こんにちは！
パーソナルジム【タイトワン】新宿店の岡沢です。
今回は塩分を摂り過ぎると何故太ってしまうのかをお伝えしておきます❗️
まず始めに塩分は体の中でどういった働きをするのかというと、弱アルカリ性の維持、栄養の消化・吸収のサポート、筋肉の働きと神経伝達サポートの働きをします。
塩分を摂取することは重要になりますね✨
1日の目標摂取量としては、
男性：8ｇ
女性：7ｇ
となっております。
ですが、日本人は1日平均10gほど摂取をしており、摂りすぎているのが現状になります😅
何故太ってしまうのかは次のように理由があります！
【水分を溜め込み浮腫む】
体は浸透圧と言って体内の塩分濃度を約0.85%に保とうとする働きがあります。塩分を摂り過ぎてしまうと、薄めるために多くの水分が必要になります。結果として水分を溜め込みやすい状態になるので浮腫みやすくなります😓
※ただ水を飲んでも浮腫むことはありませんが、塩分を過剰に摂取していると浮腫みやすくなります。
【代謝の悪化】
浮腫みはリンパ液の流れが悪くなることで起きますが、リンパの流れが悪いと老廃物や余分な水分が体内に留まり代謝の働きを低下させてしまいます。なので食べ物をエネルギーとして消化しきれずに脂肪として溜め込むことになってしまいます😱
塩分の取り過ぎを防ぐには...？
♢加工食品に注意
ハムやカップラーメンなどの加工食品は塩分の含有量が多いので控えていきましょう😵
♢スナック菓子も控えましょう
スナック菓子は塩分のほかに脂質も高いので、ダイエットやボディメイクをしている人は絶対に避けていきたいですね😤
♢酸味を活用してみましょう
酢やレモンの酸味を使うことでさっぱりとした味付けになりますので、塩分が不要になりますので是非試してみて下さい🤤
♢カリウムを摂取する
アボカド、サツマイモ、ほうれん草などに含まれています。カリウムは塩分を外に排出する働きがありますので、塩分の摂り過ぎで太ってしまうのを予防してくれる働きがありますね🤔
濃い味付けがされている食事には塩分が多く含まれているので注意していきたいですね...💦
太らない為にも普段の食事で塩分の量も気にしてみましょう✨
タイトワンでは理想の身体作りに導く為のサポートをさせていただきます💪
自分史上最高の自分と出会ってみませんか？✨