セレトニン

不安になりやすい人は、

幸せな気持ちをうむ脳内物質セロトニンが不足ぎみなのだとか。


セロトニンは神経伝達物質で『脳内元気物質』

精神を安定させる働きがあり、感情をコントロールする。

セレトニンレベルが上がると、「幸福感」や「恍惚感」を味わうことが
できるのだそうです。


では、どうしてこのセロトニンが不足してしまうかといえば、
現代社会の生活習慣やストレスが原因なんですって！！

１日数時間、長時間パソコン操作などで同じ姿勢をとっていたり、
１日中ゲームをしていたり、外出や運動をしない、夜更かしや朝寝坊など。

セロトニン神経はリズミカルな運動によって活性化されるそうです。
このセロトニンの原料は「トリプトファン」という必須アミノ酸。

「トリプトファン」を多く含む食品としては、赤身の魚、肉、乳製品、バナナなど…。


長時間同じ姿勢でパソコンで作業、運動不足。ひぃー！！

耳が痛い方も多いはず。


イライラや不眠症で悩んでる人も、このセロトニンが不足してるの
かもしれません。



では、脳内物質セロトニンの不足を予防・改善するにはどうしたらよいのか。

情報をまとめてみました。


朝に五十音の音読を３分間

朝食に『バナナ』を良く噛んで食べ

昼頃、足の筋肉を想像しながら５分間歩き

掃除など家事に『フラダンス』や『ヨガ』などリズム動作をとりいれ、
深呼吸も取り入れる

入浴中に『目をキョロキョロ』１０往復を３回

そして、寝る前に蜂蜜入りの牛乳☆
トリプトファンと糖分を一緒に摂取することで、ほうせん核に入りやすい
とのことです。

不眠症の方にいいそうですよ。



不眠症に限らず、心を落ち着かせたい時であれば、はちみつ牛乳は

効果を発揮するとのことで、
私もよく飲むようになりました。

それにしても蜂蜜って、ほんと万能薬です。

Wikipediaで蜂蜜の歴史の箇所を読んでもわかるように、
なんとギリシア神話にまで遡るのですよ。

この続きは次回にでも☆




- あるけみぃ☆Alchemy －