レッスン(240) ミドルエアロダイナミックウオーク＠東武練馬店

※この記事は日曜日(12月28日)のレッスン記（その２）です。

レッスン(239)のミドルエアロダイナミックウオーク＠五反田店の後に、昼間に用事を済ませて、「今日はもう１本いけるかも」ということで、もう１本参加してきました☆
→今日の2本目は、ミドルエアロダイナミックウオーク＠東武練馬店、でした。

こちらのレッスン枠、参加するのは久しぶり･･･。
TIP友さんともスタジオで一緒になったのですが、「○○さん（＝私の名前）、今日は癒されに来たんでしょ？」とからかわれてしまいました。

そうなのです。
こちらのレッスン枠のイントラさん、自分的には「癒し系イントラさん」なのです（爆）。
・丁寧にレッスンを進めてくださいますし、
・けど内容的には「濃い」内容ですし、
・そして笑顔が「癒し系」なのです（癒）。

久しぶりの参加でしたが、冒頭に「今日からコリオが変わります～。出来ないところは無理をしないでターンをしなかったり、リズムを変えなくても出来るようになっていますから、無理な動きをせずに伸び伸び動いてくださいね」と紹介がありました。
･･･ということは裏を返せば、ターンやリズムチェンジが多い、ということでしょうか？？

レッスンが始まりました。
・コサックの変形でのボールチェンジ
・サイドマンボの変形のサンバステップ
・サンバステップで横に加重した勢いを生かしてのターン
・ターンの後にシザースを入れてリード足を入れ替えて
・Vステップ＆Aステップの際にはリズム変化を入れて
・横に移動するときもシャッセで移動
・更に１拍横にサイドマンボ入れて帰りながらの勢いでターン
とリズムチェンジの内容の多い、とっても「忙しいコリオ」でした（汗）。

最初は「癒されよう」と思っていましたがとんでもありませんでした（笑）。
内容が濃くなってきたので、しっかりと拍を捉えて動いているうちに楽しくなってきてしまったのです（笑×２）。

後半は腕の挙上動作も多く盛り込まれ、「全身を伸びやかに使うコリオ」でした。
途中で、身体を伸びあげての「決めポーズ」もあるのですが、スラっとしたイントラさんがキメると、ピシッと華麗に決まるポーズなのです。
けど、鏡に映る自分の姿は･･･（トホホ）。

本当は多分3ブロック作る予定だったでしょうに、けどコリオを作る際に丁寧に時間をかけられていたので、時間的に今日は２ブロックになってしまいましたけど、内容が濃くっててんこ盛りだったので、「もう２ブロックで充分っ！」な内容でした（汗）。

TIP友さんとも「いろいろ動いて、内容濃かったよね～」と汗だくでした（汗×２）。
けど、スタジオを後にする時に「今年も１年お世話になりました～、また来年もよろしくお願いします～」と笑顔をいただきました。

やっぱり最後に笑顔に「癒された～☆」なレッスンでした（爆）。

レッスン(239) ミドルエアロダイナミックウオーク＠五反田店

※この記事は日曜日(12月28日)のレッスン記です。

今日は久しぶりに参加のイントラさんのレッスンに行ってきました☆
→今日の参加は、ミドルエアロダイナミックウオーク＠五反田店、でした。

こちらのイントラさん、最近は中級以上のレッスンをあまり担当されていないので、数少ない中級以上のレッスンなので「機会をみて受けに行きたい」と思っていたのでした。
今日は昼から用事があったので、「折角の機会だから早起きして行こう！」と朝一番のレッスンに参加です･･･。

朝一番のレッスンだから空いているかも？
と思いながら五反田店に行きましたが、スタジオに行ってビックリ。
結構参加者が多かったのです。
立ち位置もどうにか確保できたような状態･･･（汗）。

イントラさんにも「あらあら、珍しい～」と笑われてしまいました（汗×２）。

レッスンの冒頭に、「こちらのレッスンではターンもどんどん入れていきますし、面も変えていきます」と紹介がありました。
以前、他の店舗でアドバンスエアロMAXのレッスンを担当されていた時にも
・ターンや
・リズムチェンジや
・多少の手振り、
等いろんな要素が多彩だった印象があるので、今日もどんな風に展開するのか？が楽しみでした☆

レッスンが始まりました。
基本の動きは４リピーター（８拍）から始まりました。
それが、
・２リピーター（4拍）＋２リピーター（4拍）
・２リピーター（4拍）＋マーチ（1拍）＋ビハインド（3拍）
・オープンマーチ（2拍）＋ツイストターン（2拍）＋マーチ（1拍）＋ビハインド（3拍）
とドンドン変わります。
最後のこの形は面も変わる動きです。
この形に展開して、最初は縦移動＋横移動だったのですが、
これも「横移動＋縦移動」に入れ替えて、更に刺激的になります☆

