※この記事は日曜日（12月27日）のレッスン記です。
今日は久しぶりのレッスン枠に行ってきました。
→今日の訪問は、マットピラティスSmart→アドバンスエアロMAX＠川崎店、でした。
今年は年始にカレンダーを見て「夏休みを秋にとってどこかに旅行にでも行こうかな？」と考えていました。
･･･が、さて旅行でも計画するかな、と思った矢先に転勤の内示があったので、夏休みを取得することも無く12月まで来てしまいました。
･･･なので、「夏休みをとらねば損、損☆」と思い、25日の金曜日で仕事納めをしてしまいました♪
翌26日の土曜日に東京に帰省。
ということで、早速TIPに出撃です。
数ある「行きたいレッスン」からこちらのレッスン枠をチョイス。
ローハイエアロの王道をいくような、正統派なレッスン。
難度も強度もバッチリ。
サバのリードを何度も努められているイントラさんなので、バーチャルサバ的に楽しめますしね☆
まずは1本目。
マットピラティスSmart。
マットピラティスSmartのクラスもほぼプレコリオ（レッスン内容が予め決まっている）ので、レッスンの中身自体はいつものレッスン記通りですが、今日は頚椎や腿の付け根の意識をリードの中で促していました。
つまり、お腹を締めることに意識を置くべきところを違うところに力の意識が入ってしまうと全然違った効果、というか効果が半減してしまうことについてコメントされていました。
特にハンドレッドの時など、首を持ち上げながら行う動きだとついつい「頭を持ち上げよう」と意識が強くなり、頚椎に力が入ってしまい、お腹の締めが緩んでしまうばかりか、首に負担がかかってしまう危険性も指摘されていました。
理想的なのは、四肢から先は緩んだ状態（＝力を抜いた状態）でエクササイズが出来ること。
いつも意識をしてみるのですが、これがなかなか難しい･･･。
以前よりはだいぶ手足の力が抜けてエクササイズできるようになったもののまだまだ･･･。
エアロの動きでもそうですが、違ったところに余計な力（＝踏ん張ったり強張ったり）すると、疲れますし動きも硬くなってしまいます。
コアには力を入れて締めることで体軸の安定を図りつつ、他のところは力が抜けていたほうが柔らかい動きにもつながりますしね☆
そして2本目。
アドバンスエアロMAX。
先ほども書きましたが、「正統派ローハイ」なエアロ。
けど、今日のレッスンで特徴的だったのが、「上に弾みながら動くエアロ」でした。
とにかく動きの意識を「上に上に引き上げる」にしないと次の動きが繋がらないような感じ。
弾む動きが中心なのですが、着地の際に「ドタドタ」と踏みつける（体重を下に落としてしまう）と重くなってしまうので、次の動きへもスムーズに繋がりません･･･｡
軽く弾むようにする動きが必要。
そのためには、「お腹から体を引き上げる」のと「床をしっかりと踏んで踏み切る」の2つが大切でした。
例えばAブロックはこんな感じ。
・弾みながらステップニーアップして
・横を向いてビハインド
・後ろにマーチしながら戻ってきて6･7･8とボールチェンジ
・そのまま前にシャッセで戻ってきて、
・シザース2拍＋ベンジュラム2拍
・斜め前にサイドマンボを入れて
・リバースターンをしながら横移動
・トライアングルでのサイド＆ニーアップを左右
・そのトライアングルで上げた膝を横に動かしながらサイドマンボ
・ターンタタンのリズムで横移動しながらシャッセ
・戻りはビハインド気味に足を引いて、絡ませた足を解きながらスイッチターン
・弾みながらヒールキック×2
･･･と書いてみても全然動きが理解しにくいでしょうが、弾む箇所・引き上げる箇所が沢山･･･。
・最初のステップニーアップ
・ボールチェンジの箇所
・シャッセで前移動の箇所
・シザース＋ベンジュラム
・トライアングルでのサイド＆ニーアップ
・弾みながらの横移動シャッセ
・弾みながらのヒールキック
と引き上げの動きが沢山です。
本来なら着地をして次の動きのきっかけを掴みたいところですが、常に弾んでいるような動きなので、どっちの足を動かすのかが戸惑ってしまう場面もあったりして(汗）。
そして、もう一つは弾む動きだとつま先加重になりがちになるので、レッスン後半にはふくらはぎに疲労感を感じてきてしまいました･･･。
先日もレッスン中にふくらはぎに違和感を感じていましたので、ここは無理せずに自重･･･。
東京に戻ってきていきなりケガをしてしまったら元も子もありませんし（笑）。
レッスン後半に横にギャロップで移動しながら8カウントの手振りつきの箇所もありましたし。
･･･って、この組み合わせはサバ全国大会での「複雑なコリオ」の難関で出たコリオそのものでした（汗）。
ということで、期待を裏切らないクオリティの高さ。
ふくらはぎはトホホでしたけど、すっかり楽しんでしまいました☆
