7/19(火) ダイエット再開1日目

最近体重が50キロ台に停滞、おなかも円柱状態になってきていたので、
これではまずいとダイエットを再開することとしました。
3連休最終日(7/18)から徐々に食べる量を減らした
7/19の記録。

当日(7/19火)　朝　50.1kg

翌日(7/20水)　朝　49.5kg

ちょっと気を付けただけで

こんなに！？

■食べたもの

朝：大きめバナナ1/2本、コーヒー

昼：マグロ漬けおにぎり、野菜サラダ

夜：(ジムの前)ウナギのおにぎり、プレーンヨーグルト200グラムくらいとはちみつ

夜：(ジムの後)夜ごはん、↑で終わらせるつもりが、事務の後、それも日付替わる直前に
　　　がっつり食べちゃった、それも、うな重

■運動

筋トレ30分

ホットヨガ1時間

ひさびさのホットヨガ、汗めっちゃかいた。

体重減、水も飲んだけど、汗が出た分より水の摂取が少なかったからかも。

水分摂らねば。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

ダイエット再開するにあたり、

どんなダイエットにするか悩んだんだけど、

まずは体幹を鍛えねばと思い、

体幹鍛えつつ適度な筋肉つけつつの脂肪を減らすダイエットにすることにしました。
(ふつうですね)

やることは下記。

・トレーニング。前と同様筋肉付けることを中心として。ヨガなどでバランス、心地良く。

・タンパク質中心にして全体的な食べる量を減らす。炭水化物(米中心)も適度に摂る。

・呼吸に気を付けて、歩きながらおなかをへこまし姿勢に気を付ける。

そんな感じっす。

おなかぽっこりがひどすぎて、つねにぽこーん。

前もこんなだったかしら？

筋肉のガードルをとりもどしたい。

とりあえず今週末土曜日までに48kg台、48.9で良いので、そこまで行くよう努力します！イエイ！

ダイエット再開します！

再開します。

3月初めにダイエットを続けられないような出来事があり、

一時的にダイエットを中断してましたが、

再開できそうな気がしてきたので、再開します。

ダイエットを中断していた間も、体重はそれほど増えてませんでした。

不健康に痩せていた時期もありました…。

だいたい48キロ台にいました。

その後、6月にちょっとばかり頭を使う勉強的なものを始めたのですが、

その時に思考力が鈍っているのを感じました。

これではまずいと、炭水化物・・・というかごはんを食べるようにしました。

めっちゃおいしく感じました。

今は白米のとりこです。

何ごとも適度に、炭水化物は控えめにする、けど1日1回は米を食べる、って決めて、

また、筋肉をつけるようがんばります。

ちなみに今、おなかはぶよぶよです。ぷよぷよじゃなく、ぶよぶよです。

体重もついに50kgを超えました。
横から見た時のおなかの丸太具合がすごいです。
またうっすいおなかに戻りたい。
たった2ｋｇなのになぜおなかに集中するかね。
(まあ筋肉が脂肪に戻っているので2kgと考えるのも単純すぎるが。)

それと、今日ひさびさにアメブロにログインしてみて、

記録することの大切さも感じています。

最近お菓子もむやみやたらに食べていました。

記録すればお菓子を食べる罪悪感も少し増えるかなって思いました。

7月末までに47キロ台になりたい。47.9でいいの。モチベーションあげるためなの。

無理じゃない、できそうな目標のような気がします。

最終的には46キロ台になって、筋肉率(？割合ね)を増やして、体脂肪率を減らす。
どんなダイエット法にするかは、今晩考えます。

がんばるぞー。

おなかの皮下脂肪 減少月間 3日目。ダイエット開始33日目。

おなかの皮下脂肪　減少月間　3日目。ダイエット開始33日目。

33日目朝　49.4kg
34日目朝　49.5kg

停滞してます。
停滞を脱出する方法を調べよう。

朝：イチゴミルク、パイナップル
昼：トムヤムクンスープ
おやつ：ヨーグルト
夜：焼き鳥、ビール２杯

運動なし。
でも仕事で動き回った。
全然減ってない。

そういやここ３、４日筋肉痛を感じてない。
ジムでの筋トレ、週一になってるし…。

せめて週二。ヨガの日にヨガの前に筋トレしよう。

2016年3月初旬の誓い

2016年3月初旬の誓い

いらない物をたくさん捨てたら、ダイエットもうまくいきかけています。

20台は43～46kgをうろうろしていた体重がいつの間にか52キロ。

2015年後半は50～51kg台をプラプラ。

2016年1月末には52.4kgになってしまい、
本腰入れてダイエットをはじめました。
筋肉をつけることを意識しながら食事はタンパク質中心のに切り替え

2月末には49キロ台に安定。

最近いつもダイエットしてはリバウンドでしたが、

今回は行けそうな気がしてます！

2016年3月は下旬は48キロ台に安定させ、

最終的には6月の健康診断までに46キロ台、体脂肪も19パーセント台以下にするのが現在の目標です。

おなかの皮下脂肪 減少月間 3日目。

おなかの皮下脂肪　減少月間　3日目。ダイエット開始32日目。

タイトルの割に何もやってませんが…。

32日目朝　49.5kg
33日目朝　49.4kg

思いっきり停滞してますね。

食べたもの
昼：
トムヤムクンスープをおなかいっぱい
おやつ：ヨーグルト
夜：鶏肉としょうがときのこともやしの蒸し炒め（タイ風）　、キットカット2個、ピーナツ2個

