※この記事は土曜日(9月8日)のレッスンです☆
先日来、｢オーバーワーク気味｣と書いておりますが、猛暑が終わったあたりから身体の動きも良かったのでついついレッスンばかり出ていた弊害からでしょうか？すっかり脚に疲れが溜まっていた状態でした。
先日のレッスン(191)アドバンスエアロMAX、でも動きを自重していたのですが、「やっぱり思いっきり動けないのは逆にストレスが溜まる～（涙）」な状態だったので、ここは一旦体勢を立て直す必要があるかな、と。
ということで今日は、脚に負担のかかるレッスンは受けずに･･･、とメニューを考案。
トレーニング→ヨガ、のコースにしてみました☆
まずはTIP店に行って、筋トレ。
簡単なストレッチで筋温を温めて→自重トレ→ダンベルを使った可動域を上げるトレ→フリーウエイトスペースを使ったフリーウエイト＆サーキットトレ→ストレッチでクールダウン、と一連の流れでのトレーニング。
トレーニングの目的、って人それぞれでしょうけど、tipmaxの場合は、「柔軟性と動作力のUP」が主眼なので、「重たいウエイトを歯を食いしばって持ち上げる」的なトレーニングではありません。
どちらかというと、MAXで上げられる重量の60～70%の重さで、４回をメドに「スパッ、スパッ」とすばやい動きで上げたり、筋の動きを確かめる内容が殆ど。
４回というのがミソで、あまり回数を重ねて、乳酸が溜まり、疲れや動作能力が落ちてしまう、という回数よりも少なめにしているのですよね。
そして上半身→下半身→捻り系の動き→ジャンプ系の動き→休憩、とアプローチする箇所を変えつつ、サーキット形式に、身体の各所に刺激を入れていきます☆
もちろん、パーソナルトレーナーさんの組んでくれたメニューなんですけど、何回か繰り返しているうちに自分自身でもこの形式がハマってきていて、今までの「歯を食いしばっての筋トレ」とは全く違い、筋肉痛に悩まされることもないですし、何よりもレッスンやエアロの動きで「コントロール力」の意識がUP出来ているのは良い流れだと思っています。
もちろん、レッスンが楽しすぎる時はちょっと暴走気味ですが（笑）。
こうしたサーキットトレ、自分自身の動作能力を確かめる＝自分の身体の状態を確かめる、に繋がるので、トレーニングしていても自分の身体と対話しているので、とっても楽しいです☆
やっぱり脚、特に膝から下、にかなり疲れが溜まっている状態でした。
当面の目標である、サバ東京大会（10月20日）まで後６週間。
スケジュール的には、一旦疲れを抜いて→もう一回追い込んで→そして疲れを抜いて動きが軽い状態にして→サバ東京大会（6週間後）を迎える、というのが理想ですが、ちょっとスケジュールがタイトかな･･･。
ということで、本当は「出たい！！」なレッスンもあったのですが、積極的に疲れを抜く、という意味で、ONE池袋店に移動して「Slow Fit Yoga」に参加です☆
けど、その前にお腹が減ったのでお昼ご飯。
トレーニングしてお腹がペコペコだったので食欲旺盛ですっ！
そんな土曜日のランチは･･･
→ナスとベーコンのトマトパスタ（大盛り300ｇ）＋サラダ＋食後にアイスコーヒー、というものでしたが、ショーケースに入っていた「レアチーズケーキ」がとっても美味しそうに見えたので、追加しちゃいましたっ♪
（→ダイエット中なのは重々承知なのですが、ガマンによるストレスに耐え切れませんでしたっ☆⇒なんて自分に甘いのだろう･･･。）
そして改めて、ONE池袋店に移動。
最近の記事にも全然ヨガが出てきていませんっ（涙）。
それだけ、ヨガ、サボっていたってことですね･･･。
レッスンが始まり、最初に立位から、自分の姿勢、自分の状態を確認。
→明らかにつま先方向、前足加重な自分がいました。
エアロレッスン中も気になっていたのですが、母指球（親指の付け根の足裏）より先方向で、動きをコントロールすることが多かったので、「足先に荷重がかかることが多いなあ～」と思っていたのです。
足先加重＝アキレス腱→ふくらはぎという後脚の下部に負担が大きくかかる、ですしね。
脚への負担が多くかかっていた、というものなるほど納得。
つまり姿勢が悪く、その分、後脚の下部に負担が行っていた、ということ。
普段からレッスンでの姿勢には気をつけているつもりだったのですが、どうも楽しすぎて動いているうちに姿勢の意識を忘れていたようです。
ということで今日のレッスンでは、いつもイントラさんからのキューイングでもあるのですが、「踏ん張る後ろ足の加重」により意識をもってレッスンを楽しんでみました。
ウオーリアⅠ・Ⅱ・Ⅲ、トライアングル、リバーストライアングル、立ち木のポーズ･･･、途中で様々な立位のポーズがありますが、踵を含めた足裏３点の加重、そして、後ろ足（踏ん張る足）への加重、これらを意識することで、より正しい（＝無理のかからない）姿勢、加重に持っていくことを意識。
ウオーリアⅢでは、片足での立位で、もう片方の足を後ろに伸ばすのですが、途中、グラつきが止まりません。
いかに加重が不安定か？ということですね（涙）。
今日は、トレーニング＆ヨガで、「今の自分の悪さ」を痛感することが出来ました。
やっぱり、自分の身体と対話して状態を確かめること、必要ですね。
