息をゆっくりすい
息をゆっくりはきます
手をあわせ
静かに呼吸を続けます
呼吸にかえるひと時
呼吸とともに在るひとときを楽しみます
今ここ
今ここをたいせつにする
今ここ今ここと唱えます
何かに頭がいっぱいになっていたら
今ここ今ここと唱え
今ここに戻ります
目に映るものを
声を出して呼びます
自然にあっては
緑色の葉っぱ
小鳥の鳴き声
白い雲
大きな雲
室内でも
エアコンの音
時計の文字や
食事では
味の感想
甘い、辛い、素材を声に出したり
香りを声に出して表現したり
今ここ今ここと唱えるとともに
ぐるぐるまわる思考から離れます
今私は○○を感じています
今私は○○を見ています
今私は○○を食べています
今私は○○を聴いています
今感じていること
今を声を出してみるのもいいですね
思考をとめて今ここを生きる
実践してみませんか
心の声を聴いています
そのままの心をそのままに聴き
心を癒し心を支えます
平和でありますように
良い一日を
いつもともに