こんにちは
今日は仕事帰りにカーブスでワークアウトしてきました。
そして、前から気になっていた、プロテインを試飲させてもらいました。
フレーバーは、レモン、ココア、ミルクティ…
このプロテインは食事に置き換えはできないので、おやつ感覚で飲むもの。
ジュースのように飲みやすい
しかし、飲みごたえは低いので
おやつで飲んで、
別のおやつも食べてしまいそうです。
筋肉トレーニング後30分のゴールデンタイムは吸収しやすいたんぱく質をとるのが効果的
筋肉は代謝を高めてくれるので、
ゴールデンタイムを効率よく使いたいですね
最近はトレーニングアプリが充実しているので
自宅でもフィットネスができます。
7分間フィットネス
7分間では物足りないかたは、
Sworkt パーソナルトレーナー
こちらはハードでフィットネス時間も自分で決められます。
どちらも自動でフィットネス内容が変わり、
自分の好きなプログラムも作れます‼
運動で脂肪燃焼しやすい心拍数は
最大心拍数220-年齢=⭕⭕拍数
⭕⭕拍数の60～70%が脂肪燃焼効率が高いといわれ
それよりも高い心拍数は無酸素運動となり
脂肪燃焼効率が低下してしまいます。
38才の方の場合の計算式を例にあげると…
220-38才=182
182×0.6(60%)=109
182×0.7(70%)=127
109~127拍数/1分間がベスト
これを1/6にして10秒間拍数を計算します。(運動中1分間も計れないので)
18～21拍数/10秒間となります
先程、照会したSworktパーソナルトレーナーは30秒の休暇が何回かあります。
その間に10秒計ってみて下さい。
心拍数が高すぎる場合は、強度を弱めたり
速度を落とすなりして調整すると良いですよ。
ダイエットは運動と食事がセットが大切
集まった仲間とダイエットチャレンジしませんか？
３０日間ダイエットチャレンジ
ダイエットをしたい方の３０日ボディーチャレンジを行います。
このプログラムは、１０人１グループでスタートです。
夏に向けて痩せたい方、きれいにビキニを着たい方、細マッチョになりたい方、
友達と一緒に参加しませんか。
１０人揃った段階でスタートします（現在6名がエントリ-で7/24スタート予定）
エントリー料金２５００円（銀行振込の場合は手数料別）
優勝者には約２００００円相当の豪華プレゼントがあります
ご興味がある方は
lecielcafe.88＠gmail.com(＠は全角なので、半角に直してください）
または、
facebook/ダイエットアドバイザー
までご連絡下さい
基本はオンライでのチャレンジです。３０日間ダイエットサポートさせていただきます。
スタートの前に体重を測っていただきます。
測定は無料体験でも…
ウェルネスプロファイルでは、現在の体を測定し、適切な食事の提案をいたします。
ダイエットチャレンジは
現在の体重が何パーセント減量したかを１０名で競います。
ダイエット仲間ができるので一人で頑張るより楽しいですよ。
基本は運動と食事でダイエットを行います。
栄養の知識を高めてもらえるよい機会です。
ここでの知識を深めてダイエットを成功させましょう
参加希望の方は、ストアードットJPをご案内しますので登録をお願い致します。
ストアードットJPにてアカウントを作り、
名前や住所を登録し、クレジット決済かコンビニ払いか、銀行振り込みかを選びます。
残りあと４名です
では、また
今日は仕事帰りにカーブスでワークアウトしてきました。
そして、前から気になっていた、プロテインを試飲させてもらいました。
フレーバーは、レモン、ココア、ミルクティ…
このプロテインは食事に置き換えはできないので、おやつ感覚で飲むもの。
ジュースのように飲みやすい
しかし、飲みごたえは低いので
おやつで飲んで、
別のおやつも食べてしまいそうです。
筋肉トレーニング後30分のゴールデンタイムは吸収しやすいたんぱく質をとるのが効果的
筋肉は代謝を高めてくれるので、
ゴールデンタイムを効率よく使いたいですね
最近はトレーニングアプリが充実しているので
自宅でもフィットネスができます。
7分間フィットネス
7分間では物足りないかたは、
Sworkt パーソナルトレーナー
こちらはハードでフィットネス時間も自分で決められます。
どちらも自動でフィットネス内容が変わり、
自分の好きなプログラムも作れます‼
運動で脂肪燃焼しやすい心拍数は
最大心拍数220-年齢=⭕⭕拍数
⭕⭕拍数の60～70%が脂肪燃焼効率が高いといわれ
それよりも高い心拍数は無酸素運動となり
脂肪燃焼効率が低下してしまいます。
38才の方の場合の計算式を例にあげると…
220-38才=182
182×0.6(60%)=109
182×0.7(70%)=127
109~127拍数/1分間がベスト
これを1/6にして10秒間拍数を計算します。(運動中1分間も計れないので)
18～21拍数/10秒間となります
先程、照会したSworktパーソナルトレーナーは30秒の休暇が何回かあります。
その間に10秒計ってみて下さい。
心拍数が高すぎる場合は、強度を弱めたり
速度を落とすなりして調整すると良いですよ。
ダイエットは運動と食事がセットが大切
集まった仲間とダイエットチャレンジしませんか？
３０日間ダイエットチャレンジダイエットをしたい方の３０日ボディーチャレンジを行います。
このプログラムは、１０人１グループでスタートです。
夏に向けて痩せたい方、きれいにビキニを着たい方、細マッチョになりたい方、友達と一緒に参加しませんか
。１０人揃った段階でスタートします（現在6名がエントリ-で7/24スタート予定）
エントリー料金２５００円（銀行振込の場合は手数料別）
優勝者には約２００００円相当の豪華プレゼントがあります
ご興味がある方は
lecielcafe.88＠gmail.com(＠は全角なので、半角に直してください）
または、
facebook/ダイエットアドバイザー
までご連絡下さい
基本はオンライでのチャレンジです。３０日間ダイエットサポートさせていただきます。
スタートの前に体重を測っていただきます。
測定は無料体験でも…
ウェルネスプロファイルでは、現在の体を測定し、適切な食事の提案をいたします。
今の現状を知れば、これから体のために何をすればよいのかがわかります。
ウェルネスプロファイル(無料体験)では、
ご自身の
体重や体脂肪、一日に必要なたんぱく質量など
全部で12項目の体内チェックを行います。
ご希望の方はこちらへ
lecielcafe.88＠gmail.com(＠は全角です。半角に直してください)
ウェルネスプロファイル(無料体験)では、
ご自身の
体重や体脂肪、一日に必要なたんぱく質量など
全部で12項目の体内チェックを行います。
ご希望の方はこちらへ
lecielcafe.88＠gmail.com(＠は全角です。半角に直してください)
ダイエットチャレンジは
現在の体重が何パーセント減量したかを１０名で競います。
ダイエット仲間ができるので一人で頑張るより楽しいですよ。
基本は運動と食事でダイエットを行います。
栄養の知識を高めてもらえるよい機会です。
ここでの知識を深めてダイエットを成功させましょう参加希望の方は、ストアードットJPをご案内しますので登録をお願い致します。
ストアードットJPにてアカウントを作り、
名前や住所を登録し、クレジット決済かコンビニ払いか、銀行振り込みかを選びます。
残りあと４名です
では、また