ダイエットといえば、有酸素運動を思い浮かべる方が多いのではないでしょうか？しかし、筋肉をつけることも、筋肉を減らさないことも、脂肪燃焼には欠かせません。
今回は、ウェイトマネジメントに効果的な運動と、効率的に燃焼させるポイントをご紹介します。
1. 無酸素運動と有酸素運動を組み合わせる
運動には無酸素運動と有酸素運動の2種類があります。
- 無酸素運動：短時間で高強度の運動。糖質がエネルギー源。
- 有酸素運動：長時間継続できる運動。脂肪がエネルギー源。
効率的に脂肪を燃焼するには、無酸素運動で成長ホルモンを分泌させ、有酸素運動で脂肪を燃焼するのがおすすめです。
成長ホルモンは、筋肉の生成、脂肪分解、代謝アップなどの効果があります。
2. 無理なく続けられる運動を選ぶ
運動習慣がない人がいきなり激しい運動を始めると、体を壊したり、続けられなかったりします。
年齢、性別、体力に合った運動を選び、毎日こまめに行うことが大切です。
ウォーキング、ダンス、スイミングなど、楽しみながら続けられる運動もたくさんあります。
3. 日常生活の中で体を動かす
運動習慣がない人でも、日常生活の中で体を動かすことを意識しましょう。
- 階段を使う
- 一駅前で降りて歩く
- 家事を丁寧に行う
など、ちょっとした工夫でカロリー消費を増やすことができます。
4. 正しいフォームで行う
運動を行う際は、正しいフォームを意識することが大切です。
誤ったフォームでは、怪我をしたり、燃焼効率が下がったりする可能性があります。
わからない場合は、専門家に指導してもらいましょう。
まとめ
筋肉をつける、筋肉を減らさない、無酸素運動と有酸素運動を組み合わせる、正しいフォームで行う
これらを意識することで、効率的に脂肪を燃焼し、理想のボディを手に入れることができます。
さあ、今日から始めてみましょう！
※表の数値は目安です。年齢、体重、筋肉量によって消費するカロリーは違ってきます。