この記事は月曜日（6月15日）のレッスンです。
月曜日。
先週の水曜日（6月10日）から金曜日（6月12日）まで3日間で計６レッスン＋土日の週末もそれなりにエクササイズをしていたので、都合5日間連続でレッスン＆エクササイズをしていたので、疲れがピークの状態でした･･･。
休養も考えたのですが、少し身体を動かしたほうが解れるし疲れもとれるかな、と思いレッスンに参加してきました。
→今日の訪問は、HATHA-YOGA-Basic＠ONE池袋店、でした。
本当に久しぶり（多分半年振りくらい）に参加するこのレッスン枠ですが、ゆっくりと、じっくりとレッスンを進めるので自分と対話する時間が多くのが楽しみで、このレッスンをチョイスした次第です。
担当イントラさんが「美人イントラさん」ということもありますが（笑）。
最近、エアロのレッスンばっかり参加していたのでヨガのレッスンもサボり気味･･･（汗）。
先週金曜日にハリウッドヨガに久々に参加した時に、自分自身の状態が「サビついている」のを感じましたし、特にインナー（深層筋）の鍛えが甘くなっているのに気付いていたのです･･･。
今日はレッスンの最初に、少し時間を多くとって「呼吸の確認」からスタートしました。
日常生活ではついつい呼吸が浅くなってしまいがちになりますが、改めてゆっくりと自分の身体全体を感じながら呼吸を繰り返していくと自分の心も無に近づいていきますし、肺を中心として呼吸と連動していろんな筋が内側から広がって動いていくのを感じられます。
意識をして、
・最初は腹式呼吸でお腹を意識的に動かす呼吸。
・次は胸式呼吸で、胸を左右に膨らませながら肋骨やわき腹を意識的に動かす呼吸。
・更に、胸式呼吸で今度は胸を前後に膨らませて、胸（前側）と背中（背中側）とを意識的に動かす呼吸。
といろんなバージョンでインナーから細かい筋肉を意識的に動かしてみます。
不思議なことにこれだけのことなのですが、繰り返していくうちに身体の内側から身体が熱くなってきて、しばらくするとジンワリと汗もかいてきました（汗）。
呼吸の確認の後は、座位からいろんなポーズのスタート。
・吉祥のポーズ（股関節を開き、腰と背中を伸ばす）
・名前は忘れましたけど、胡坐の姿勢から片足を横方向に伸ばして、上半身を斜め前方向に傾けて、反対側のわき腹を伸ばすポーズ。
そして、立位のサンサルテーション（太陽礼拝）のポーズの繰り返し。
サンサルテーション１
サンサルテーション２
サンサルテーションA
と段々バリエーションを広げていきます。
けど、どれもフロー（流れ）の中の一つ一つのポーズを確認して進めていくので、「今伸ばしているところ」「今意識すべきところ」を確認でき、自分自身の状態を感じられるのがよかったです。
今日は敢えて、ポーズを浅くして、「正しい姿勢」を心がけてみました。
・三角のポーズでも手を付く位置を浅くして、その分骨盤と胸がしっかり広げられるように。
・三角のポーズからのエクステンドアングルでも手の付く位置を浅くしてその分しっかりと股関節を広げ＋わき腹が伸びるように。
・ピラミッドのポーズでも、背中でのリバースナマステ（合掌）を諦めて、その分、腿・ふくらはぎの裏がしっかりと伸びるように。
・ウオーリアⅠでも骨盤をしっかりと正面に向けることによって、足の付け根の回旋がしっかりと出来るように。
・ウオーリアⅡでも腰が反ったり、骨盤の向きが斜めになったりしないように。
・月のポーズでは反り返りを抑えて、その分、しっかりと腹式呼吸が出来るように。
･･･といつもならポーズを深めることに意識がいきがちですが、少し（ほんの数センチ）を浅くすることによって、伸ばす箇所は良く伸ばせますし、呼吸も深く感じられるのでインナー（深層筋）がしっかりと動きますし、何よりも姿勢に無理がかからないですし。
と発想の転換をしてヨガを楽しみました。
イントラさんも丁寧にコメントをしてくれるので、ポーズの中で「どこを意識すべきか」『正しい姿勢のポイントはどこか？』が勉強になりました。
ゆっくりと進行するレッスンの中で、ゆっくりと身体のいろんな箇所をゆっくりと伸ばしたり、意識を入れることで解したり、と疲れがピークの身体にはいろんな角度から刺激を入れることで解すことが出来ました☆
帰宅後は、疲れがドッと出て即寝･･･ZZZ。
おかげさまで、翌朝は疲れもとれてスッキリ！でした（爽）。
