※この記事は月曜日(1月21日)の内容です☆
昨日（日曜日）、久々にエアロレッスンを楽しんだのですが、すっかり体力的には完全燃焼モードでした･･･。
今日は「しっかりと疲れをとりたい！」なモードでした。
ここで考えたのが、
①早めに帰ってしっかりと休む。
②軽く体を動かして「積極的休養をとる」
③ガッツリ食べてエネルギーを充電する。
だったのですが、今日は②をチョイス。
ということで、今日の訪問は「ONE池袋店」でした☆
今日のお目当ては･･･、
→初体験「バレエBeautyストレッチ＆バーレッスン」
そうなのです、バレエのレッスンに初参加！だったのです。
エアロの動きでもそうですが、やっぱり正しい姿勢はとっても大切なこと。
故障をして改めて気がついたのですが、運動することによって脚にも負担がかかっているということは、姿勢や加重にまだまだ改善の余地があるのでは？と思っていたのです。
もう一つ、バーレッスンに興味があって。
脚をバーに乗せてのストレッチはフロアストレッチとは違った伸びが感じられるし、上半身と連動した繋がりが感じられることも多いので、バーレッスンを受けてみたかった、ということもあります。
もちろん、故障の回復途中なので、あんまり脚へ負担のかかるレッスンを自重しなきゃ、という思いもあったのですが。
といろんなことを思いながら、そして初めてのバレエレッスンということで、緊張もしながらスタジオ入り。
どんなことをするのだろう？
と不安（？）に駆られながらも、とりあえずストレッチをしながらレッスンを待ちます。
イントラさん、というか先生はバレエの先生。
やはり姿勢がイイですし、指先、足先までしっかりと伸ばしてデモンストレーションを魅せてくれます☆
ということでレッスンが始まったのですが、最初の30分はフロアストレッチ。
エアロのレッスンでは立位でのストレッチが主ですし、自主的にフリースペースでフロアストレッチをするといってもどうしても我流になるので、細かいところまで意識がしにくいものです。
改めて先生からのいろんなコメントがありながらのストレッチは、「どこに意識を入れればいいのか？」「力の抜き加減はどうか？」「呼吸の浅深」など、改めて我流な自分にチェックを入れることが出来てイイ！！なのです♪
そして続いては、バーレッスン。
プリエやグランプリエ、ルルベ、●番の姿勢、と聞きなれないバレエ用語が次々と出てきますが、とりあえずは見よう見真似でのチャレンジ。
けど、どれも共通しているのは頭のてっぺんから吊り下げられているような姿勢の意識とお腹の引き上げ。
どちらも体重を上へ、上へと引き上げていくので、結果的に脚への加重の感じ方も少なくなってくるような･･･。
お腹の引き上げの意識が緩むと、脚、特にふくらはぎから下、アキレス腱廻りにもジワジワと加重を感じ、動きも全然出来なくなってしまいます･･･。
コリオグラフィというのは全く無くって、バーと正対して、姿勢をチェックするような動き、そして脚を付け根から動かすようなエクササイズ。
本当に基礎的な動きの繰り返しなのですが、自分が骨格から出来ているイメージをもって、四肢の付け根から動かしていくと、深層筋が動く感覚があって、段々細かい筋肉痛になりそうな予感が･･･。
けど、エアロのようにビートにのって動かす動きと違って、先生の拍に沿って自分自身でも拍を数えながらの基礎的な動き。
じっくりと意識を持って動かすことになるので、とっても刺激の多いバーレッスンでした☆
最後の10分はフロアエクササイズ。
自重を使ってのトレーニング。
腹筋も捻りを生かして、バレエの音楽の拍にあわせての腹筋。
脚の付け根としてのお尻の締めのエクササイズ。
膝を開いたりして、足の付け根の部分からの可動を求めていきます。
明らかにエアロでは少ない動きですが、こうした足の付け根からの可動が出来るようになれば動きもダイナミックに動かせることが出来ますし、高い運動強度の内容にも付いていけるようになれるヒントをいただきました♪
自分の体と対話しながらのエクササイズの60分。
本当にあっという間に終わってしまいました。
･･･というか、本当に自分自身を見つめなおしながらのレッスンだったので、沢山の気付きを発見できて収穫の多いレッスンだったのです☆
うーん、初挑戦でしたけど、内容も濃くってかなりイイです☆
また時間を見つけて参加しなきゃ！と思ってしまいました♪
