肌リズムをきちんと整える方法

前回に引き続き

肌のターンオーバーについてお伝えしたいと思います。

理想の肌つくりの第一条件である肌リズム、肌のターンオーバーを整えるには

☆毎日の洗顔をしっかり行いましょう。

洗顔はしない方がよいという情報もよく雑誌などで見かけますが、それはNG!

メイク、汗、ほこり、たばこの煙などの汚れが肌表面や、毛穴にはびっしりつまっています。

また汗は肌を酸化させる原因にもなります。

また、メイクや汗などは油性のクレンジングを使用しないと落ちません。

クレンジングと洗顔のダブルでしっかり汚れを落としましょう。

洗顔はきちんと泡だでて泡で顔をすべらせるように。

☆角層の状態をきちんとケアし、肌表面を柔軟にしてあげましょう

ターンオーバーが乱れると死んだ角層細胞がうまく剥がれ落ちず、肌表面に留まったままです。

角層細胞を取り除くケアし、肌表面を柔軟にすることでその後の化粧水や、美容成分の効果がより高まります。

拭き取りタイプがおすすめです。

ゴマージュやはがすタイプは力加減が難しかったり、逆に肌を傷める原因にもなります。

エステサロンなどで、プロの方にケアしてもらうのもお勧めです。

☆水分と油分のバランスを整えましょう

ターンオーバーが乱れている時は、早く正常な状態に戻そうとさらにサイクルが早まり未熟な細胞が生まれ

肌なごわつき、乾燥が生じます。

乾燥すると、肌のバリア機能も低下し（肌を外的刺激から守る力）吹き出物や、しわ、シミなど肌トラブルの原因になります。

しっかりと化粧水で水分を与えてください。

できればシートマスクを3日に一回行うとベストです。

そのあと、水分が蒸散しないよう乳液、またはクリームでケアしましょう

☆細胞（基底層から生まれる）を元気な状態にしましょう

元となる細胞は血液から栄養や酸素を得ていますので、マッサージにより血流の流れをきちんと促すことはとても大切です。

特に顔周りは肩こりや頭皮などの老化などにより血流が滞りがちです。

マッサージは毎日でも問題ありません。

血流を促し、細胞にきちんと栄養を与えましょう。

マッサージは自分が心地よいと感じる力加減で！

☆睡眠をきちんととりましょう

睡眠不足は美容の大敵！

私たちの肌は睡眠中に細胞分裂を行い再生します。

睡眠によってターンオーバーも促進され、新しい健康な肌が生まれます。

午後10時～午前2時に眠ることが美肌への第一歩。これは、この時間に成長ホルモンの分泌が盛んになることが理由のひとつです。成長ホルモンは新陳代謝を促す役目があります。

☆ビタミンAやビタミンB群をとりましょう

ターンオーバーはビタミンAやビタミンB群により促進されます。

レバーや緑黄色野菜、うなぎなどにビタミンAは多く含まれ、ミルクやチーズ、大豆などにビタミンB群は含まれます、