柔軟、自重トレ、バランス、動きのチェックなどを中心にみっちりと。
サバ神奈川大会を２週間後に控えて、一度ガッツリと「追い込み」をかけて身体をいじめておかなければいけないのですが、その前にしっかりとトレーニング系もやっておかなければ！ということでメニューを組んでみました。
柔軟は、特に固さが残るハムストリングスや股関節、骨盤廻りを中心に。いままで師匠に教わってきた柔軟や、フィットネスセッションで教わった動き、そして他で教わった動きなどを中心にジックリと。
特に股関節廻りでは左右開脚と前後開脚で、自分の腰廻りから腿まで繋がっている細かい筋が「プチップチッ」と細かく切れているのを確認しながら少しずつ広げを拡大してみました。
自重トレでは、コア（体幹部）の引き締めを中心として。もちろん背中の伸ばしや引き締めも。
バランスは、パラレルバランス、パッセバランスなど、細かいグラグラという揺れを感じながらも、どこがまだ弱いのかを確認することが出来ました☆
動きの確認は、しっかり可動域が出ているか？腕の伸ばし、足の伸ばしが角度が出ているか？、しっかり伸ばされているか？アライメント（姿勢）が崩れていないか？
特にサバ後半に疲れてきた時にもしっかり動けるように、床の踏みの反発力を生かした「バウンズ（弾み）」を生かした動き、後半のハイインパクトでもしっかりと姿勢をキープできるような軸足のチェック、などを中心に行いました。
→ふくらはぎからアキレス腱廻りまでパンパンですっ（涙）。
いつものレッスンでは、フローで流れていくので、「動きの繰り返し」が最近、レッスン中では確認できなかったので、ここで改めて確認です☆
ということでみっちりと約２時間以上。
滝汗です（笑）。
その後、しっかりとお風呂とサウナにも入り、ケアしてから帰宅。
疲れた体にビタミンを補給する意味でも「100%果汁ジュース」もしっかり飲みましたし☆
早めの休養が望ましいでしょ！ということで、いつもより早めに就寝しました。
･･･と寝ていると、自分でもハッキリと気がついて。
→「寝相が悪い」って。
最初は、暑くて寝苦しいのかな？ともおもったのですが･･･。
しかし、寝ている最中の薄い意識の中でも、足のアキレス腱廻り、そして股関節廻り、腰廻り、僧帽筋（肩の廻り）に張りを感じて、寝返りを打ちながら、寝転がった（グランド）の状態で、無意識に腰廻りを伸ばしていたり、肩廻りを伸ばしていたり、アキレス腱も伸ばしたり縮めたり。
寝ながらアロマヒーリングのクラスでのストレッチの動きをしていたようなものですかね･･･。
→かなり変な動きをしていたことと思いますっ！（笑）
特にアキレス腱廻りでの筋肉痛が寝ながらの薄い意識の中でも、しっかりと意識にあったので、一旦寝ぼけながらも起きて、アキレス腱を細かく小さく動かすストレッチや、筋の周りを伸ばしてケアしたりして、最後にはエアサロンパスをしっかりとしてから、もう一度就寝。
→いかに普段のレッスンの動きの中で「バウンズ（弾み）」と床の反発力を使っていないんだなあ～、と気づきがあった出来事でした。
けど、ここで筋肉痛になるってことは、疲れ（乳酸）の溜まった筋肉がこれから蘇生していく過程、そして筋が太く鍛えられていく過程、ってことで前向きに捉えられることでもあるのですよね。
やっぱり、一番怖いのはケガ。
いきなり激しいレッスンなどで、無理をしたりしてケガをするくらいだったら、細かい筋肉が悲鳴を上げている筋肉痛があるほうが、しっかり鍛えられている、と全然前向きに考えられるのですよね☆
ちょうど、サバ神奈川大会２週間前、ということで、順調にいいトレーニングが出来た、と確認できた次第です。
･･･と言いながらも、今日、日曜日はこれから、ガッツリと「追い込みのレッスン」に行って来ます☆
ここで、しっかり身体をいじめておかなきゃ！なのです♪
※写真は、先日の記事「どっちのシューズＳＨＯＷ」でもご紹介しましたが、靴選びに悩んだ末に発注した「4足目のウエーブダイバースＬＧ」です。今回はやっぱり定番シューズにしました♪