※この記事の内容は日曜日（12月17日）の内容です♪
今回はPTの10回目です☆
いつもPTは、「ちょっと身体を動かした状態」（＝少し体が温まった状態）からスタートするのですが、今日は家事をしてから行ったので、全然ウオーミングUPする時間無し（汗）、だったので、完全にゼロモードからのスタートです☆
いつもPTの最初にトレーナーさんから言われるのですが、
『どこか身体、調子の悪いところはありますか？』
と。
前回に引き続き、今回も脚、特に左脚の膝の裏側が突っ張ったような感覚があって･･･。（前回、「飛び跳ねている衝撃を受けていて筋にダメージを受けているのでは？」とアドバイスを頂いておりました。）
それと、年末シーズンでしょうがないのですが、やはり身体に重みを感じる･･･。
体重的にはベスト+1.5Kg位の水準なのですが、感覚とすればとってもモッサリとした感じがあって･･･。
トレーナーさん曰く、『体重の増えているのは、年末シーズンである程度はしょうがないですし、やっぱりPTの継続で筋量が増えているのでその分体重も増えているのでは？そしてその筋の増えた状態で、跳ねたりすると筋への衝撃を受けているのが多いのでは？着地時に意識を持って静かに降りる（着地する）ようにしてみては？』
とご指摘を受けました。
⇒確かに、いままでエアロばかりやっていてサボリってばかりで筋量が落ちていたのが、トレーニング始めてから徐々に取り戻せつつあるので、調子に乗って跳ねていたかも。
昨年、その調子に乗って跳ねてレッスンを受けていたら「肉離れ」（筋断裂）をしてしまった恐ろしい思いが頭をよぎる･･･。
と心配ばかりしていてもしょうがありません（焦）。
レッスンは楽しみたいので、コントロールできる意識と余裕を持つためにさらにトレーニングが必要なのですっ♪
そしてトレーニングに入る前にはゼロモードからしっかりウオーミングUPしなきゃ！
と、自重で伸ばし＋縮みを生かしたストレッチで、血液を循環させ、身体を温めていくと、あらあら不思議、５分もしない間に身体がポカポカしてきます☆
こうして文章に書くと全く理解を得ずらいと思いますが、身体の正面（腹面）と背面の「伸ばし＋縮み」＋「捻り」を入れて反対側にスイッチ！な動きを何度か繰り返すだけで、身体の中から出力が上がって、エネルギーが燃えてくるんですよね☆
そして、段々、動かし方のコツが掴めてきたのか？PT始めた時よりも短時間でウオーミングUPも完了☆
そして後半はジムエリアに移動してのトレーニング。
今回は、いきなりトレーナーさんが「どこか今までのトレで『ここをやりたい！』という動きはありますか？」とご質問。
･･･いきなりでは、全然心の準備が無く、思わず『全部復習したいんですけど』と回答。
これにはトレーナーさんも苦笑い。（トホホ）
と、まさか全部を復習するわけには行かないので（笑）、特にサバも近づいていることもあり、下半身の調整系とバランス系の項目を重点に復習しました。
①ダンベルを持ってのランジ⇒内腿の筋に意識を入れます。
②台の上に四つんばいになっての大腿＋ハムストリングへの動き
③蹲踞（そんきょ）の姿勢＋背面への反らしの動き⇒前面の下半身と背面の上半身と連関して意識を入れます。
④台の上に片足を乗せて、もう片足は床に付くようなスクワット⇒腿の緊張に意識を入れます。
他にも数種の項目をやったのですが、文章では表現し切れませんっ！（汗）。
※また、これらの動きはプロのトレーナーさんの指導に基づいて行っている動きです。
上記の表現では表現し切れていないところも多くありますのでくれぐれもみようみまねでマネなんかしないで下さいね（マジお願いです）。ケガなんかされたら困りますからね。
主に今回は自重トレ。
けど、動かしていない箇所って多いもので、１時間のトレが終了したら汗ダク。
トレーナーさん曰く「かなりエネルギー燃やして動いていますから、お腹が減っているはずです。しっかり食べることも筋を作ることになりますし、疲労回復にもつながりますから、食べるのもしっかり怠り無く、ですよ。けど摂り過ぎないように。」
と。
確かにお腹がペコペコ。
PT後には、食欲爆発！で食べてしまってからまたまたレッスンに出てしまったのでした（笑）。
