※この記事は日曜日(10月19日)のレッスンです。
昨日、アドバンスエアロMAX＠綾瀬店にて難コリにお手上げで、撃沈でした･･･｡
ということで、今日もめげずに難コリにチャレンジしてきました☆
→今日の訪問は、マットピラティスSmart→アドバンスエアロMAX＠川崎店、でした。
まずは１本目。
マットピラティスSmartです。
すっかりプログラム枠が少なくなってしまったマットピラティス･･･｡
最近は本当にピラティスへの参加が少なくって、今日は久々に受けられると思って楽しみに行きました☆
こちらのイントラさんのピラティスは初受講でした。
結論から書くと、「今まで受けた中で一番キツかったレッスン」でした。
どのピラティスのレッスンでも腰の空間を埋めること（＝インプリント）を意識して行ないますが、ついつい動きに集中して、インプリントの意識が弱まりがちになるものです･･･。
けど、今日のレッスンでは、
ロールアップ
ローリングライクアボール
シザーズ
スパインツイスト
Wレッグストレッチ
など動きの種類は多くないのですが、一つ一つの動きを「ゆっくりと丁寧に」行ないました。
そして、どの動きでも「しっかりとインプリント」を意識･･･。
ローリングライクアボールは慣れた種目なので、「大好きなエクササイズ」ですが、ゆっくり行なうローリングライクアボールでは起き上がれずにトホホでした･･･。
イントラさんは腹圧の抜き方と入れ方のコツをリードしながらスムーズに転がっています･･･。
まだまだ、ピラティスの奥深さを感じてしまったのでした･･･。
続いて２本目。
アドバンスエアロMAXです。
こちらのレッスンも久しぶりの参加でした。
春以来なので、多分半年ぶり位です。
身体の軸をしっかりと引き上げないと出来ないコリオ。
けど後半にはガッツリ走るので、段々と疲れとともに引き上げが甘くなって、コリオの出来もトホホになってしまう、というのが今までのパターンでした。
そうそう、こちらのイントラさん、サバでも巧緻性を担当されるイントラさんなのです。
今後リードをまた担当される可能性もありますから、サバ対策にもなりますね♪
レッスンが始まりました。
最初はローインパクトパート、と言いたいところですが途中から弾む動きの入ったミッドインパクトの内容でした。
特に3拍子のサイドマンボでは3拍目と５拍目にニーアップの引き上げがあったり、
その後のビハインドもスイッチターンを織り交ぜた後にニーアップ、になったり、
更にコサックの後にベンジュラム、
と「身体を上に上に引き上げる動き」がてんこ盛りでした。
引き上げる、ということは次に下がってくる動きになります。
･･･ということは上下運動の連続する動き（＝弾む動き）になります。
その意味で足で弾んでいると、ふくらはぎやアキレス腱の辺りに加重がかかって足に負担が多くなります。
更にいうなら、足に負担のかかる「弾む動き」をしていると、「エアロをやっているのに足が太くなる」という「なりたくない足」になってしまいます･･･｡
なので、しっかりとお腹で引き上げを行い、足への着地の負担を少なくすることが望ましいです。
そして、その方が動きもコントロールし易くなりますしね☆
Bブロックは更に弾む動きが協調されていた内容でした。
シャッセで前移動して、
4拍目にフロントマンボして、
後に下がりながらリバースターン、
その４拍目にパワージャンプ（垂直に跳びあがる動き）
スライドシャッセで移動を左右行なって、
5拍目にフロントニークロス、
更にフライクロス
と弾む動きが殆どでした（汗）。
特にリバースターンで戻ってきたところでのパワージャンプ、は動きのモーメントが後方向から垂直方向、と全く切り替わるので、しっかりと動きを捉える必要がありました。
レッスン最後には、来週の予告編ということで、腕の動きを入れたバージョンの紹介がありました。
「ではちょっとだけやってみましょう～」と少しだけやってみたのですが、腕の動き（手振りではなく、腕をしっかりと動かすロングレバー）と足が全く合わずにトホホでした。
きっと来週参加したら撃沈必至です･･･（汗）。
ということで強度難度ともにタップリなこのレッスン、久々に受けて刺激を沢山貰うことが出来ました♪
