朝の散歩を兼ねて
パニック障害の暴露療法。
大森駅まで歩いて行って、
朝の通勤ラッシュ時の人ごみに身を置く。
大森駅北口の改札。
ちょうど電車がついて
通勤の皆さんが改札から出てきたところ。
この改札口から途切れることなく
行き来する人の波が💦もう息苦しい。
続いて少し歩いて、中央改札口。
例えは失礼だけど、
いけすの中で泳ぐ回遊魚のように
工場のベルトコンベア上の部品のように
黙々と流れる人の波を見てると
それだけで胸が苦しくなる。
手が震えてきたけど
暴露療法記録用の証拠の画像撮る。
スマホの手振れ補正機能って優秀ですね…
朝の通勤時間帯の京浜東北線なんて
どこでもすごく混むから、暴露療法的に
難易度がとても高い。
空いてる路線バスに乗るのが
難易度Cだとすると
通勤混雑時の京浜東北線は難易度S。
現にこの改札口前に
少し身を置いただけで胸の圧迫感と息苦しさが出て
手が震えてきたので
３分程度ですぐ離脱した。
改札くぐって電車乗るのは、とりあえず今は無理。
改札から出てくる人の流れに乗って駅構外まで出て
（この混雑した人の流れに乗るってのも
自分的に結構キツい。）
いつもの散歩コースに戻る。
主治医曰く、
暴露療法は実践したという事実を重要視するので
できた／できないとか
発作が起きた／起きないはあまり問題ではないらしい。
とにかく苦手な状況に「暴露（晒す」する療法なので。
しかし今日は良いお天気ですねぇ。
雲一つない。人道橋から撮ったんだけど
この時点でまだ手の震えが少し残ってて
スマホ落としそうになった。
本格的な発作にはならなかったけど
かなり汗をかいて脇や背中が気持ち悪い。
帰宅後、まだ午前だけど
すぐ入浴して汗を流しました。
温かいお湯につかって気分がほぐれたのか
急に疲労感が出たのでちょっと寝ます。