今回はPTの10回目です☆
いつもPTは、「ちょっと身体を動かした状態」（＝少し体が温まった状態）からスタートするのですが、今日は家事をしてから行ったので、全然ウオーミングUPする時間無し（汗）、だったので、完全にゼロモードからのスタートです☆
いつもPTの最初にトレーナーさんから言われるのですが、
『どこか身体、調子の悪いところはありますか？』
と。
前回に引き続き、今回も脚、特に左脚の膝の裏側が突っ張ったような感覚があって･･･。（前回、「飛び跳ねている衝撃を受けていて筋にダメージを受けているのでは？」とアドバイスを頂いておりました。）
それと、年末シーズンでしょうがないのですが、やはり身体に重みを感じる･･･。
体重的にはベスト+1.5Kg位の水準なのですが、感覚とすればとってもモッサリとした感じがあって･･･。
トレーナーさん曰く、『体重の増えているのは、年末シーズンである程度はしょうがないですし、やっぱりPTの継続で筋量が増えているのでその分体重も増えているのでは？そしてその筋の増えた状態で、跳ねたりすると筋への衝撃を受けているのが多いのでは？着地時に意識を持って静かに降りる（着地する）ようにしてみては？』
とご指摘を受けました。
⇒確かに、いままでエアロばかりやっていてサボリってばかりで筋量が落ちていたのが、トレーニング始めてから徐々に取り戻せつつあるので、調子に乗って跳ねていたかも。
昨年、その調子に乗って跳ねてレッスンを受けていたら「肉離れ」（筋断裂）をしてしまった恐ろしい思いが頭をよぎる･･･。
と心配ばかりしていてもしょうがありません（焦）。
レッスンは楽しみたいので、コントロールできる意識と余裕を持つためにさらにトレーニングが必要なのですっ♪
そしてトレーニングに入る前にはゼロモードからしっかりウオーミングUPしなきゃ！
と、自重で伸ばし＋縮みを生かしたストレッチで、血液を循環させ、身体を温めていくと、あらあら不思議、５分もしない間に身体がポカポカしてきます☆
こうして文章に書くと全く理解を得ずらいと思いますが、身体の正面（腹面）と背面の「伸ばし＋縮み」＋「捻り」を入れて反対側にスイッチ！な動きを何度か繰り返すだけで、身体の中から出力が上がって、エネルギーが燃えてくるんですよね☆
そして、段々、動かし方のコツが掴めてきたのか？PT始めた時よりも短時間でウオーミングUPも完了☆
そして後半はジムエリアに移動してのトレーニング。
今回は、いきなりトレーナーさんが「どこか今までのトレで『ここをやりたい！』という動きはありますか？」とご質問。
･･･いきなりでは、全然心の準備が無く、思わず『全部復習したいんですけど』と回答。
これにはトレーナーさんも苦笑い。（トホホ）
と、まさか全部を復習するわけには行かないので（笑）、特にサバも近づいていることもあり、下半身の調整系とバランス系の項目を重点に復習しました。
①ダンベルを持ってのランジ⇒内腿の筋に意識を入れます。
②台の上に四つんばいになっての大腿＋ハムストリングへの動き
③蹲踞（そんきょ）の姿勢＋背面への反らしの動き⇒前面の下半身と背面の上半身と連関して意識を入れます。
④台の上に片足を乗せて、もう片足は床に付くようなスクワット⇒腿の緊張に意識を入れます。
他にも数種の項目をやったのですが、文章では表現し切れませんっ！（汗）。
※また、これらの動きはプロのトレーナーさんの指導に基づいて行っている動きです。
上記の表現では表現し切れていないところも多くありますのでくれぐれもみようみまねでマネなんかしないで下さいね（マジお願いです）。ケガなんかされたら困りますからね。
主に今回は自重トレ。
けど、動かしていない箇所って多いもので、１時間のトレが終了したら汗ダク。
トレーナーさん曰く「かなりエネルギー燃やして動いていますから、お腹が減っているはずです。しっかり食べることも筋を作ることになりますし、疲労回復にもつながりますから、食べるのもしっかり怠り無く、ですよ。けど摂り過ぎないように。」
と。
確かにお腹がペコペコ。
PT後には、食欲爆発！で食べてしまってからまたまたレッスンに出てしまったのでした（笑）。