最近、「なんか背中がこるなあ」「肩が重いなあ」って思うこと、多くないですか？
それ、もしかすると“心”の緊張が原因かもしれません。
私自身、不安や心配ごとが増えた時期に、ふと気づいたんです。
「背中が、カッチカチじゃん…」って。
🧠 不安と背中のこり、関係あるの？
あります。大いにあります。
心と体はつながっている――最近ではもう、当たり前のように語られるようになってきました。
ストレスや不安を感じると、体は無意識のうちに「戦闘モード」になります。
それを司っているのが交感神経。
この神経がオンになると、筋肉はこわばり、特に背中や肩まわりの筋肉が緊張します。
つまり、不安な時ほど、無意識に背中が固まる＝守りの姿勢になってしまうんです。
🧍♀️ どうして背中にくるの？
1. 防御反応としての「丸まる姿勢」
不安な時、人は体をすぼめるような姿勢になります。
猫背になり、肩が上がり、背中は固まる。
これはまさに、心の状態がそのまま体に出ている証拠。
2. 呼吸が浅くなる
不安になると呼吸が浅くなりがち。
特に胸式呼吸になっていると、肩や背中ばかり使ってしまい、筋肉がガチガチに。
悪循環ですね。
3. 自律神経の乱れ
慢性的な不安や緊張は、交感神経ばかりが働く状態を作ります。
すると、筋肉の緊張が抜けなくなってしまいます。
その影響が出やすいのが、背中や首、肩なのです。
🔧 じゃあどうすればいい？
✔ 背中をほぐす → 心がゆるむ
まずは背中の緊張を意識して解いてみること。
すると、不思議と心も落ち着いてきます。
✅ おすすめの方法：
ゆっくりとした深呼吸（特に腹式呼吸）
肩甲骨を動かすストレッチ
お風呂で温める
ヨガや軽いウォーキング
「今、自分は不安なんだ」と気づくこと
🧘♀️ 小さな気づきで、背中も心も軽くなる
私は最近、「背中がかたいな」と思ったら、
「今、自分は何に不安を感じてるんだろう？」って少しだけ立ち止まるようにしています。
すると、すこしだけ呼吸が深くなって、
ほんの少し背中の力が抜ける気がするんです。
大事なのは、「体」からでも「心」からでも、どちら側からでもケアできるということ。
不安を感じた時こそ、自分の背中にそっと目を向けてみてくださいね。