昨日（日曜日）、久々にエアロレッスンを楽しんだのですが、すっかり体力的には完全燃焼モードでした･･･。
今日は「しっかりと疲れをとりたい！」なモードでした。
ここで考えたのが、
①早めに帰ってしっかりと休む。
②軽く体を動かして「積極的休養をとる」
③ガッツリ食べてエネルギーを充電する。
だったのですが、今日は②をチョイス。
ということで、今日の訪問は「ONE池袋店」でした☆
今日のお目当ては･･･、
→初体験「バレエBeautyストレッチ＆バーレッスン」
そうなのです、バレエのレッスンに初参加！だったのです。
エアロの動きでもそうですが、やっぱり正しい姿勢はとっても大切なこと。
故障をして改めて気がついたのですが、運動することによって脚にも負担がかかっているということは、姿勢や加重にまだまだ改善の余地があるのでは？と思っていたのです。
もう一つ、バーレッスンに興味があって。
脚をバーに乗せてのストレッチはフロアストレッチとは違った伸びが感じられるし、上半身と連動した繋がりが感じられることも多いので、バーレッスンを受けてみたかった、ということもあります。
もちろん、故障の回復途中なので、あんまり脚へ負担のかかるレッスンを自重しなきゃ、という思いもあったのですが。
といろんなことを思いながら、そして初めてのバレエレッスンということで、緊張もしながらスタジオ入り。
どんなことをするのだろう？
と不安（？）に駆られながらも、とりあえずストレッチをしながらレッスンを待ちます。
イントラさん、というか先生はバレエの先生。
やはり姿勢がイイですし、指先、足先までしっかりと伸ばしてデモンストレーションを魅せてくれます☆
ということでレッスンが始まったのですが、最初の30分はフロアストレッチ。
エアロのレッスンでは立位でのストレッチが主ですし、自主的にフリースペースでフロアストレッチをするといってもどうしても我流になるので、細かいところまで意識がしにくいものです。
改めて先生からのいろんなコメントがありながらのストレッチは、「どこに意識を入れればいいのか？」「力の抜き加減はどうか？」「呼吸の浅深」など、改めて我流な自分にチェックを入れることが出来てイイ！！なのです♪
そして続いては、バーレッスン。
プリエやグランプリエ、ルルベ、●番の姿勢、と聞きなれないバレエ用語が次々と出てきますが、とりあえずは見よう見真似でのチャレンジ。
けど、どれも共通しているのは頭のてっぺんから吊り下げられているような姿勢の意識とお腹の引き上げ。
どちらも体重を上へ、上へと引き上げていくので、結果的に脚への加重の感じ方も少なくなってくるような･･･。
お腹の引き上げの意識が緩むと、脚、特にふくらはぎから下、アキレス腱廻りにもジワジワと加重を感じ、動きも全然出来なくなってしまいます･･･。
コリオグラフィというのは全く無くって、バーと正対して、姿勢をチェックするような動き、そして脚を付け根から動かすようなエクササイズ。
本当に基礎的な動きの繰り返しなのですが、自分が骨格から出来ているイメージをもって、四肢の付け根から動かしていくと、深層筋が動く感覚があって、段々細かい筋肉痛になりそうな予感が･･･。
けど、エアロのようにビートにのって動かす動きと違って、先生の拍に沿って自分自身でも拍を数えながらの基礎的な動き。
じっくりと意識を持って動かすことになるので、とっても刺激の多いバーレッスンでした☆
最後の10分はフロアエクササイズ。
自重を使ってのトレーニング。
腹筋も捻りを生かして、バレエの音楽の拍にあわせての腹筋。
脚の付け根としてのお尻の締めのエクササイズ。
膝を開いたりして、足の付け根の部分からの可動を求めていきます。
明らかにエアロでは少ない動きですが、こうした足の付け根からの可動が出来るようになれば動きもダイナミックに動かせることが出来ますし、高い運動強度の内容にも付いていけるようになれるヒントをいただきました♪
自分の体と対話しながらのエクササイズの60分。
本当にあっという間に終わってしまいました。
･･･というか、本当に自分自身を見つめなおしながらのレッスンだったので、沢山の気付きを発見できて収穫の多いレッスンだったのです☆
うーん、初挑戦でしたけど、内容も濃くってかなりイイです☆
また時間を見つけて参加しなきゃ！と思ってしまいました♪