※この記事の内容は土曜日（2月24日）の内容です♪
ここしばらくPT（パーソナルトレーニング）の記事を書いていませんでしたが･･･。
⇒しっかりと（ほぼ）毎週、PT受けています！！
（決して忘れているわけではありませんっ。ほぼ同様な内容なので記事にしずらかっただけなので、あしからず･･･。）
今回はPTの17回目です☆
（前回記事が12回目でしたから、かなり飛びましたね･･･。）
実はこの10日間位、ちょっとレッスンに追い込みもかけて本数多く入れていたこともあり、疲れが溜まっていたモードで、しっかり睡眠をとったり、ゆっくりお風呂に入って疲れをとったり、サウナ＆水風呂で刺激を入れてみたり、もちろんレッスンに出て動きながらのリフレッシュを入れてみたり、家でストレッチをしてみたり、といろんな方法を使って、「溜まっている疲れをとる」に試行錯誤。
花粉症＆パソコンの目疲れ、で目を中心に肩、腰まで影響し、ひいては「何もしなくない～」モードになってしまい、ついつい、お風呂にゆっくり入って終わり、なんてことも。
今日のトレーニングの前にトレーナーさんから、「調子はどうですか？」と聞かれ、上記内容を相談したら、「今日は調整系の内容にしましょう」と今日はメニュー変更。
最初に身体を温めるウオーミングUPの柔軟体操をしてから、マシンエリアへ。
肩、背中、ふくらはぎ、膝裏、と特にひどい箇所を中心に、軽めのウエイトで回数を減らして動きを入れて、刺激を入れていく内容。
もう17回目ということもあり、最初の柔軟や各マシンの使い方もだいぶシックリ来ているのですが、久しぶりにやる動きもあり、ちょっと戸惑いモード。
けど、忘れている動きをやる、っていうのも身体に刺激を入れていく上でイイんですよね☆
特にtipmax的には、「柔軟性のUP」を目指しているので、背中の縮み（＋お腹の伸ばしをいれてエビ反りみたいな動き）をすることによって、普段凝り固まっている部分に刺激を入れたり、側方に身体の捻りを入れる（背骨を中心に捻るや腰を中心に上半身と下半身の捻転を使う）をすることによって、普段の生活やエアロのレッスンでは動かさない筋を動かすことによって、柔軟性＆動作能力のUPの意識が入れられていくのですよね☆
特に今日は「調整系」ということなので、自重を使ったトレーニング。
けど不思議と自分の体重すら支えられないアクティブな動き（体操みたいな動き）が多いんですよね（涙）。
例えば、正座の状態から立て膝になってそのままイナバウアーみたいに背中を反らす。そしてその反らした上体で左右に捻る。
1･2回なら軽く捻れるのですが、クイックな動きで繰り返す、という意識を入れると背中、腹斜筋、腰椎、腿前、膝前、と複合的に筋を動かさないと捻りが続かないんですよね。
ちなみにこの動きはダンサーさんのアクティブストレッチの１種。
ストレッチというと止まった状態で「ウーン」と唸りながら伸ばす、っていうイメージがあったのですが、身体の筋は連関しているので、いろんな筋を総合的に動かさないと柔軟性も出てこない、ということで、こうして複合的に筋を動かせるトレーニングをしているのですが、バランスも整ってくるし、身体の使い方のヒントにもなるし、何度受けても本当にタメになるのです。
と今日は取り留めの無い内容になってしまったのですが、PT、受ければ受けるほどに奥深さと、自分がいかに日常生活の中で動かしている箇所が少ないっ！っていつも発見が多いのですよね。
※柔軟性も徐々にUPしていればイイのですけど･･･（？？）。
ここしばらくPT（パーソナルトレーニング）の記事を書いていませんでしたが･･･。
⇒しっかりと（ほぼ）毎週、PT受けています！！
（決して忘れているわけではありませんっ。ほぼ同様な内容なので記事にしずらかっただけなので、あしからず･･･。）
今回はPTの17回目です☆
（前回記事が12回目でしたから、かなり飛びましたね･･･。）
実はこの10日間位、ちょっとレッスンに追い込みもかけて本数多く入れていたこともあり、疲れが溜まっていたモードで、しっかり睡眠をとったり、ゆっくりお風呂に入って疲れをとったり、サウナ＆水風呂で刺激を入れてみたり、もちろんレッスンに出て動きながらのリフレッシュを入れてみたり、家でストレッチをしてみたり、といろんな方法を使って、「溜まっている疲れをとる」に試行錯誤。
花粉症＆パソコンの目疲れ、で目を中心に肩、腰まで影響し、ひいては「何もしなくない～」モードになってしまい、ついつい、お風呂にゆっくり入って終わり、なんてことも。
今日のトレーニングの前にトレーナーさんから、「調子はどうですか？」と聞かれ、上記内容を相談したら、「今日は調整系の内容にしましょう」と今日はメニュー変更。
最初に身体を温めるウオーミングUPの柔軟体操をしてから、マシンエリアへ。
肩、背中、ふくらはぎ、膝裏、と特にひどい箇所を中心に、軽めのウエイトで回数を減らして動きを入れて、刺激を入れていく内容。
もう17回目ということもあり、最初の柔軟や各マシンの使い方もだいぶシックリ来ているのですが、久しぶりにやる動きもあり、ちょっと戸惑いモード。
けど、忘れている動きをやる、っていうのも身体に刺激を入れていく上でイイんですよね☆
特にtipmax的には、「柔軟性のUP」を目指しているので、背中の縮み（＋お腹の伸ばしをいれてエビ反りみたいな動き）をすることによって、普段凝り固まっている部分に刺激を入れたり、側方に身体の捻りを入れる（背骨を中心に捻るや腰を中心に上半身と下半身の捻転を使う）をすることによって、普段の生活やエアロのレッスンでは動かさない筋を動かすことによって、柔軟性＆動作能力のUPの意識が入れられていくのですよね☆
特に今日は「調整系」ということなので、自重を使ったトレーニング。
けど不思議と自分の体重すら支えられないアクティブな動き（体操みたいな動き）が多いんですよね（涙）。
例えば、正座の状態から立て膝になってそのままイナバウアーみたいに背中を反らす。そしてその反らした上体で左右に捻る。
1･2回なら軽く捻れるのですが、クイックな動きで繰り返す、という意識を入れると背中、腹斜筋、腰椎、腿前、膝前、と複合的に筋を動かさないと捻りが続かないんですよね。
ちなみにこの動きはダンサーさんのアクティブストレッチの１種。
ストレッチというと止まった状態で「ウーン」と唸りながら伸ばす、っていうイメージがあったのですが、身体の筋は連関しているので、いろんな筋を総合的に動かさないと柔軟性も出てこない、ということで、こうして複合的に筋を動かせるトレーニングをしているのですが、バランスも整ってくるし、身体の使い方のヒントにもなるし、何度受けても本当にタメになるのです。
と今日は取り留めの無い内容になってしまったのですが、PT、受ければ受けるほどに奥深さと、自分がいかに日常生活の中で動かしている箇所が少ないっ！っていつも発見が多いのですよね。
※柔軟性も徐々にUPしていればイイのですけど･･･（？？）。