今日は体運動の後のマインドエクササイズと、
夜のマインドエクササイズについて説明する！
今日はテクニカルな説明の最後のブログ！
来週から、もっとブログっぽいブログを書く～～
単語や内容が分からない方は前のブログを読んでね！
運動後のマインドエクササイズはこちら:
1.座禅 (10分から30分)
2.アファメーション
3.書いたゴールのビジュアライゼーション
4.(時間あれば、ダイナミック•メディテーションかYoga)
5.ヴィム・ホフ呼吸法1ラウンド (腕立て)+冷水シャワー。
運動後のエクササイズを、
朝のエクササイズと一緒にしても大丈夫👌
むしろ時間があれば一緒にした方がいい！
その場合は:
1.起きた瞬間にカーテンを開けて、ベッドを直す。
2.2分から3分ボックス呼吸法。
3.座禅10分～30分
4.朝の質問を答える
5アファメーション
6.ゴールを読んで、ビジュアライゼーションをする。
7.ヴィム・ホフ呼吸法3ラウンド+ヴィム・ホフ呼吸腕立て。
6.感謝の気持ちを考えながら水を飲む。
全部一発でやりたい方はこれを是非！
1.座禅
俺がやってるマインドトレーニングの中でダントツ1番大事なのは座禅。
静かな部屋で座禅を組んで、
一つのこと(呼吸)に集中して、自分の忙しいマインドを落ち着かせる。
忙しいみんなは座禅をする時間がもったいないっと思うかもしれないけど、
10分でもいいから自分のためにやってみてください！
座禅のやり方と、座禅の効果についてのリンクはこちら
http://www.sotozen-net.or.jp/propagation/zazentop/saho
http://serendipity-japan.com/zen-meditation-9868.html
僕は毎日どんな忙しくても、座禅をやる。
本当に時間がない時は電車で出来る。
ヤバい奴と思われないために普通の座り方でね！笑
2.アファメーション。
アファメーションは意識しながら、
自分にポジティブセルフトークをする習慣。
セルフトークとは自分の頭の中に自分に対してよく喋る言葉。
ポジティブな人間は、
自分に対して自然とポジティブな事を言うけど、
大体の人は自分に対してネガティヴな事を考えるクセがある。
例えば
「疲れた」
「俺バカだな」
「失敗するから、やる意味ない」
「俺って本当に何も出来ないな」
みたいな事を自分に対して言う。
他人に対しての頭のネガティヴ考えも多い。
例えば「あいつムカつく」とか。
アファメーションは自分に対してポジティブな言葉を使って、
考え方を変えること。
俺はアメリカ人だから、英語を使ってるけど、
日本語のアファメーションももちろんある。
アファメーションについてのサイトと、
Dr.苫米地の「アファメーション」と言う本をcheck it out!↓
(もちろんスポンサーされてないよ~~)
http://www.moneymind.jp/entry/affirmation
Pt.2 は明日