その他にも、
・伸び上がりながらのフライングボックス
・サイドランジから流れてのクロスウオーク＋ビハインド＋ターン
・１リピータ＋シャッフル＋伸び上がりのリープ
・リズムチェンジしながらのビハインド＋ターン
と全身を使う動きやリズムを大きく使う動きの要素も満載でした。

コリオも面白いのですが、もう一つ楽しい要素がイントラさんのトーク☆
とにかくレッスン最中、殆どしゃべっています（笑）。
・ウオーミングUPの最中には、「ただいまショップではグッドバザール開催中です～」とか。
・同じくウオーミングUPの最中には、「いきなりですけど、皆さんは年越しの準備終わりましたか？」とか。
・Aブロックの組み立ての途中で動きが変わってスタジオが崩壊すると「みなさん、どうかしちゃいましたか？」とか。
今日は自分は、白いズボンを履いて参加していたのですが、
・自分がオタオタしていたら、「はいはい、白いの履いている人～、オタオタしないっ！！（笑）」とマイク越しに笑いながらツッコミを入れてくださったりと･･･（涙）。

と動きのダイナミックさ、コリオの多彩さ、そしてトークの面白さ、といろんな要素がてんこ盛りな楽しい内容☆、だったのです～♪
日曜朝の早起きは辛いですが、とっても「美味しい☆」なレッスンでした～。

レッスン(238) ハタヨガディープブレスフロー＠東武練馬店

※この記事は金曜日(12月26日)のレッスン記（その２）です。

レッスン(237)ミドルステップに引き続き参加しました～☆
→続いての参加は、ハタヨガディープブレスフロー＠東武練馬店、でした。

レッスン(237)の記事にも記しましたが、このブログのレッスン記を読み返してみても、ここのところ「エアロ」ばかり受けているような･･･。
ヨガの受講回数も最近激減していました（汗）。
なので、ハタヨガディープブレスフロー（HYDBF）、久しぶりの参加でした･･･。

レッスンの冒頭にイントラさんからアドバイスがありました。
「今日のレッスンでは特にアライメント（姿勢）に気をつけてください」と。
イントラさんが、同じポーズでも、「正しい姿勢の場合」と「姿勢が崩れている場合」のポーズをそれぞれ紹介してくれました。
実際に２つは全然違うポーズに見えますし、効いている箇所も全然違いそうです。
というか、「姿勢が崩れている場合のポーズ」はどこにも効いていないように見えてきてしまいます･･･。

以前ヨガジャーナルで見たいろんなポーズも姿勢の正しいポーズばかり。

なので、今日はイントラさんのアドバイスに従って、いつも以上に姿勢にこだわってレッスンを受講してみました。

姿勢を正しくキープするためのコツのアドバイスもありました。
・立位での足の着地のポジション。（→正しく正面を向いているか？）
・立位での骨盤のポジション。（前傾や後傾をしていないか？）
・背骨のポジション（捻ったりするポーズでしっかりと背骨が真っ直ぐか？）
を正しくセットすること、が大きな３つのポイントとして紹介がありました。

レッスンが始まりました。
久しぶりのハタヨガだったので、最初のサンサルテーションの段階から「身体の錆びつき」を感じてしまいました（涙）。
サンサルテーションで前屈する時に背骨がスムーズに動いていないのを如実に感じてしまいました･･･｡
ダウンドッグでも手と足の裏での踏ん張り（マットを左右に引き裂くイメージ）が全然出来ていなくって、ただただポーズの「格好」をしているような感じ。
→自分自身の「錆びつき」にとっても物足りなさを感じながらレッスンは進行していきました。

後半になって三角のポーズになりました。
フロア横の鏡に映る自分の姿は、「少し前屈気味」の三角のポーズでした（涙）。
これはきっと骨盤の開きが甘いためにこのような姿勢になっているのでしょう。
下の手はいつもはマットに付いて屈みを深め、反対のわき腹の伸ばしを深めようとするのですが、今日は下の手を足首にタッチするように少し浅めにしてその分骨盤の開きがしっかりと出来るように調整してみました。

ほんの数センチの差なのですが、屈みを浅くすることによって反対のわき腹の伸びが全然違うところに感じますし、脚の裏側（ハムストリング）も伸びの感じ方が全然違って感じました。

終盤には、イントラさんからアジャスト（調整）のサポートがありました。
ポーズの体勢でキープしていたら、骨盤をグッとつかまれて開いてくれました。
その瞬間、息が詰まいました･･･。
それだけ普段やっている骨盤の開きは甘く、そしてほんの数センチを多く開くことによって違うポーズになるってことなのでしょうね（汗）。

最後にイントラさんから、「ポーズを深めようとして無理をする人がいますが、むしろ逆です。浅くても正しい姿勢でしっかり行なうことがよりポーズを深める一歩になります。無理に不自然な姿勢でポーズを深めると身体が縮こまり固まってしまいます。ですのでしっかりと出来る位置を自分で確認しながら行なってください」とアドバイスがありました。

今日は自分の間違っていたことを多く感じられたヨガだったのでした･･･。

レッスン(237) ミドルステップ＠東武練馬店

※この記事は金曜日(12月26日)のレッスン記です。

今日は無性にステップが踏みたかったのでこのレッスンに行ってきました。
→今日の訪問は、ミドルステップ＠東武練馬店、でした。

このブログのレッスン記を読み返してみても、ここのところ「エアロ」ばかり受けているような･･･。
しかもローハイエアロばかり･･･。
何だか偏っているかな、と思っていたら無性にステップを踏みたくなってきたのです（笑）。

ステップも大好きなのですが、まだまだ修行が足りない自分は撃沈率も高く（汗）、エアロに比較すると参加レッスン数は少なめなのです･･･（トホホ）。

修行が足りない、と記しましたが特に早く細かい動きは大の苦手･･･。
ですので、まずは早くも細かくもなく、基本の動きをしっかり修行できるレッスンをチョイスしたかったのです。
こちらのレッスンは何度か参加していますが、しっかりと動ける内容ですし、丁度ベーシックステップⅡからミドルステップへ上がる際の修行にはピッタリな内容だったのを思い出して久しぶりの参加でした☆

レッスンが始まりました。
結論から書くと、
・ステップ台のエンドとエンド（右端と左端）を目一杯に使ったコリオ
・リズムチェンジのメリハリが明確なコリオ
が印象的でした。

１番目の「ステップ台のエンドとエンド（右端と左端）を目一杯に使う」ですが、これは横移動が大きいことに繋がり、結果として運動量UPに繋がります。
スパイダーやLマンボを入れながら横移動の量が多かったです。
さらに台の前にいったり、正面に戻ったり、と台の前後を跨ぐ動きも多かったので、結果的には「前後左右」に大きく動く内容でした。

2番目の「リズムチェンジのメリハリが明確」ですが、コリオの各所にリズムチェンジのアレンジが入りました。
特に６マンボの変形や、ニーアップの動きにリズムチェンジが入っていました。
６マンボは台の左右のエンド（端）を踏むステップですが、この動きにリズムチェンジが入ることによって、短くなった間にて左右移動をしなければなりませんので、結構忙しいです･･･（汗）。
ニーアップの動きは、２リピータの変形なのですが、スローで１ニーアップ＋クイックで１ニーアップの内容。
ニーアップの膝の上げが中途半端だと、単に「モタモタしている動き」になりかねません・・・。
そして次の動きもオタオタしてしまいがちです。
それを避けるためにもしっかりと膝を上げて動きにメリハリを利かせることによって次の動きへのリズムも生まれます。

イントラさんも途中から「止めるところは止めて、動くところは動く。溜めるカウントとすばやく動きカウントを明確にしないと、却って動きがわかりずらくなります」とリードされていました。

音楽も早すぎないテンポだったので、動き自体はリズムに乗っていけば自然と身体が流れていく内容でもありましたので、リズムチェンジも慌てずに対応できるテンポでした。
･･･けど、「次の動きは？」と気ばかりが焦ってしまい、拍が抜けて自分だけオタオタしてしまうんですよね･･･（トホホ）。

そんなトホホなことも多々ありましたが、全体的には強度も高く、そして動きのメリハリ感も楽しめたレッスンだったのでした♪

Juliana's Tokyo vol.3

火曜日（12月23日）に部屋の片付け（大掃除）をしていました。

大掃除をしていると、部屋の奥からたまに珍しいものを発見します。
・古い写真、
・昔読んだ雑誌、
・昔お気に入りだったフィットネスウエア
・昔お気に入りだったエアロのCD
などなど･･･。

そんな中、今年発見した目玉は、「Juliana's Tokyo CD vol3」のMD。
確か、以前ツタヤでレンタルCDで借りてきて、MDに落としたんだっけ。
しかも、その当時、無性にジュリアナの音楽が聞きたくって衝動的に借りてきたような･･･（爆）。

ということで、懐かしい思いが一杯で、思わず久しぶりにMDを聴いてみました。


･･･流れてきたのは、独特のジュリアナのディスコミュージック♪。
今でも色褪せません（笑）。

そして、きっと部屋のどこかにはジュリアナのビデオ（といっても内容はディスコミュージックにて、決して「ジュリアナギャルの踊っている姿」ではありません。爆）もあるはずなんだけど･･･。
失くしちゃったかも。

そうそう、ジュリアナの音楽を聴きながら掃除をするとテンションがノリノリで、とっても掃除がはかどりました（笑）。
掃除用ミュージックとしてもいいかも？？（笑×２）。