また、上京時には受けに来たいレッスンです♪
今日は久しぶりのレッスン枠に行ってきました。
→今日の訪問は、マットピラティスSmart→アドバンスエアロMAX＠川崎店、でした。
今年は年始にカレンダーを見て「夏休みを秋にとってどこかに旅行にでも行こうかな？」と考えていました。
･･･が、さて旅行でも計画するかな、と思った矢先に転勤の内示があったので、夏休みを取得することも無く12月まで来てしまいました。
･･･なので、「夏休みをとらねば損、損☆」と思い、25日の金曜日で仕事納めをしてしまいました♪
翌26日の土曜日に東京に帰省。
ということで、早速TIPに出撃です。
数ある「行きたいレッスン」からこちらのレッスン枠をチョイス。
ローハイエアロの王道をいくような、正統派なレッスン。
難度も強度もバッチリ。
サバのリードを何度も努められているイントラさんなので、バーチャルサバ的に楽しめますしね☆
まずは1本目。
マットピラティスSmart。
マットピラティスSmartのクラスもほぼプレコリオ（レッスン内容が予め決まっている）ので、レッスンの中身自体はいつものレッスン記通りですが、今日は頚椎や腿の付け根の意識をリードの中で促していました。
つまり、お腹を締めることに意識を置くべきところを違うところに力の意識が入ってしまうと全然違った効果、というか効果が半減してしまうことについてコメントされていました。
特にハンドレッドの時など、首を持ち上げながら行う動きだとついつい「頭を持ち上げよう」と意識が強くなり、頚椎に力が入ってしまい、お腹の締めが緩んでしまうばかりか、首に負担がかかってしまう危険性も指摘されていました。
理想的なのは、四肢から先は緩んだ状態（＝力を抜いた状態）でエクササイズが出来ること。
いつも意識をしてみるのですが、これがなかなか難しい･･･。
以前よりはだいぶ手足の力が抜けてエクササイズできるようになったもののまだまだ･･･。
エアロの動きでもそうですが、違ったところに余計な力（＝踏ん張ったり強張ったり）すると、疲れますし動きも硬くなってしまいます。
コアには力を入れて締めることで体軸の安定を図りつつ、他のところは力が抜けていたほうが柔らかい動きにもつながりますしね☆
そして2本目。
アドバンスエアロMAX。
先ほども書きましたが、「正統派ローハイ」なエアロ。
けど、今日のレッスンで特徴的だったのが、「上に弾みながら動くエアロ」でした。
とにかく動きの意識を「上に上に引き上げる」にしないと次の動きが繋がらないような感じ。
弾む動きが中心なのですが、着地の際に「ドタドタ」と踏みつける（体重を下に落としてしまう）と重くなってしまうので、次の動きへもスムーズに繋がりません･･･｡
軽く弾むようにする動きが必要。
そのためには、「お腹から体を引き上げる」のと「床をしっかりと踏んで踏み切る」の2つが大切でした。
例えばAブロックはこんな感じ。
・弾みながらステップニーアップして
・横を向いてビハインド
・後ろにマーチしながら戻ってきて6･7･8とボールチェンジ
・そのまま前にシャッセで戻ってきて、
・シザース2拍＋ベンジュラム2拍
・斜め前にサイドマンボを入れて
・リバースターンをしながら横移動
・トライアングルでのサイド＆ニーアップを左右
・そのトライアングルで上げた膝を横に動かしながらサイドマンボ
・ターンタタンのリズムで横移動しながらシャッセ
・戻りはビハインド気味に足を引いて、絡ませた足を解きながらスイッチターン
・弾みながらヒールキック×2
･･･と書いてみても全然動きが理解しにくいでしょうが、弾む箇所・引き上げる箇所が沢山･･･。
・最初のステップニーアップ
・ボールチェンジの箇所
・シャッセで前移動の箇所
・シザース＋ベンジュラム
・トライアングルでのサイド＆ニーアップ
・弾みながらの横移動シャッセ
・弾みながらのヒールキック
と引き上げの動きが沢山です。
本来なら着地をして次の動きのきっかけを掴みたいところですが、常に弾んでいるような動きなので、どっちの足を動かすのかが戸惑ってしまう場面もあったりして(汗）。
そして、もう一つは弾む動きだとつま先加重になりがちになるので、レッスン後半にはふくらはぎに疲労感を感じてきてしまいました･･･。
先日もレッスン中にふくらはぎに違和感を感じていましたので、ここは無理せずに自重･･･。
東京に戻ってきていきなりケガをしてしまったら元も子もありませんし（笑）。
レッスン後半に横にギャロップで移動しながら8カウントの手振りつきの箇所もありましたし。
･･･って、この組み合わせはサバ全国大会での「複雑なコリオ」の難関で出たコリオそのものでした（汗）。
ということで、期待を裏切らないクオリティの高さ。
ふくらはぎはトホホでしたけど、すっかり楽しんでしまいました☆
また、上京時には受けに来たいレッスンです♪