僕はいつも身体が緊張しがちで、リラックスしにくい傾向にあります。
別に本来リラックスできない身体だということではなく。
不安や焦りや対処の義務感など、マインドが働く傾向が強いためです。
実践するために手法として完成されている瞑想も、ほとんどやることはありません。
なんかね、どうもね。
しっかり毎日時間とってさあ気合い入れて瞑想がんばるかー！って気持ちになれんとですよ。
そんな僕ですが、ちょくちょくやってる、またはたまにやってるものを紹介します。
まず、身体は動かないで、周りの音に耳を澄ます。聞く。
緊張して無理して聴こえないものまで聴こうとするのではなく（音を取りに行こうとする聞き方ではなく）、
音が入ってくる聴こえてくる世界に耳（自分・意識）を浸していくような、と言えばいいでしょうか。集中は融合にあり、というか。
時計の音や、耳鳴りのような高音。遠くから聴こえる音。身体の音。呼吸音。などなど。
眠る前、布団に入ってる時だと、やりやすいです。
もしも思考や感情が出てきたら、変わりゆく天気とか、雑踏で行き交う人や小学生とかのように、ただ見つめる感じかな。
それと自分とは関係ないくらい、興味のないテレビがただついてるくらいの気持ちというか。
この方法は、動かない時だけでなく、歩いてる時にもできますね。
考えることと感じることの両方を同時にはできない、というメッセージにもどこかで読んだ気がしますが、
思考の世界の中にどっぷりはまってしまうのではなく、
五感の感覚で感じることに意識を注ぐことがポイントですね。
阿部さんのご紹介の30秒ストップ瞑想もそんな感じの瞑想でしたね。
お風呂でもトイレでもどこでもできます。
思考してばかりの時には特にいいかも知れません。
テレビや携帯やパソコンに触れている時、人とおしゃべりしてる時よりは、
一人でいる時の方が圧倒的にやりやすいです。
うーむ、こちらに訪れてくださる方にとっては普通にご存知の方も多い方法かも？
記事を分けて、もう一つか二つ、ご紹介します。そちらの方が面白い方法だと思うので。
別に本来リラックスできない身体だということではなく。
不安や焦りや対処の義務感など、マインドが働く傾向が強いためです。
実践するために手法として完成されている瞑想も、ほとんどやることはありません。
なんかね、どうもね。
しっかり毎日時間とってさあ気合い入れて瞑想がんばるかー！って気持ちになれんとですよ。
そんな僕ですが、ちょくちょくやってる、またはたまにやってるものを紹介します。
まず、身体は動かないで、周りの音に耳を澄ます。聞く。
緊張して無理して聴こえないものまで聴こうとするのではなく（音を取りに行こうとする聞き方ではなく）、
音が入ってくる聴こえてくる世界に耳（自分・意識）を浸していくような、と言えばいいでしょうか。集中は融合にあり、というか。
時計の音や、耳鳴りのような高音。遠くから聴こえる音。身体の音。呼吸音。などなど。
眠る前、布団に入ってる時だと、やりやすいです。
もしも思考や感情が出てきたら、変わりゆく天気とか、雑踏で行き交う人や小学生とかのように、ただ見つめる感じかな。
それと自分とは関係ないくらい、興味のないテレビがただついてるくらいの気持ちというか。
この方法は、動かない時だけでなく、歩いてる時にもできますね。
考えることと感じることの両方を同時にはできない、というメッセージにもどこかで読んだ気がしますが、
思考の世界の中にどっぷりはまってしまうのではなく、
五感の感覚で感じることに意識を注ぐことがポイントですね。
阿部さんのご紹介の30秒ストップ瞑想もそんな感じの瞑想でしたね。
お風呂でもトイレでもどこでもできます。
思考してばかりの時には特にいいかも知れません。
テレビや携帯やパソコンに触れている時、人とおしゃべりしてる時よりは、
一人でいる時の方が圧倒的にやりやすいです。
うーむ、こちらに訪れてくださる方にとっては普通にご存知の方も多い方法かも？
記事を分けて、もう一つか二つ、ご紹介します。そちらの方が面白い方法だと思うので。