ちつトレ（膣トレ）って実際効果あるの？と気になる方へ、ちつトレ歴１年&看護師でちつトレ指導をしていた私が、おすすめのちつトレ方法をご紹介！
- ちつトレってどんな効果があるの？
- ちつトレって効果あるの？
- ちつトレの効果的な方法を知りたい！
こんな疑問について、解説していきます(^^♪
ちつトレは筋トレと一緒なので、諦めずに続けていれば、尿漏れやゆるみも改善できますよ～！
☑ちつトレで得られる効果一覧
- 尿漏れの改善
- ゆるみ改善
- 周辺の筋トレ効果（ヒップアップ・ポッコリおなか改善）
- ダイエット効果
実際に私が試している方法&看護師時代に指導した内容を踏まえてご紹介していきます♡
目指せNO尿漏れ！！
ちつトレの効果はあったの？いつから？期間は？疑問にお答え！
ちつトレの効果・・・結論からいうと、ばっちり効果がでました！
私は、妊娠中から尿漏れがあって、産後が特にひどかったんです；
そこで、ちつトレを開始し始めて、今産後２年立っていますが、ほとんど尿漏れはしません(*'ω'*)
（おしっこをめちゃくちゃ我慢してるときにくしゃみが出たらたまにちょびっとあります(笑)
（おしっこをめちゃくちゃ我慢してるときにくしゃみが出たらたまにちょびっとあります(笑)
リアルでしょ？(笑)）
ちつトレは、産後２か月からゆっくり始めました！
効果を感じ始めたのは、ちつトレ開始して３か月くらいかなぁ。
”じゃっ”と漏れていた回数がだんだん少なくなってきたなと感じました(*'ω'*)
ちつトレも「筋肉」のトレーニングの一種なので、普通の筋トレと同じくらいの3カ月くらいで効果が出始めます～！
看護師時代で、いろいろな女性を見てきたのですが、
中年くらいの年齢になるとほとんどの方が尿漏れ用のパットを使っていました＞＜
更にお年を召されると、紙おむつです＞＜
骨盤底筋群の筋力の低下でゆるくなっちゃうので、
できるうちに鍛えておきましょう！
ちつトレの効果的なトレーニング方法は？
ちつトレの効果的なトレーニング方法は2つあって、私は組み合わせてやってました(*'ω'*)
- 道具を使わないちつトレ
- インナーボールやペットボトルを使うちつトレ
☑道具を使わないちつトレ方法
- ヨガのポーズ
- 骨盤底筋体操
- 骨盤底筋群の関連筋肉（お尻・足）のトレーニング
※骨盤底筋群は、肛門や子宮を下からハンモックみたいに支える筋肉です
☑道具を使うちつトレ方法
- インナーボールを使うちつトレ
- ペットボトルを使うちつトレ
※インナーボールって？
ちつの中にシリコン製の柔らかいボールをいれて、トレーニングするやつです！
私は最初「ちつを締める」って感覚がよくわからなかったんですけど、
インナーボールを使うと、少しずつその感覚を掴めるようになりました
締める感覚がわかんないって人は、インナーボールを使うと、感覚がつかめるようになりますよ～♪
ちつトレの効果は？ダイエット効果もあるって本当？
冒頭でお話しした通り、ちつトレにはいろいろな効果があります♪
☑ちつトレで得られる効果一覧
- 尿漏れの改善
- ゆるみ改善
- 周辺の筋トレ効果（ヒップアップ・ポッコリおなか改善）
- ダイエット効果
尿漏れや、産後のゆるみを改善できますが、プラスアルファーで得られる嬉しい効果があるんです！
それは、、、
「ダイエット！！」
ちつトレで痩せるの？ホントにダイエットになるの？って疑問がでるかもしれませんが・・・
痩せるんですよ～(*‘∀‘)
骨盤底筋群体操程度では痩せませんが、
骨盤底筋群の「関連筋肉」を鍛えるトレーニングが
お尻
太もも
下腹部
に効いてくれるんです♪
ちつトレ、最高♡
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