減り時期到来か！？

体重６４．５キロ

２日間バイトがお休みなので、ずっと自宅でゴロゴロ・・・

いけないとはわかっているので、ダイエット器具を少々・・・

食事は動かない分、必要摂取カロリーギリギリで

油もの少なくしてるが。

ある日の朝食・・・

ニラもやし炒め（ひき肉入り）　　　１５０カロリー

　ニラ　　　　１束　　　　　　（１００㌘）

　もやし　　　袋の半分　　（１００㌘）

　ひき肉　　　　　　　　　　　３０グラム　　

　ゴマ油　　　　　　　　　　　　少々

　オイスターソース　　　　　少々

作り方☆炒めるだけです！ｗ

ひき肉じゃなくてもレバーやささみに変えても可。

野菜がたくさん取れるからおすすめ

ご飯　　　　１４０グラム　　　　　　　　　　２３５カロリー

とうふとたまねぎの味噌汁　　　　　　　　　２４カロリー

　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計　４２４カロリー

朝ごはんなのか！って驚かれますが・・・

朝はしっかり食べるようにしてるので、

誰がなんて言おうが朝ごはんです！ｗ

カロリー計算

基礎代謝以上にカロリーを摂取しない！

病気のように無性にカロリーを気にするちさですｗ

じゃ、摂取カロリーをどんどん少なくすれば痩せるわけですが～

そこはかなり危険な領域です。

人間の体は生きていくうえで、１２００カロリーは絶対に必要！（らしいｗ）

それ以下の摂取を続けていると、体が飢餓状態になるようです。

たしかに体重は落ちます！（経験談）

でも脂肪以外に筋肉が落ちたりしてるから、体重が減るんです。

そして、危険なのが・・・

飢餓状態で過食に走った場合・・・

「わぁ～い、たくさん栄養がきたぞぉ～今だ！体にとりこめ！」

と、胃や腸がドンドン必要以上に、体に蓄えようとしてます。

それがリバウンド！！！

太りやすい体質にしてしまうので注意しましょう！

ちさは大まかな計算で、このように食事をとってます。

朝　４５０カロリー　

昼　５００カロリー

夕　２５０カロリー（炭水化物は少なめにしてます）

カロリー計算は面倒そうだな～って思いますが、

ちさはパソコンソフトで管理してます（便利な世の中だ・・・）

ヘルシーメイカー（1万ちょいだったかな？）

そこまでお金をかけたくない人は、無料の物もありますので、

検索かけてみてください。（ダイエット６は前に使ってましたが便利です）

ズボラなちさなので、毎日毎食つけてるわけがないのですが・・・ｗ

食事の見直しにもなるので、騙されたと思って1度お試しあれ！

10月の体重（-2.7キロ）

01日 66.7

02日 66.8

03日 66.6

04日 67.0

05日 66.3

06日 66.0

07日 65.8

08日 65.4

09日 65.1

10日 65.0

11日 65.2

12日 65.2

13日 65.2

14日 65.1　　　

15日 65.9　　なぜか体重増加週間突入・・・

16日 66.2

17日 66.9

18日 66.5

19日 66.4

20日 67.0　　　飲み会

21日 66.8

22日 66.6

23日 65.8

24日 65.8

25日 65.8　　　飲み会

26日 65.2

27日 64.9

28日 64.8

29日 65.0　　

30日 64.5

31日 64.0

9月の体重（-2キロ）

01日 68.9

02日 68.4

03日 68.5

04日 68.8

05日 68.8

06日 68.6

07日 68.6

08日 68.8

09日 68.4

10日 68.0

11日 68.2

12日 68.2

13日 68.0

14日 67.7　　　この日はありえないぐらい歩きました

15日 67.3

16日 67.3

17日 67.5

18日 67.4

19日 67.7

20日 67.7　　　飲み会

21日 67.4

22日 67.0

23日 67.2

24日 66.8

25日 66.4

26日 66.5

27日 66.1

28日 66.4

29日 67.4　　　減ったから・・・って食べました。

30日 66.9

停滞期

ダイエット開始から2ヶ月と少し経ちました。

もう数回体験してるのが停滞期・・・

これはまじで凹む llilii＿|￣|○ｶﾞｸｯlliili

体重が減らないだけならいいけど、なぜか増えたりする！

（まぁ増えたって言っても㌘単位なんだけどｗ）

毎朝起きてトイレへ行き体重を測るようにしてるんだけど、

「減ってない・・・」が続いたあげく、

「え！増えてる！」になると、朝からすっごくブルーになる。

こんなに頑張ってるのに、運動だってしてるのに・・・

こうなったら食ってやる！！！と過食に走る日もあります（反省）

でも、夜には反省しまくって、夕飯から気をつけまた頑張るわけです・・・ｗ

昨日も停滞期でブチ切れてお酒飲んじゃいましたｗ

でも今日の体重は減ってたから、結果よしｗ

8月の体重（-１．７キロ）

23日 70.7　　開始日　空腹感になれるため夕飯なし
24日 70.2
25日 69.9
26日 69.7
27日 68.7
28日 69.0
29日 69.0
30日 68.8
31日 69.0

ダイエット開始から2ヶ月

ダイエット開始時　７０．７キロだったちさの体重ですが・・・
2ヶ月経過した今　６５．８キロまで落ちました（*´ー｀*）

食事は１２００カロリー　運動は1日1時間ほど自転車に乗っています。
ちさはお酒が大好きなので、たまに飲みにいくのですが、
そんな時は家を出る前に野菜ジュースと野菜をたらふく食べていきます
飲みに行っても、つまみは野菜中心にしたり、後は飲んだくれになります( ´∀｀)ﾉ

目標が年内55キロだから、あと10キロちょい・・・ﾑﾘだｗ
気長に確実になんとかダイエットできたらなって思います。


毎日の食事や体重なども書いていきたいとは思ってるけど～
頑張ってみますｗ

なんとか空腹感制覇！

ダイエットも６日間続行中。

体重は６９、０キロ（開始から－１．７）

空腹感にもなれた。

毎日いつでも、やせたい！かわいくなりたい！自信が持ちたい！

と、自分に言い聞かせている。

食事はこんな感じ。

ライ麦パン　１枚（6枚きり）

コンビーフ　１/３（ダイエットマヨ少し）

レタス　たくさん

トマト　１個

めかぶ　１P

朝と夜はこの食事をして、昼は仕事先で低カロリーな食事を選んでランチです。

夜さしみこんにゃくとかも食べるかな～

ダイエットをはじめて朝も早起きになったし、夜も早く寝る。

健康的だわ～と思い始めました。

さぁ今日もがんばろぉ～

あぁぁぁぁぁぁぁぁ

先日体重計にのったら驚いた。

デジタル体脂肪計を使っているのだが、１００㌘単位ででるタイプだ。

「体重７０．７㌔　　体脂肪４５．９％」

これが体重計の答え・・・ありえなああああああああい((((；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

自分に甘い、人の誘惑に負ける。

そんなちさ（わたし）の人生を改めるべく、このブログを開始します！

どこまでやれるか・・・ただ頑張るのみ！

目標体重年内５５㌔　（約－１５㌔）

さぁ頑張るぞぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉ！