寝る前には食べない？

昨日（金曜日）、レッスン(82)のレッスンを受けました。

レッスンが終わり、TIPを出る頃は、夜も遅い時間です。
レッスンに出る前に軽くおにぎりかパンを食べておくのですが、レッスン後は空腹･･･。
帰宅の途中も空腹感でいっぱいです（笑）。

帰宅途中にターミナル駅で電車の乗換えをするのですが、「どこかで何かを食べていきたい」という衝動と格闘です（笑）。
最寄り駅を降りて、自宅までの道のりでも「コンビニで何か食べるもの買っていこうかな」とか「せめてビールくらいは」ともう一度自分の衝動と格闘です（笑×２）。

けど、昨日は眠気もあって、帰宅後はすぐに寝るようなモードだったので、何も買わず、何も食べずに、寝る前に牛乳をコップ１杯のみ飲んで空腹感を誤魔化して、即寝･･･ZZZ。

･･･けど、寝ていても何だか眠りが浅い感じを感じます（涙）。
起床しても、何だか「寝た」という感じが今ひとつ。

空腹で寝ると寝ている間の新陳代謝も低下してしまうのでしょうか？
けど、一方で『食べて寝る』も悪そうだしなあ･･･。

･･･ってことは、「ほどほどに何か食べるくらいはOK」なのかしらん？

今始まったことではなく、以前から同じようなことを時折感じるのですが、学習効果も無く（笑）、今朝もまたまたそんなことを思ってしまったのでした（爆）。

レッスン（82) アドバンスエアロMAX＠新小岩店

※この記事は金曜日（5月15日）のレッスンです。

今日は久々に参加するレッスンに行ってきました。
→今日の訪問は、アドバンスエアロMAX＠新小岩店、でした。

多分、前回参加は２～３ヶ月前だったかと･･･。
不定期的に参加するレッスンですが、
・早いビートと動き、
・重なる3/4ターン（270°ターン）での頻繁な面変え、
・頻繁なリード足の入れ替え、
などの要素でいつも手を焼き、「撃沈率の高い」レッスンの一つ、言い換えれば「苦手感」のあるレッスンの一つでもあります。
更に「手振り」が加われば、撃沈率は更に高まり、『撃沈必至』です（涙）。

けど、撃沈率が高く、苦手感がある、ということは、裏を返せば「どうにか克服したい」とチャレンジし甲斐のあるレッスンでもあります。

ということで、久々にこのレッスンに行ってきました☆
スタジオ内に入ると、以前より参加者の数が多く、少し人口密度が高くなったように感じました。
･･･ということは、イントラさんの動きが見えずらいので、ますます注意しなければなりません･･･。

レッスンが始まりました。
このレッスンでは、正面向きにてコリオを少しずつ組み立てていって、ある程度完成形に近づいたら、面変え（270°ターン）などを入れていく、それをABCブロックと３回繰り返して、最終的にABCブロックを組み立てる、というのがレッスン進行の定番です。

なので、撃沈を克服するためには、まずは基本となる「正面向きでの動き」をしっかり体に覚えこませることが大切。
この「正面向きでの動き」を覚えていないと、270°ターンが入って面が変わるといきなり混乱に陥ってしまうからなのです･･･。

ということで、まずは「正面向きでの動き」をしっかりと捉えることに集中しました☆
･･･集中できたおかげなのでしょうか？、今日は比較的サクサクっと動きも覚えて、手応えもよかったのです♪

･･･が、しかし。
→やっぱり、途中から270°ターンが頻繁に入ってきて、面がドンドン変わる内容になると、とたんに撃沈でした（涙）。

途中にはリード足を入れ替える内容も織り込まれているので、
「面が変わる」と「リード足が変わる」を両方気にしなければなりません。

このレッスン枠は常連メンバーさん率が高く、比較的いつも皆さんサクサクっと覚えていらっしゃるのですが、今日は珍しく270°ターンのアレンジが入った途端に、メンバーさんも動きが総崩れ･･･。
しばらくの間、レッスンが崩壊状態でした･･･。

珍しい光景だったですし、イントラさんも珍しい光景に出会ったのでしょうか？少し動揺されていたみたいですが、粘り強くご指導をいただいたおかげで、何とかスタジオの崩壊状態も徐々に解消されていきました･･･。

そのためでしょうか？
コリオの組み立てに時間を要したようで、いつもは3ブロック構成のところが、今日は2ブロックにて時間切れ。

幸い、今日は手振りがありませんでしたが、足捌きのみで崩壊してしまうとは自分の出来の悪さにトホホでした。
敗因は帰り道で分析できているので、次回は今回の敗因を克服して、今日の悔しさを克服したいところです･･･。

レッスン(81) オリジナルエアロ＠ゴールドジムイースト東京店

※この記事は水曜日（5月13日）のレッスンです。

久しぶりに仕事も早めに終えることが出来たので、「どこかにレッスンを受けに行こうかな」と思いました。
その時に、無性に新規開拓がしたくなり、新規開拓にてレッスンに行ってきました☆
→今日の訪問は、オリジナルエアロ＠ゴールドジムイースト東京店、でした。

仕事を終えた時に、「どこかにレッスンに行こう」と思った時に、その時間から参加の間に合うレッスンの選択肢は結構沢山ありました。
･･･が、何となく何度か受けたことのあるイントラさんが多かったので、無性に「全然受けたことの無い新規開拓」をしてみたくなったのでした（爆）。

ということで、2年ぶりに訪問のゴールドジムイースト東京店に出稽古です。

全くイントラさんの事前情報も無く、「どんなレッスンだろう？」と不安と期待が入り混じっての参加でした。
全く見知らぬメンバーさんと一緒のスタジオも何となく緊張感も感じます☆

初めて拝見するイントラさん。
ベテランそうな落ち着いたオーラを感じます。

レッスンが始まりました。
結論から書くと、ウオーミングUPで1ブロック＋ローインパクト2ブロックの無いようでした。
最初にウオーミングUPで１ブロックを作ったのですが、ウオーミングUP後は全くやらなかったので実質はローインパクト2ブロック、ということでしょうか？

レッスンの進め方はアドオン式にて、8カウントずつコリオを作って継ぎ足していきました。
さすがに「オリジナルエアロ」なだけあって、足捌きが独特というか奇数のカウントにアクセントを置くことが多いこととリード脚の入れ替えの動き（チャチャなど）が不規則に入ることが印象的でした。

イントラさんはとっても丁寧に、時間をかけて、何度も練習してくださり、コリオを見せてくれます。
けど、基本的にボディキューなので、体の動き（というか脚捌きのカウント）を目で見て覚えて、カウントを数えて、自分の体に言い聞かせて、自分で覚えなければなりません。

TIPでは、口頭キューで動きを言葉でも教えてくださりリードしてくれますが、今日は基本的には言葉でのリードというよりも動きそのものがリードでした。
もちろん、言葉でもキューイングしてくださいますが、何カウント目にどの動きなのか、は自分でしっかりと理解しなければなりません。

何度もコリオを繰り返して、何とか動きも体に馴染んできました。
･･･が、何度目かの踊りこみの時に、いきなりイントラさんがアレンジを入れてその場で廻ったり、今まで正面向きで行っていたツイストやバックシャッセを後ろ向きから始めてみたり、とレッスン途中から「後ろ向きリード」も混ざるようにアレンジが入りました。

もうここでせっかく覚えたコリオが一旦全部崩壊してしまいました（涙）。

いつもならここで「トホホ」となり崩壊から立ち直れずに、終わってしまうところですが、「何とか喰らいついていこう」と思いました。
せっかく「まだ見ぬコリオ」に出会えたのですから･･･。

レッスンが進行するにつれ、更にアレンジが入って、斜め方向にも進んだり廻ったりの要素が入ってきました。

自分自身が動きが出来なくなってドツボに嵌ってしまいがちになった時、もう一度冷静に動きを思い出してリカバリーすることはサバの巧緻性で嵌ってしまったときにも繋がることです。

今日は正にその心境を疑似体験してしまいました（汗）。

けど、レッスン終盤まで、自分自身混乱をから立ち直れずに、『撃沈』でした･･･（涙）。
TIPではないタイプのレッスンだったので、刺激は沢山もらえたのは収穫でしたけどね♪

ピラティス効果♪かな？

このGWは、積極的にピラティスのレッスンに参加しました☆

地味なレッスンですけど、普段鍛えることの難しいインナーマッスルへのアプローチはやっぱり楽しいものです☆
何となく、体幹部がしっかりとなったのを感じられるのもうれしいですしね♪

･･･ということで、先週末もあるエアロのレッスンに参加しました。
通称「くるくるエアロ」にて、とってもターンの多いレッスンです。

廻るエアロが大好きなので、「くるくるエアロ」系のレッスン、いつも楽しんでいます☆

レッスンが始まってから感じたのですが、脚と腕（四肢）を動かしてもとっても軽く感じるのです。
極端に言うならば、殆ど自分自身の重みを感じないくらいに。

・レッグカールで脚を引き上げても、
・Vステップで腕を引き上げても、
・4リピータで腕と膝を引き上げても、
それぞれの動きで四肢がとっても軽く感じたのです☆

「うーん、イイ感じ☆」と感じながら、レッスンは進んでいきました。
コリオがだんだんと組みあがっていき、ターンも多くなってきました。

・リバースターン
・フロントターン
・カールターン
・サイドキックした状態でのターン
・ピボットターン
・スイッチターン
・ニーアップしてのターン
・パッセターン
といろんなターンが出てきます。

ターンをしていて感じたのが、「とっても小気味よく廻れること」。

・ターンの終わりには正面に戻ったり、
・次の動きへのきっかけを作ったり、
・軸を整えたり、
とターンでもコントロールが必要になりますが、それらがしっかりとコントロール出来ていたのが、「イイ感じ」につながります。

特に、ターンの後に次の動きに移る時に、軸がブレることが少なくって、小気味良くコントロールが感じられたので、次の動きにもスムーズに入っていけます。

軸がブレるのが少なく感じる、ってことは体幹部がしっかり出来ているのかしらん？？
ひょっとして、ピラティス効果？なのでしょうか？（笑）。
ますます、ピラティスが大好きになりそうです～♪

けど、レッスン中は、ターンが小気味良く廻れて「楽しい～♪」なモードになり、だんだんと調子が上がって廻っていたら、イントラさんから「早い、早い～、あわてずに動いて～」と注意を受けてしまいました･･･（トホホ）。

ちょっと違和感のある筋肉痛・・・。

最近、ストレッチにより時間をかけていろんなところを解しています☆

とはいうものの、柔軟性UPのためには、「単に伸ばしているだけ」でもなくって、たまには緩めたり縮めたりした上でまた伸ばしたり、他のエクササイズをして筋に刺激を入れて少しずつ伸ばせる範囲を広げたり、といろんな角度からストレッチを行っています♪

そんな中、先日、とあるイントラさんからエクササイズ（自重トレ）を教わりました。
→下半身の柔軟性UPのための「股関節の稼動域UP」のためのエクササイズです。

【その方法とは･･･右バージョンにて】
・頭を右に、足を左にして、横の壁を向いた状態で、床に横向きに座る。（人魚が座るようなポーズ）
・上半身は右ひじを付いて支えにする。
・上半身は右ひじを支えにして、斜め上方向に伸びる（ナチュラルな感じで）
・足を一直線に伸ばす。この時、左脚が下、右脚が左足の上に乗る、な感じ。
→この姿勢が基本ポーズ。
そして、この基本ポーズからエクササイズ開始。
・右ひじの支えと、下にある左脚を支えにしながら、上に乗っている右足を天井のほうに振り上げます。
（ちょうど、足の付け根を支点にして、振り上げる右足の足先は弧を描く感じ。）
　この振り上げを20回。
・続いて脚の付け根を支点に、振り上げていた右足の足先で円を描きます。
　内回しで20回。外回しで20回。
（足の付け根(=股関節）から廻す意識で）

つまり、
・脚の振り上げ20回、
・内回し20回、
・外回し20回、
の計60回。

もちろん、反対の【左バージョン】もあります（汗）。

自分の脚の重みを生かした自重トレなのですが、結構キツいです（涙）。
けど、しっかりと脚を廻すと、股関節が「ゴリゴリ」と動いている感覚も感じられます（爆）。

ということで、この週末にこのエクササイズをしたのですが、早速、「股関節の筋肉痛」になってしまいました（涙）。
普通に歩いていても、股関節や腰に筋肉痛を感じます（笑）。
何となく、ヘンな違和感も感じるのですが･･･（笑×２）。

けど、少しずつ股関節の稼動域も広がる感覚も感じられるので、イイ感じです☆
また、このエクササイズをしたら、「ヘンな筋肉痛」を感じるのでしょうか～？（爆）