蒸し炒め（タイ風）はナンプラーとコンソメ、生姜、ニンニク、鷹の爪、酢、はちみつでタイ風味付けに。
「砂糖は使いたくないけど甘味を入れないと確実に物足りなさが残る」と思い、
はちみつを入れました。
最近はちみつが大活躍です。
結局キットカットは食べてしまいました。

運動
ホットヨガ1時間

疲れましたが前ほど疲れなくなってきました。

おなかの脂肪に関わることを何もやっていません。
毎日職場で時間を決めて空気イスをやることを検討中です。

おなかの皮下脂肪 減少月間 2日目

おなかの皮下脂肪　減少月間　2日目。ダイエット開始31日目。

31日目朝　49.5kg
32日目朝　49.5kg

変化無し。

朝はプレーンヨーグルト、400gの半分くらい。
昼：ファミマのカレースープ＋キャベツ3枚くらい＋納豆。
夕方：プレーンヨーグルト、バナナ
夜：自家製トムヤムクン風スープ大盛り(ささみ、しめじ、えのき、とうふ、はくさい、トムヤムクンペースト)、キットカット2個、ビール

炭酸水が冷えてなくて、ビールを飲んでしまった。まずい。
炭酸水を常備せねばね。
トムヤムクンスープはでかいお鍋に大量に作って、お腹いっぱい超満腹になるまで食べました。食後のキットカットを食べないようにするため…だったんだけど、キットカット、食べてしまいました。
見えないところに隠しても無駄っぽいので、破棄するか誰かにあげるかしないとかしら。

運動
ホットヨガ。
今日は初めて受講する先生のレッスン。
わたし的にはイマイチでした。
ストレッチとか筋力アップとかって感じでは無くて、
バランスを取るポーズが多くてほとんどできませんでした。
ポーズの悪いところを指摘とかもされなかったし。
だから疲れもそれほどないです。

体重が停滞してきてます。
何か新しい風を吹き込みたい。
とりあえず、鍋食（野菜と鶏肉たっぷりスープ）を復活させたいと思います。

食事は、タンパク質をたくさん取ることをいちばんに考え、つぎにキノコ、菌類、野菜を取り、つぎに脂肪と炭水化物もなるべくとらないよう、と優先順位を考えつつ、
がんばります。

3月末の目標、48.0kg！やるぞ！

おなかの皮下脂肪 減少月間 1日目

おなかの皮下脂肪　減少月間1日目。ダイエットは30日目。

30日目　49.7kg
31日目　49.5kg

食べたもの
昼：ヨーグルト、ツナと大根のサラダ、マドレーヌ、味噌汁
夜：ホルモン焼き（ホルモン、キャベツ、もやし）、キットカット小さいの4つ

昼はマドレーヌがどうしても食べたくなって食べてしまいました。
想像以上に甘かった。そうとう砂糖が入っていただろうなあ。
夜はキットカットをせきを切ったように食べてしまった。マズイ・・・。
最近キットカット食べすぎです。小腹がすいたら・・・どころじゃなくなってますね。

運動：
遅い時間のホットヨガに行こうと思っていたのだけど、
仕事が終わらなくていけませんでした。
家で腹筋を思いつくままに（でも合計しても40回くらいかなあ）をやりました。
それと骨盤歩き？（足を延ばして背筋ののばしておしりで歩く運動）を
テレビを見ながらやりました。

今月はトータルワークアウト式ダイエットを一時お休みし、
おなかの皮下脂肪を減少させることに重点を置くことにしました。

2月は脂肪を燃焼させるにはまず体幹、と体重の減少と筋肉をつけることを目標として
タンパク質中心の食事と運動をしてきました。
結果、おなかはうっすくなったし、
体重や脂肪はとても減ったけど、筋肉も少し減っていました。
週2～3日トレーニングをして、毎日ものすごい筋肉痛だったので、
筋肉量は絶対に増えているだろうと思っていただけに、
ショックが大きく、少し気持ちが萎えてしまいた。

だらだらと萎え萎えな状態で続けても意味がないので、
モチベーションを上げるためにも、新たな目標を！ってことで
おなかの皮下脂肪を少なくすることに力を入れることにしました。
他に目標が思いつかなかった。
もちろん足も細くなりたいけど、幸い今はワイドパンツがめっちゃマイブームなので
まずはお腹とかおしり周りをすっきりさせて、ワイドパンツをゆるゆるで履きたいです。
それと、もう少し痩せたらヨガウエアも腹出しとかやりたいなあ。

