ダイエットに効くタンパク質の選び方‼️

🌈こんにちは！🌈

リハビリ整体サロンKOKOJI

整体×トレーニング

下腹痩せ専門パーソナルトレーナー

の

💪TAKUMAです💪

今日もよろしくお願いします✨

緊急事態宣言が解除されましたが皆さんはどこかにお出かけする予定はありますか？😊

先日、リハビリ整体サロンKOKOJIは大阪の岸和田市で行われた岸和田マルシェにイベント出店しました✨

当日は平日にもかかわらず多くの方がイベントに足を運んでくださり様々なジャンルのお店のサービスを楽しんでいました☺️

今回だけに限らず今後もマルシェが開催される際はまた

お伝えするのでお時間のある方はぜひ遊びに来てください😄😄

では、今日のお話をしますね✨

今日のお話は

「ダイエットに効くタンパク質の選び方‼️」です。

皆さんはタンパク質と聞くと

筋肉をつけるのに必要なものと言う漠然としたイメージがの

あると思います。

確かにタンパク質は筋肉をつける材料になるのでかっこいい体になりたい人やダイエットを成功したい人にとっては

需要なものになります。

とは言っても必要と分かっていてもいきなりタンパク質を摂ろうとしても何をどうしたらいいのか分からないですよね。

タンパク質を摂取するには鳥のむね肉や魚などの赤身肉を動物性タンパク質を摂取する場合と大豆などの植物性タンパク質

の２種類から摂取します。

特に動物性タンパク質はしっかりと食べる物を選んで摂取すると効率よく筋肉をつけることができ、代謝UP↑につながります。

そのために、お肉の選ぶときに知っておくべきことは

「ロイシンが多く含まれているか」です。

ロイシンとは必須アミノ酸の一つで最近では別の言い方で

BCAAとも言われています。

このロイシンはBCAAの中でも特に筋肉の合成の働きを

してくれる成分として注目されています。

ロイシンを多く含んだた食材を摂取すると筋肉細胞の遺伝子に

筋肉の合成指令を伝える「エムトール」と言う物質が活性化させる働きがあります。

ロイシンを多く含む食材として、

マグロの赤み肉や鳥のむね肉に多く含まれます。

そしてもう一つタンパク質を摂取する時によく疑問に思われるのは運動以外でも摂取するべきなのかと言う疑問が出てくるのですが、やはり運動以外でもタンパク質は積極的に摂取したほうがいいです🏋🏻‍♀️

筋肉は運動以外の時に摂取したタンパク質などを使って

筋肉の合成を行うので、運動時よりもより意識して摂取したほうがいいですね😊😊

この様に筋肉をつけてダイエットの効果を高めるためにタンパク質を取るぞ❗️と思ってもむやみやたらに摂取するのではなく何が摂取する時に大切なのかを意識して摂取してください✨

では、今日はこれでお話を終わりにしますね。

最後に皆さんに一言お伝えしてします。

皆さんの毎日に人生最高の瞬間が訪れますように。

ありがとうございました。

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