1ヶ月で3キロを落とすポイント。
Yo wassup!
タイトル通り、
これから1ヶ月で3キロを落とすポイント3つを教えて あ・げ・る♩
めっちゃシンプルだから、
やれば効果は間違いなくある。
もちろん運動もした方がいいけど、
今日のトピックはダイエットだけ。
痩せる事もいい事だけど、
このダイエットでエネルギーがアップするから、
すごく気持ちいい！
Okay! Let’s 説明！
1.
８時間以内に食事を全部食べる。
間欠的ファスティングと言う事。
朝ご飯は食べない。
コーヒーだけ。
朝に運動してる方は、
コーヒーにMCT Oilとかバターを入れても
No Problem!
最初のご飯はランチ。
早ければ１１時半ごろ。
遅ければ１３時ごろまでに。
夕飯は早ければ16時。
遅ければ１８時半までに。
食事の間にヘルシーなスナックはオッケー！
(卵、ナッツ、ビーフジャーキーとか。)
８時間以内にご飯全部食べれば、
16時間ファスティングになるって事！
2.
飲み物でカロリーを取らないこと。
水、お茶、コーヒー以外の飲み物はアウト。
カロリーのない飲み物しか飲んじゃダメ！
出来ればゼロカロリーの甘い飲み物もなし。
もちろんジュースもお酒もアウト。
お酒飲む方は週2回だけ。
3.
デザートはアウト。
炭水化物を1/3に減らす。
ケーキ、アイス、グミ、全部カット。
週に一回ぐらいだったらオッケー。
出来れば2週間に一回！
あと１日に1.2回、フルーツはオッケー!
(バナナとかミカンとかアップル)
炭水化物は食べ物として体にそこまで必要ない。
メインは野菜、肉、魚。
自分が食べてる炭水化物を減らせば、
余計なカロリーがなくなる。
しかも食べた後にだるくならない！
炭水化物を食べるならファイバーがたっぷりの物がいい！
オートミールやサツマイモ。
炭水化物の代わりに脂質が多いものを少し増やしても Good!
(アボカド、卵など。。。)
1ヶ月 try it out !
運動しやすくなるし、
痩せるし、
元気いっぱい出る！
See you next time !