筋肉量が少なかったこと、かなりショックだったみたいで
気持ちも沈みがち。
でも頑張るわ。
体重目標はきのう書いた通り、体脂肪も1パーセント減で
がんばります！

目標はアンジェリカ体型風。笑
あくまでも「風」ですよ！

「トータル・ワークアウト式ダイエット」風ダイエット 29日目

29日目。
昨日のブログにも書きましたが
「トータル・ワークアウト式ダイエット」風ダイエットは2月末日でひとまず休憩。
鶏のささみ中心の食事は続けます。

3月は腹筋に直接訴えかけられるようなトレーニングメニューにしていきます。

29日目朝　49.8kg
30日目朝　49.7kg

食べたもの
昼：ハンバーグとから揚げ弁当。なんか食べたかった。空揚げの頃もがまずそうだったのではずして、ご飯は半分残して冷凍しました。
ジムの前：飲むヨーグルト、ベビーチーズ。
夜：ホルモン焼き。ホルモンとキャベツともやし。ビール350ml。キットカット小3個。
まずいね。
せっかく我慢してもキットカット食べてたのではね。
もう少し考えましょ。

運動：
筋トレひととおり。休みながら1時間くらいかな。けっこう全身激しい筋肉痛に見舞われてます。
その後有酸素運動は歩きながら小走り20分。ストレッチ。

停滞しているので、引き締めていきたいです。

最初の目標は体重は49キロ台くらい、
見た目は45キロ台だったときと同じくらい、
ってのだった。
そういうのが理想だよね。
引き締めたい。

トレーニングが結構きついのに、先週の測定での数字ではあまり筋肉量が増えてなくて
正直気持ちが少し萎えてました。

でも体重や体脂肪がそれ以上に減っていたから、
よしとしなくては、かな。
そんなに簡単に筋肉量も増えないでしょう。
体脂肪率、最初より2パーセント以上減ってるし、いいのかな。

ダイエット記録。
52.4kg→49.7kg
最低記録は48.4kg

お腹も中は絞まってきているような感覚があるけど、そとはまだまだぶよぶよ。

3月はお腹の表面の脂肪…つまり皮下脂肪を徹底的に減らしたい！
がんばる！
ダイエットテーマも決めよう！

3月の目標は
最低記録を46.9kg、平均(最終的な安定)を48.0kgとします。
46台を一度でも経験すればモチベーションも上がるかなと、チャレンジしてみます。
気持ちがたるみ気味だったけど、目標設定をしたら気持ちがしゃきっとしてきた。
がんばろ。

「トータル・ワークアウト式ダイエット」風ダイエット 27、28日目

２７、２８日目。

２８日目の朝は体重を計れなかったので（というか、明らかに「それ違うでしょ」っていう体重だったので。外で計って…軽すぎた。）二日まとめての記録。

27日目朝　49.6kg
29日目朝　49.8kg

増えてますが、２月頭から４週間でちょうど３kg減です。

27日目。
ブランチはバナナと卵のパンケーキ。といっても粉はほとんど使ってません。
バナナ入り卵焼きって感じ。
夜はホルモン焼きと餃子とビール。二次会は部屋でおせんべいと柿の種チョコとビール。
ハメ外しました。食事制限のね。

28日目。
朝ご飯はヨーグルト。それも甘くてたかいやつ。
昼ご飯は天ぷらそば。
夜ご飯はフライドポテト。

それ以外食べてません。

けっこう食べてない感じなのに増えてるのは多分、運動不足のせいでしょう。
二日とも車移動でほとんどあるきませんでした。

２月１日からトータルワークアウトをやってみて、
すごく楽しかったし、おなかが引き締まっているのが実感できて、やりがいもあった。
体重も減ってるし、おなかの常にきゅっと外から押されている感じ。自然のガードルっていうんですか？筋肉がつくってこういうことなんだなって感じ。味わえてうれしかった。

３週間でやめるはずがだらだら続けてしまって気持ちがたるみ始めているので
ここでいったん終了します。
気分を引き締めて、３月からまた、新しいダイエットを始めようと思います。
こんばんはそのことを考えながら今日は眠りにつきたいと思います。

３月末はもっともっと健康的にすっきりスリムになっていますよう。

おやすみなさい。

「トータル・ワークアウト式ダイエット」風ダイエット 26日目

26日目。

暴飲暴食してるわりに49キロ台で停滞しているのでよしとしよう。

26日目朝　49.8kg
27日目朝　49.6kg

昼はランチ。参鶏湯を食べました。
うまかった～！
夜は呑み。
ビール3杯。（カロリー計算しているから杯数しっかり数えているのだけど、お会計は4杯分とられていた・・・。）ピザ半枚。フライドポテト。

炭水化物を取った割にまあまあと思いたい。
運動してないし、睡眠時間が短いから体重が減らないのかも。
参鶏湯はとってもおいしかった。栄養も満点だし、また食べに行こう！