先日来、｢オーバーワーク気味｣と書いておりますが、猛暑が終わったあたりから身体の動きも良かったのでついついレッスンばかり出ていた弊害からでしょうか？すっかり脚に疲れが溜まっていた状態でした。
先日のレッスン(191)アドバンスエアロMAX、でも動きを自重していたのですが、「やっぱり思いっきり動けないのは逆にストレスが溜まる～（涙）」な状態だったので、ここは一旦体勢を立て直す必要があるかな、と。
ということで今日は、脚に負担のかかるレッスンは受けずに･･･、とメニューを考案。
トレーニング→ヨガ、のコースにしてみました☆
まずはTIP店に行って、筋トレ。
簡単なストレッチで筋温を温めて→自重トレ→ダンベルを使った可動域を上げるトレ→フリーウエイトスペースを使ったフリーウエイト＆サーキットトレ→ストレッチでクールダウン、と一連の流れでのトレーニング。
トレーニングの目的、って人それぞれでしょうけど、tipmaxの場合は、「柔軟性と動作力のUP」が主眼なので、「重たいウエイトを歯を食いしばって持ち上げる」的なトレーニングではありません。
どちらかというと、MAXで上げられる重量の60～70%の重さで、４回をメドに「スパッ、スパッ」とすばやい動きで上げたり、筋の動きを確かめる内容が殆ど。
４回というのがミソで、あまり回数を重ねて、乳酸が溜まり、疲れや動作能力が落ちてしまう、という回数よりも少なめにしているのですよね。
そして上半身→下半身→捻り系の動き→ジャンプ系の動き→休憩、とアプローチする箇所を変えつつ、サーキット形式に、身体の各所に刺激を入れていきます☆
もちろん、パーソナルトレーナーさんの組んでくれたメニューなんですけど、何回か繰り返しているうちに自分自身でもこの形式がハマってきていて、今までの「歯を食いしばっての筋トレ」とは全く違い、筋肉痛に悩まされることもないですし、何よりもレッスンやエアロの動きで「コントロール力」の意識がUP出来ているのは良い流れだと思っています。
もちろん、レッスンが楽しすぎる時はちょっと暴走気味ですが（笑）。
こうしたサーキットトレ、自分自身の動作能力を確かめる＝自分の身体の状態を確かめる、に繋がるので、トレーニングしていても自分の身体と対話しているので、とっても楽しいです☆
やっぱり脚、特に膝から下、にかなり疲れが溜まっている状態でした。
当面の目標である、サバ東京大会（10月20日）まで後６週間。
スケジュール的には、一旦疲れを抜いて→もう一回追い込んで→そして疲れを抜いて動きが軽い状態にして→サバ東京大会（6週間後）を迎える、というのが理想ですが、ちょっとスケジュールがタイトかな･･･。
ということで、本当は「出たい！！」なレッスンもあったのですが、積極的に疲れを抜く、という意味で、ONE池袋店に移動して「Slow Fit Yoga」に参加です☆
けど、その前にお腹が減ったのでお昼ご飯。
トレーニングしてお腹がペコペコだったので食欲旺盛ですっ！
そんな土曜日のランチは･･･
→ナスとベーコンのトマトパスタ（大盛り300ｇ）＋サラダ＋食後にアイスコーヒー、というものでしたが、ショーケースに入っていた「レアチーズケーキ」がとっても美味しそうに見えたので、追加しちゃいましたっ♪
（→ダイエット中なのは重々承知なのですが、ガマンによるストレスに耐え切れませんでしたっ☆⇒なんて自分に甘いのだろう･･･。）
そして改めて、ONE池袋店に移動。
最近の記事にも全然ヨガが出てきていませんっ（涙）。
それだけ、ヨガ、サボっていたってことですね･･･。
レッスンが始まり、最初に立位から、自分の姿勢、自分の状態を確認。
→明らかにつま先方向、前足加重な自分がいました。
エアロレッスン中も気になっていたのですが、母指球（親指の付け根の足裏）より先方向で、動きをコントロールすることが多かったので、「足先に荷重がかかることが多いなあ～」と思っていたのです。
足先加重＝アキレス腱→ふくらはぎという後脚の下部に負担が大きくかかる、ですしね。
脚への負担が多くかかっていた、というものなるほど納得。
つまり姿勢が悪く、その分、後脚の下部に負担が行っていた、ということ。
普段からレッスンでの姿勢には気をつけているつもりだったのですが、どうも楽しすぎて動いているうちに姿勢の意識を忘れていたようです。
ということで今日のレッスンでは、いつもイントラさんからのキューイングでもあるのですが、「踏ん張る後ろ足の加重」により意識をもってレッスンを楽しんでみました。
ウオーリアⅠ・Ⅱ・Ⅲ、トライアングル、リバーストライアングル、立ち木のポーズ･･･、途中で様々な立位のポーズがありますが、踵を含めた足裏３点の加重、そして、後ろ足（踏ん張る足）への加重、これらを意識することで、より正しい（＝無理のかからない）姿勢、加重に持っていくことを意識。
ウオーリアⅢでは、片足での立位で、もう片方の足を後ろに伸ばすのですが、途中、グラつきが止まりません。
いかに加重が不安定か？ということですね（涙）。
今日は、トレーニング＆ヨガで、「今の自分の悪さ」を痛感することが出来ました。
やっぱり、自分の身体と対話して状態を確かめること、必要ですね。