2回目のジムへ行ってきました
ジムまでウォーキング10分
↓
レッグプレス12×3セット
チェストプレス12×3セット
レッグカール50回
↓
エアロバイク20分
↓
ストレッチ
↓
家までウォーキング10分
レッグカールは負荷を軽めにしたので、なんとなく回数を重ねてみましたが、
もう少し重くして12×3セットのほうが効果が上がりそうな気がしています。
ジム前後の食事は…
朝 450kcal
昼 420kcal
朝昼はたんぱく質と糖質をとることを意識してしっかりめにしました
夜 410kcal
たんぱく質を1日60ｇ…
今日は初めて達成出来ました。
高たんぱく質×低脂質の食べ物って少ないですね💦
大豆はオリーブオイルでサラダにしているので脂質が多くなりがちだし、
鯖も高脂質です🐟
鶏胸肉の酒蒸しはストックも作りました
オタク気質なのでハマるとのめり込んでしまうんですが…(危険⚠)
数値にストイックになり過ぎず、ダイエットについて勉強しながらゆるゆる習慣化していきたいです
食事改善10日目🍚
体脂肪率は－0.4%
体重は－0.9kg
女性 体脂肪率 見た目
で検索して
20〜40%までの体型がそれぞれ写真で載っている画像を見ました
25%の女性のスタイルがすっごく好みでした
痩せすぎず女性らしくて、美味しそう…
私の今の体脂肪率は31%です…💦
6%の脂肪(約3kg)を落とすには、かなり時間がかかりそうですが…
体脂肪率25%を目指して頑張ります