しましょう。
上腕が動いてしまうと三頭筋への効果が激減してしまいます。
肘より下（前腕）のみを動かしましょう！！
下ろしていく時に反動を使ったり、
自分の体重を乗せて無理に肘を伸ばすのも個人的には勧めません。
これを導入してから、三頭筋の「筋肉痛率」が激増しています。
せっかく導入したお気に入りのメニューなので
三頭筋がガシガシと肥大してくれれば良いのですが＾＾