体づくりに必要なたんぱく質…
たんぱく質は不足すると筋トレや運動の効果は半減してしまいます。
からだは20種類のアミノ酸で構成されています。
そのうち9種類は食事からではないと摂取できません。
筋トレ(運動)時とそうでないときでは必須アミノ酸の必要量は変わってきます。
勿論、筋トレ(運動)時の方が必要量が上がってきます。
ここで必要なのが
『質のいいたんぱく質』です。
9種類の必須アミノ酸が十分な量で均等に含まれていればたんぱく質は利用効率が高くなります。
必須アミノ酸のどれかが低ければ利用効率は低くなります↓。
アミノ酸の桶の板のうち長い部分は体内で上手く利用されないので余分になります。↓
余った分は老廃物として排出するしかないので腎臓に運ばれます。
たんぱく質はろ過するために腎臓に負担がかかってしまいます。
カラダの中でたんぱく質をしっかりつくるためにアミノ酸スコアが100の
『質のいいたんぱく質』食材を選びましょう♪↓
http://www.chiffonya.com/shop/kouza/titokudata_6.htm
肉、魚、乳製品、卵などの動物性たんぱく質の多くはアミノ酸スコアが100です。
乳製品は牛乳やヨーグルトは100点
プロセスチーズは91点
豆乳は86点
大豆は100点
プロテインF1とPPPの組み合わせは100点
プロテインF1のみは98点
PPPは96点
『質のいいたんぱく質』を
主菜(メインのおかず)や副菜や間食に取り入れましょう♪
たんぱく質は不足すると筋トレや運動の効果は半減してしまいます。
からだは20種類のアミノ酸で構成されています。
そのうち9種類は食事からではないと摂取できません。
筋トレ(運動)時とそうでないときでは必須アミノ酸の必要量は変わってきます。
勿論、筋トレ(運動)時の方が必要量が上がってきます。
ここで必要なのが
『質のいいたんぱく質』です。
9種類の必須アミノ酸が十分な量で均等に含まれていればたんぱく質は利用効率が高くなります。
必須アミノ酸のどれかが低ければ利用効率は低くなります↓。
アミノ酸の桶の板のうち長い部分は体内で上手く利用されないので余分になります。↓
余った分は老廃物として排出するしかないので腎臓に運ばれます。
たんぱく質はろ過するために腎臓に負担がかかってしまいます。
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乳製品は牛乳やヨーグルトは100点
プロセスチーズは91点
豆乳は86点
大豆は100点
プロテインF1とPPPの組み合わせは100点
プロテインF1のみは98点
PPPは96点
『質のいいたんぱく質』を
主菜(メインのおかず)や副菜や間食に取り入れましょう♪