昨日、アドバンスエアロMAX＠綾瀬店にて難コリにお手上げで、撃沈でした･･･｡
ということで、今日もめげずに難コリにチャレンジしてきました☆
→今日の訪問は、マットピラティスSmart→アドバンスエアロMAX＠川崎店、でした。
まずは１本目。
マットピラティスSmartです。
すっかりプログラム枠が少なくなってしまったマットピラティス･･･｡
最近は本当にピラティスへの参加が少なくって、今日は久々に受けられると思って楽しみに行きました☆
こちらのイントラさんのピラティスは初受講でした。
結論から書くと、「今まで受けた中で一番キツかったレッスン」でした。
どのピラティスのレッスンでも腰の空間を埋めること（＝インプリント）を意識して行ないますが、ついつい動きに集中して、インプリントの意識が弱まりがちになるものです･･･。
けど、今日のレッスンでは、
ロールアップ
ローリングライクアボール
シザーズ
スパインツイスト
Wレッグストレッチ
など動きの種類は多くないのですが、一つ一つの動きを「ゆっくりと丁寧に」行ないました。
そして、どの動きでも「しっかりとインプリント」を意識･･･。
ローリングライクアボールは慣れた種目なので、「大好きなエクササイズ」ですが、ゆっくり行なうローリングライクアボールでは起き上がれずにトホホでした･･･。
イントラさんは腹圧の抜き方と入れ方のコツをリードしながらスムーズに転がっています･･･。
まだまだ、ピラティスの奥深さを感じてしまったのでした･･･。
続いて２本目。
アドバンスエアロMAXです。
こちらのレッスンも久しぶりの参加でした。
春以来なので、多分半年ぶり位です。
身体の軸をしっかりと引き上げないと出来ないコリオ。
けど後半にはガッツリ走るので、段々と疲れとともに引き上げが甘くなって、コリオの出来もトホホになってしまう、というのが今までのパターンでした。
そうそう、こちらのイントラさん、サバでも巧緻性を担当されるイントラさんなのです。
今後リードをまた担当される可能性もありますから、サバ対策にもなりますね♪
レッスンが始まりました。
最初はローインパクトパート、と言いたいところですが途中から弾む動きの入ったミッドインパクトの内容でした。
特に3拍子のサイドマンボでは3拍目と５拍目にニーアップの引き上げがあったり、
その後のビハインドもスイッチターンを織り交ぜた後にニーアップ、になったり、
更にコサックの後にベンジュラム、
と「身体を上に上に引き上げる動き」がてんこ盛りでした。
引き上げる、ということは次に下がってくる動きになります。
･･･ということは上下運動の連続する動き（＝弾む動き）になります。
その意味で足で弾んでいると、ふくらはぎやアキレス腱の辺りに加重がかかって足に負担が多くなります。
更にいうなら、足に負担のかかる「弾む動き」をしていると、「エアロをやっているのに足が太くなる」という「なりたくない足」になってしまいます･･･｡
なので、しっかりとお腹で引き上げを行い、足への着地の負担を少なくすることが望ましいです。
そして、その方が動きもコントロールし易くなりますしね☆
Bブロックは更に弾む動きが協調されていた内容でした。
シャッセで前移動して、
4拍目にフロントマンボして、
後に下がりながらリバースターン、
その４拍目にパワージャンプ（垂直に跳びあがる動き）
スライドシャッセで移動を左右行なって、
5拍目にフロントニークロス、
更にフライクロス
と弾む動きが殆どでした（汗）。
特にリバースターンで戻ってきたところでのパワージャンプ、は動きのモーメントが後方向から垂直方向、と全く切り替わるので、しっかりと動きを捉える必要がありました。
レッスン最後には、来週の予告編ということで、腕の動きを入れたバージョンの紹介がありました。
「ではちょっとだけやってみましょう～」と少しだけやってみたのですが、腕の動き（手振りではなく、腕をしっかりと動かすロングレバー）と足が全く合わずにトホホでした。
きっと来週参加したら撃沈必至です･･･（汗）。
ということで強度難度ともにタップリなこのレッスン、久々に受けて刺激を沢山貰うことが出来ました♪