30日ボディーチャレンジ
今日は30代男性Aさんを紹介
目標は、
運動をして体重3kg減量
それから停滞期となり落ちないので、
「もう少し体重(目標57kg)と体脂肪率を落としたい！」
とのことで参加されました！
スタート時→ 2週間後の計測では
体重 59.2kg→57.9kg
体脂肪率 17.0% →17.9%
2週間経過して…
計測では体重は減り
体脂肪率がなかなか安定しない様子でした
その後…スポーツ用のプロテインに切り替えトレーニングを継続。
そして、
筋肉は使って休ませると筋肉量がupするとアドバイスしたところ…
3週間後の計測は…
→ 3週間後
→57.4kg(-1.8kg)
→16.9%(-0.1%)
体重も体脂肪率もおちたAさん
筋肉がついて締まった様子でした。
筋肉は使って休ませるといいこと
それは…
筋肉は使って筋肉細胞が破壊されると強い筋肉なろうとします。
これを｢超回復｣といいます。
これは、筋肉をつくるメカニズムで
繰り返し行うことで筋力upにつながります。
「超回復」にかかる時間は、
48～72時間といわれ、この時間の差は
筋トレの強度によって「超回復」にかかる時間が変わってきます。
「超回復」時は筋肉細胞が回復を続けています。
ここで筋トレ頑張ってしまうと筋肉細胞の破壊が続いてしまいます。
筋肉を太く、強くするためには「超回復」に合わせて2～3日おき筋肉を休ませて使うことが大切
では、筋肉痛がない場合「超回復」は行われないのでしょうか？？
筋肉痛がない場合でも行われていることもあるので、2～3日おきに行うのがおすすめ
筋肉痛を早く治したい場合は…
筋トレ直後にストレッチを行いましょう
筋肉の緊張をほぐし、
リラックス効果もあるので、
痛きもちいところで静止してゆっくり呼吸
して行いましょう
30日ボディーチャレンジは
8/25 本日の11:59まで
参加者10人の方の計測の結果で優勝者が決まります
今日は30代男性Aさんを紹介
目標は、
運動をして体重3kg減量
それから停滞期となり落ちないので、
「もう少し体重(目標57kg)と体脂肪率を落としたい！」
とのことで参加されました！
スタート時→ 2週間後の計測では
体重 59.2kg→57.9kg
体脂肪率 17.0% →17.9%
2週間経過して…計測では体重は減り
体脂肪率がなかなか安定しない様子でした
その後…スポーツ用のプロテインに切り替えトレーニングを継続。
そして、
筋肉は使って休ませると筋肉量がupするとアドバイスしたところ…
3週間後の計測は…
→ 3週間後
→57.4kg(-1.8kg)
→16.9%(-0.1%)
体重も体脂肪率もおちたAさん筋肉がついて締まった様子でした。
筋肉は使って休ませるといいこと
それは…
筋肉は使って筋肉細胞が破壊されると強い筋肉なろうとします。
これを｢超回復｣といいます。
これは、筋肉をつくるメカニズムで
繰り返し行うことで筋力upにつながります。
「超回復」にかかる時間は、
48～72時間といわれ、この時間の差は
筋トレの強度によって「超回復」にかかる時間が変わってきます。
「超回復」時は筋肉細胞が回復を続けています。
ここで筋トレ頑張ってしまうと筋肉細胞の破壊が続いてしまいます。
筋肉を太く、強くするためには「超回復」に合わせて2～3日おき筋肉を休ませて使うことが大切
では、筋肉痛がない場合「超回復」は行われないのでしょうか？？筋肉痛がない場合でも行われていることもあるので、2～3日おきに行うのがおすすめ
筋肉痛を早く治したい場合は…筋トレ直後にストレッチを行いましょう筋肉の緊張をほぐし、
リラックス効果もあるので、
痛きもちいところで静止してゆっくり呼吸
して行いましょう
30日ボディーチャレンジは
8/25 本日の11:59まで
参加者10人の方の計測の結果で優勝者が決まります