英国通販にて GARMIN EDGE500 を買ってみた。
こいつが優れていることはご存じの通り。
もう語るまい。
GARMIN EDGE500を使ってローラーぐるぐる。
１０分 アップ
乗る前の心拍は７８～８２。
アップで心拍は１２５～１３５まで上がるみたい。
１５分 メディオ
今までメディオと思っていたペースでは心拍は１５５までしか上がらない・・・
ひとつギヤを上げて、ケイデンス９０を保持すると１６４まで上がった。
結構きついんですが・・・
１０分 レスト
心拍を１２０以下まで落として終了。
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軽いギヤでどれくらいまでケイデンスが上がるか試してみた。
結果はケイデンス１６８。
１７０まではイケそう。
ローラー錬も少し楽しくなりそうだな。
自転車に乗るのは５日ぶり。
固定ローラーを廻す。
寒いんで、いつもより多めにアップ。
１５分 アップ
１５分 メディオ
１０分 レスト
４０分乗って終了。。。
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そろそろ例の物が届くはず。
楽しみ、楽しみ。。。
チェーンの汚れが目立ってきたので洗浄。
洗浄のやり方は下記の通り。
①チェーンを外す（ミッシングリンク使用）
②チェーンをペットボトルに投入（２つ折りにして入れる）
③ブレーキクリーナーを吹き付ける（底に１㎝ぐらい溜まるように）
④よく振る（汚れが落ちるように）
⑤清掃後の廃液をウエスに浸みこます（気化するので、そのまま捨てられます）
⑥チェーンを取り出して、ウエスで拭く（ペットボトルは取り出し難いので、輪切りにしちゃいます）
⑦チェーンを取り付け、注油して完了
こんなにピカピカ！！（光りすぎ！）
ドライタイプの潤滑剤は、注油後少し置いとくと良いみたい。
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チェーン清掃後、クリート位置を変更。
Qファクターが一番小さくなるように調整。（Qファクターの事は、いままで知りませんでした・・・）
膝痛がなくなりますように。。。
もっと効率の良いペダリングが出来ますように。。。
願いを込めて。
試走した感じは上々。
急に寒い。
寒すぎる。。
急に寒くなると、寒さに対応できずに、自転車に乗るのをためらう。。。
ウインドブレーク素材をふんだんに使った装備を身にまとい。
意を決して自転車にまたがり寒い中山コースへLSDトレーニング。
行きは超追い風、ということは帰りは超向かい風・・・
なんて考えながらペダルをクルクル。
１時間２０分程で中山ダムを越え、にこにこパークに到着。
ここでうどんを頂き、まったり休憩。
ここまででAV２８．５㎞。
帰りはやっぱり向かい風。
思っていたより酷い、しかもぶち（とても）寒い。
横風の煽りを受けてバランスを何回も崩しそうになる。
こんなに寒いのにLSD強度なんて無理。
凍え死ぬ。
ちょい強度を上げて体を温めながら帰りました。
今日はハムストを意識しながらペダリングしてみたけど、ハムスト弱いです。
要トレーニングです。
７５㎞走って、AV２７㎞でした。
この間から左膝に痛みが出るので
ちょこっとクリート位置を調整してみる。
そしてを固定ローラーグルグル。
５分 アップ
２０分 メディオよりちょっと強度を上げて
５分 レスト
結果は上々。
最後の２分は、もうちょっと強度を上げてソリアレベルまで。
強度を上げてローラー乗っていると
「なんでこんなにエライ（きつい）事してんだ？？」って思う。
それでもローラー乗るのってＭかな。。。
明日は上半身の筋トレしよ。
