こんにちは！
パーソナルジム【タイトワン】新宿店の岡沢です。
今回はくびれを作るにはどうすればいいかを紹介していきたいと思います！
実は、くびれができやすい人とできにくい人には違いがあるんです‼️
できやすい人→肋骨と骨盤の距離が広い
できにくい人→肋骨と骨盤の距離が短い
これは生まれもっての体型になるので仕方がないですね...
だからといってくびれができないというわけではありません‼️
くびれを作るためには
肋骨と骨盤の距離を広げることが大事になります！
そのためには正しい姿勢を維持できるように身体を鍛えてあげる必要があります！
要因としては色々あるのですが、今回は腹筋に着目していきたいと思います。
腹筋の筋肉が衰えてしまうと縮みこんでいる状態になってしまうので、猫背になりやすくなります😅
猫背の姿勢は肋骨と骨盤の距離が近い状態になるのでくびれを作るのが難しくなります😵
なので腹筋を鍛えて、正しい姿勢を作れるようにしっかり鍛えましょう！
ただ、単純に腹筋をすればくびれるわけではありません。
まずは腹筋を解剖学的に見ていきましょう！
腹筋は腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋と言われる筋肉で構成されています。
腹横筋は腹筋の中でも一番深いところにあります！
これらの筋肉をバランスよく鍛えてあげることで美しいくびれを作ることができます‼️
その中で一番大事になってくるのがお腹の横側の外腹斜筋、内腹斜筋を鍛えることです。
この２つの筋肉は身体を横に捻る動作の時に使われていきます。
なのでツイストクランチ、ロシアンツイストといわれる身体を捻る動きの種目を行うのがいいでしょう！
また、腹横筋もお腹周りを引き締めるのには大事になってきます💪
ドローインといった種目で息を吐く時におへその下を凹ますやり方です❗️
見た目は結構地味な種目ですが、実際に正しいやり方でやると結構キツイですよ😄
最後にお腹の前側についている腹直筋も実は大事です！
ロシアンツイストなど身体を捻る動きをするときに、姿勢を固定する為には腹直筋が大事になってきます
これはシットアップ、レッグレイズなどで鍛えられますね！
結局のところ腹筋は全体的に満遍なく鍛えてあげる必要があります👍笑
いかがでしたでしょうか？
実際にどのようなフォームでやればいいのかわからない方が多いと思います💦
タイトワンではトレーニング経験がない人でもしっかりサポートしますのでご安心下さい✨
無料体験も随時行なっておりますので是非ご来店下さい💪✨