今日の足立はジムから始めたかったのですが、日曜日の朝にカミソリで指をザックリ切ってってしまったので、ベンチプレスのバーやマシンが握れないためお休みです…
なので！
足立のダイエット飯をご紹介します
トレーニングの後は基本的にタンパク質の補給をし、超回復を狙います！
あくまでも私の見解です。
自分なりにバランスを考えたメニューですので、NOクレームでお願いします…汗
今回はお魚編です
これらの食材でたんぱく質は20g以上はあるかと思います！
特にトレーニング後、足立は1回の食事で20g以上はタンパク質を摂取するようにしています。
いわゆる低カロリー高たんぱく質ですね！
ここで要チェックポイントですが、私が食べている納豆は1パックあたり
エネルギー 77kcal
たんぱく質 6.5g
脂質 3.6g
炭水化物 4.8g
ダイエット食材として認識がある納豆は1パックくらいであれば問題ないですが、食べ過ぎは注意しましょう！
何より、バランスが大切です！
お肉もお魚も野菜も海藻も！！
美味しく食べていかなければ長続きしません！！
細かく言うとたんぱく質、脂質、糖質の三大栄養素のバランスが重要です！
kcalが低くても脂質が多いもは注意しましょうね！
あと、ダイエットでよくある話ですが、晩御飯で炭水化物を抜くと痩せる！という話ですが、勿論間違いではないと思います！
夜は寝るだけですからエネルギーはさほど必要ないですよね…
あとは食べる時間です！
kcalが低いから…
などといって遅い時間に食べてはいけませんよ！
ここに意外と落とし穴がありますので要注意です！
出来れば19:00まで！！
それは無理！！という方がいらっしゃったら、最悪20:00までに…
健康的にダイエットをしたほうがいいので、トレーニングと食事は密室な関係がありますので、運動もできたらより効果的ですね♪
今回はここまでに！！
また、次回乞うご期待☆
興味があればの話ですがね…わら
おやすみなさい。