懸垂。

･･･って、「いきなり何？」ってタイトルですが（笑）。

自主的な筋トレを行う時に、懸垂（けんすい）をやっています☆
単純なエクササイズですが、結構キツいです。

自分の自重を
・背中
・胸
・三角筋
・腕の筋肉、
と総動員して引き上げるのですが･･･。

もう一つ大切なことが。
それは、「身体を引き上げる」という意識。
筋肉と意識が一致した時にスムーズに懸垂が出来るのです。

よくエアロのレッスンでイントラさんが「お腹引き上げて～」とか「頭から引き上げて～」とか体重を上に持っていく意識を喚起されます。
以前は、「一体どのようにしたらいいのだろう？」と戸惑ってばかりだったのですが、とあるイントラさんから懸垂エクササイズを進められてからより意識を感じられるようになりました☆

本来ならば、全然違うように感じられる、「懸垂」と「エアロでの身体の引き上げ」。
懸垂は一気に上げられるものでもなく、ゆっくりと引き上げるのですが、その時の意識をジワジワと感じておくと、エアロエクササイズの時にも同じような「引き上げの意識」を感じられるものです☆

確かに引き上げが意識できるようになると、動きもスムーズに感じられますし、脚への負担も少なくなるような感じがします。
以前はレッスンが終わると脚がパンパンになるような感覚がありましたが、それも軽減ざれているような。

･･･ということで、今日も懸垂にチャレンジしてみました☆
→けど３回しか上がりませんでした（トホホ）。

けど、回数よりも「大切なのは引き上げの意識の確認でしょ！」と自分に都合のイイ言い訳をしてしまいました（爆）。

※女性の場合は補助の台を使って軽くジャンピングして行うといいみたいです☆