月曜日。
先週の水曜日（6月10日）から金曜日（6月12日）まで3日間で計６レッスン＋土日の週末もそれなりにエクササイズをしていたので、都合5日間連続でレッスン＆エクササイズをしていたので、疲れがピークの状態でした･･･。
休養も考えたのですが、少し身体を動かしたほうが解れるし疲れもとれるかな、と思いレッスンに参加してきました。
→今日の訪問は、HATHA-YOGA-Basic＠ONE池袋店、でした。
本当に久しぶり（多分半年振りくらい）に参加するこのレッスン枠ですが、ゆっくりと、じっくりとレッスンを進めるので自分と対話する時間が多くのが楽しみで、このレッスンをチョイスした次第です。
担当イントラさんが「美人イントラさん」ということもありますが（笑）。
最近、エアロのレッスンばっかり参加していたのでヨガのレッスンもサボり気味･･･（汗）。
先週金曜日にハリウッドヨガに久々に参加した時に、自分自身の状態が「サビついている」のを感じましたし、特にインナー（深層筋）の鍛えが甘くなっているのに気付いていたのです･･･。
今日はレッスンの最初に、少し時間を多くとって「呼吸の確認」からスタートしました。
日常生活ではついつい呼吸が浅くなってしまいがちになりますが、改めてゆっくりと自分の身体全体を感じながら呼吸を繰り返していくと自分の心も無に近づいていきますし、肺を中心として呼吸と連動していろんな筋が内側から広がって動いていくのを感じられます。
意識をして、
・最初は腹式呼吸でお腹を意識的に動かす呼吸。
・次は胸式呼吸で、胸を左右に膨らませながら肋骨やわき腹を意識的に動かす呼吸。
・更に、胸式呼吸で今度は胸を前後に膨らませて、胸（前側）と背中（背中側）とを意識的に動かす呼吸。
といろんなバージョンでインナーから細かい筋肉を意識的に動かしてみます。
不思議なことにこれだけのことなのですが、繰り返していくうちに身体の内側から身体が熱くなってきて、しばらくするとジンワリと汗もかいてきました（汗）。
呼吸の確認の後は、座位からいろんなポーズのスタート。
・吉祥のポーズ（股関節を開き、腰と背中を伸ばす）
・名前は忘れましたけど、胡坐の姿勢から片足を横方向に伸ばして、上半身を斜め前方向に傾けて、反対側のわき腹を伸ばすポーズ。
そして、立位のサンサルテーション（太陽礼拝）のポーズの繰り返し。
サンサルテーション１
サンサルテーション２
サンサルテーションA
と段々バリエーションを広げていきます。
けど、どれもフロー（流れ）の中の一つ一つのポーズを確認して進めていくので、「今伸ばしているところ」「今意識すべきところ」を確認でき、自分自身の状態を感じられるのがよかったです。
今日は敢えて、ポーズを浅くして、「正しい姿勢」を心がけてみました。
・三角のポーズでも手を付く位置を浅くして、その分骨盤と胸がしっかり広げられるように。
・三角のポーズからのエクステンドアングルでも手の付く位置を浅くしてその分しっかりと股関節を広げ＋わき腹が伸びるように。
・ピラミッドのポーズでも、背中でのリバースナマステ（合掌）を諦めて、その分、腿・ふくらはぎの裏がしっかりと伸びるように。
・ウオーリアⅠでも骨盤をしっかりと正面に向けることによって、足の付け根の回旋がしっかりと出来るように。
・ウオーリアⅡでも腰が反ったり、骨盤の向きが斜めになったりしないように。
・月のポーズでは反り返りを抑えて、その分、しっかりと腹式呼吸が出来るように。
･･･といつもならポーズを深めることに意識がいきがちですが、少し（ほんの数センチ）を浅くすることによって、伸ばす箇所は良く伸ばせますし、呼吸も深く感じられるのでインナー（深層筋）がしっかりと動きますし、何よりも姿勢に無理がかからないですし。
と発想の転換をしてヨガを楽しみました。
イントラさんも丁寧にコメントをしてくれるので、ポーズの中で「どこを意識すべきか」『正しい姿勢のポイントはどこか？』が勉強になりました。
ゆっくりと進行するレッスンの中で、ゆっくりと身体のいろんな箇所をゆっくりと伸ばしたり、意識を入れることで解したり、と疲れがピークの身体にはいろんな角度から刺激を入れることで解すことが出来ました☆
帰宅後は、疲れがドッと出て即寝･･･ZZZ。
おかげさまで、翌朝は疲れもとれてスッキリ！でした（爽）。